Как забыть все обиды

Активный образ жизни

Омывай полученную обиду не в крови, а в Лете, реке забвения

Возможно, обидчивость и злопамятность – не такие разрушительные для окружающих качества, как гнев и зависть, с которыми мы разбирались в двух прошлых статьях. Но тонкая душевная боль от прошлых обид ранит наше сердце, доставляя страдания и укол за уколом отталкивая нас обратно, к мыслям о прошлом, которого, как известно, не воротишь. Сегодня в рамках «Весенней чистки мозгов» мы узнаем о том, как научиться забывать прошлые обиды и смотреть не в прошлое, а в будущее, и проведём небольшой тренинг по устранению уже существующих обид.

Есть несколько вариантов определения понятия «обида», но самым точным я считаю именно этот:

Обида – наша долгосрочная реакция на несправедливое отношение другого человека или же на его действие, которое не оправдало наших ожиданий.

Эта реакция выражается в том, что вы начинаете испытывать гнев к обидчику и жалость к себе. Получается, обида – это комбинация двух деструктивных качеств, и с обидчивостью надо бороться.

Неоправдавшиеся ожидания могут быть разными, соответственно, и обиды различаются.

Допустим, ваш босс назвал вас растяпой и неумехой, в то время как вы изо всех сил стараетесь качественно выполнять свою работу. Разумеется, вы обижаетесь. Или же друг попросил посмотреть диск с фильмом, но где-то его потерял. Если этот диск вам важен, вы тоже обидитесь. Ваш лучший друг на свадьбу выбрал свидетелем не вас, а другого человека – вы обижаетесь и на того, и на другого. Жена (муж) пилит, что вы не справляетесь с семейными обязанностями? Опять обида. Жена (муж) не выполняет, по вашему мнению, своих обязанностей? То же самое. Однако всё это мелочные обиды, скорее даже раздражения, которые в единичных случаях быстро забываются и вряд ли наносят вашей душе постоянную боль.

Но есть обиды, которые отпечатываются в душе на долгие годы. Это могут быть школьные обиды, если вас регулярно и особо неприятно обижал кто-то из одноклассников. Это могут быть детские семейные обиды, вызванные несправедливым отношением к вам матери, отца или же ещё кого-то из родственников. Обиды, связанные с первой любовью, первой самостоятельной работой, с любыми другими первыми и важными шагами в своей жизни тоже могут глубоко засесть в сердце и ранить вас. Ещё один болезненный вид обид – текущие и регулярно повторяющиеся обиды и оскорбления, когда вас постоянно недооценивают и тыкают в то, что у вас получается недостаточно хорошо или делают что-то, что вы считаете неправильным.

Вспоминаю себя и улыбаюсь – во мне какое-то время жил целый ворох обид. В частности, несколько лет назад меня просто отравляли две сильные обиды на двух своих лучших друзей. Не могу сказать, что это делало мою жизнь спокойной и приятной, скорее наоборот, постоянно отвлекало, и я возвращался мыслями в прошлое, пытаясь понять, почему они так поступили, и как бы всё могло быть иначе. Теперь я понимаю, что это была пустая трата времени и нервов, и нет ничего хуже, чем жить прошлым. То же самое я постараюсь помочь сделать и вам.

Обида возникает за три последовательных этапа.

  1. Наши ожидания. Изначально у нас имеется определённое представление о том, как должен вести себя данный человек. Это лично наше субъективное мнение.
  2. Реальность. Мы видим, как себя ведёт этот человек в действительности.
  3. Сравнение. Мы сравниваем то, как человек себя ведёт с тем, как человек, по нашему мнению, должен себя вести. Если эти два представления расходятся, в зависимости от нашего отношения к этому человеку появляется недоумение, раздражение или же обида.

Соответственно, для того, чтобы побороть любую обиду, достаточно рассмотреть каждый из трёх этих этапов «обидной» ситуации таким образом, чтобы увидеть произошедшее в правильном свете и убрать повод для обиды.

Как убрать прошлые обиды? Тренинг в домашних условиях.

Работать над устранением обиды следует в состоянии покоя, расслабления.

На первом этапе нужно разобраться в том, откуда возникли наши ожидания по поводу того, как должен был себя вести наш обидчик. Причины возникновения могут быть самыми разными:

Определите точно, что вы ожидали от обидчика. Возьмите лист бумаги, положите его горизонтально и разделите на две половины. В левой части напишите развёрнутый ответ по такому шаблону:

«Я думал, что [мой обидчик] сделает [ … ], потому что […]».

Например: «я думал, что мой брат купит мне подарок, потому что на день рождения среди близким людям принято дарить подарки».

Или же: «я думал, что в школе Петя Петров не должен меня постоянно подкалывать и колотить, потому что я сам ему не делал ничего плохого и, более того, давал списывать».

Написали? Переходим ко второму этапу.

На втором этапе нам нужно определить, что в действительности руководило нашим обидчиком, когда произошёл сам инцидент? Под инцидентом я буду подразумевать ту ситуацию, которая вызвала нашу обиду.

В любой ситуации для того, чтобы дать оценку действиям человека, мы руководствуемся как минимум двумя вещами:

  • Той информацией, которую мы имеем. То есть, тем, что мы видим, слышим во время инцидента, и тем, что нам известно о личности обидчика. Если вам известно, что ваш сосед отсидел 15 суток за пьяный дебош, то вы будете его считать буйным алкоголиком, пусть даже после этого он завязал.
  • Своим опытом. К примеру, если вы склонны врать своим друзьям и знакомым, то будете такого же обмана ждать и с их стороны.

Эти два фактора приводят к тому, что в случае «обидного» инцидента мы не только не имеем действительной картины произошедшего, но и сами рисуем свою картину. Как говориться, «что хотел – то и увидел».

Ваша задача – отвлечься от своих личных мыслей и переживаний и взглянуть на действия обидчика со стороны, ответив на вопрос: «Почему это произошло?» Для этого разделите правую часть листа ещё на две части.

Сначала представьте, что за инцидентом наблюдает совершенно посторонний человек, который не знает никого из вас, и в первой части напишите несколько вариантов того, как бы он ответил на поставленный вопрос? Посторонний наблюдатель ничего не знает ни о том, кто вы такие, ни о том, каковы между вами отношения, и может только предполагать. Например, в вышеупомянутой ситуации со школьным обидчиком можно написать так:

  1. Наверное, он слишком агрессивный и ищет выход своей агрессии.
  2. Возможно, у него какие-то личные проблемы, и он срывает злость на окружающих.
  3. У него с головой не всё в порядке, и он себя ведёт как безумный.
  4. Возможно, вы обижаете его друзей, и он, как более сильный, обидел вас в ответ.

После каждого пункта оставляйте место ещё примерно на одно предложение.

Второе, что нужно сделать на этом этапе, это посмотреть на инцидент глазами обидчика, и на основе имеющейся у нас информации о нем предположить, почему он так сделал. Полученные данные пишем во вторую часть.

  1. Его отец постоянно его колотит, и он из-за этого вымещает злость на окружающих.
  2. Ему надо поддерживать свой авторитет среди таких же друзей-негодяев и нормальных школьников.
  3. Он балуется наркотиками, и совершенно не контролирует свои поступки.
  4. Ему не нравится, что я – умный, а он – глупый.

Чем больше пунктов будет в этих двух частях, тем эффективнее будет результат. Написали? Переходим к третьему шагу и избавляемся от обиды.

Для того, чтобы избавиться от обиды, вы должны, во-первых, осознать, что ваши ожидания были ошибочными, и, во-вторых, мысленно оправдать обидчика. Да, не удивляйтесь, обида не уйдёт, пока вы испытываете по отношению к нему какие-либо негативные эмоции.

Сравните то, что написали в левой и правой частях листа. Теперь вы можете видеть, насколько далеки ваши ожидания от того, что произошло на самом деле. Это означает, что ваши ожидания оказались ошибочными. Напишите: «Мне не следовало ожидать, что [обидчик будет себя вести так, как я ожидал]». К примеру, «мне не следовало ожидать, что Петя Петров не будет меня колотить лишь потому, что я веду себя мирно и даю ему списывать».

Вспомните, из чего состоит обида? Из гнева к обидчику и жалости к себе. Так вот, осознание того, что обида возникла лишь из-за того, что вы сильно ошибались в своих ожиданиях, даёт вам полное право перестать себя жалеть. Да, вы заслуживаете большего, да вас кто-то не понимает, да, все вокруг – козлы и черти, но в той самой «обидной» ситуации вы просто ошибались в своих ожиданиях! Проблема не в вас и не в отношении к вам окружающих!

После того, как мы осознали, что ошибались в ожиданиях и ликвидировали первую составляющую обиды, переходим к освобождению от гнева. Пусть не простой, но самый эффективный, а в ряде случаев – единственный способ избавиться от злости на обидчика и выкинуть обиду из своей души – это оправдать и простить обидчика.

Для того, чтобы оправдать обидчика, разделите написанные причины на «обвинительные», «жалостливые» и «неверные». Жалостливые причины – это те, которые хоть как-то могут оправдать обидчика, например, в нашем случае – это проблемы в семье или нарушения психики. Обвинительные – те, которые в данном случае никак не оправдывают человека, у нас это – возможность самоутвердиться и выплеснуть агрессию. Неверные причины – причины, по поводу которых вы точно уверены в том, что они не могли иметь место. У нас это то, что вы могли обидеть кого-то из друзей обидчика, и мы такие причины смело вычёркиваем.

Теперь нужно превратить «обвинительные» причины в «жалостливые», додумав их самостоятельно. Для этого в оставленном под каждой обвинительной причиной месте пишем: «Это происходит, потому что…», и предполагаем, что могло бы оправдать обидчика. Для усиления эффекта можно поставить ему вердикт:

«Ему надо поддерживать свой авторитет среди таких же друзей-негодяев и нормальных школьников. Это происходит, потому что он не обладает особым умом, знаниями и сообразительностью, и пытается тем самым доказать, что он лучше чем кажется. В школе это у него получалось, но в жизни он ничего не добьётся».

«Он слишком агрессивный и ищет выход своей агрессии. Это происходит, потому что у него нарушена психика, и в жизни ему не светит быть никем выше дворника».

Написали? А теперь внимательно и несколько раз прочитайте все полученные причины. Этот человек всё ещё представляется вам врагом, или же он просто жалок?

А теперь вам предстоит сделать ещё один важный шаг, который может показаться нелогичным, но, тем не менее, является очень важным. После того, как вы оправдаете обидчика, простите его и поблагодарите.

Всё, что происходит в нашей жизни, и положительное, и отрицательное – это, в первую очередь, даёт нам новый опыт и новые знания. Даже поступок другого человека, вызвавший в нас глубокую обиду, делает нас умнее и сильнее. В принципе, любую такую ситуацию можно воспринимать как новый опыт, а не как обиду, но это уже зависит от вас. В любом случае, простите своего обидчика и поблагодарите его за то, что он создал «обидный» инцидент, который многому вас научил. Представьте своего обидчика и мысленно скажите: «Я тебя прощаю и благодарю тебя за то, что ты дал мне эти знания, пусть и таким путём». Поверьте, вам станет намного приятнее и легче, ведь такие вещи, как прощение и благодарность, воздействуют на самые позитивные наши эмоции. Для закрепления своего прощения повторите всё это же на бумаге.

Расскажите в комментариях, понравилась ли вам статья, и будете ли вы проводить себе этот тренинг для очистки головы и души от прошлых обид? Насколько вы обидчивы и умеете ли прощать своих обидчиков?

Источник:
Активный образ жизни
Статья-тренинг, пройдя который вы сможете проработать прошлые обиды и полностью удалить их из головы
http://folkextreme.ru/2013/03/kak-zabyt-proshlye-obidy-statya-trening/

Как забыть обиды и начать жить

Наверное, никому из людей не удалось избежать разочарования в людях, когда предаёт лучший друг, обманывает любимый человек, изменяет муж.

Кто – то справляется с обидой, спустя некоторое время уже и не вспоминает прошлое, и живёт настоящим и будущим. Но зачастую, обычным людям нелегко забыть нанесённые моральные травмы, тот стресс, что он пережил, который мог привести к депрессии и спаду жизненного тонуса. Все эти эмоции, если их не отпустить, весь накопленный негатив, может вылиться в любое заболевание. Поэтому очень нужно как можно быстрее справиться с ситуацией, разобраться со своими страхами.

Вас обидели, вам сделали больно. Если человек попросил прощения, нужно обязательно простить его, и если это не ваш близкий родственник или вторая половина, просто напросто не общайтесь с ним. Исключите его из своей жизни, как будто и не было его вовсе. Не вспоминайте об этом случае каждый день, не надо думать, как бы вам хотелось поквитаться с вашим обидчиком. Подобные мысли вредят только вам и вашему здоровью.

Если так уж случилось, что кто-то из родных причинил вам боль, то конечно же это всегда тяжелее пережить, и кажется гораздо больнее нежели посторонний человек. Когда страсти улягутся, вы оба успокоитесь, садитесь и начинайте разговаривать. Вам нужно сказать, как вам было плохо, почему его действия вам неприятны, и что надо сделать, чтобы впредь подобного не повторялось. Обязательно говорите спокойно и без претензий, как о случившемся факте. Очень важно найти в себе силы простить и забыть, тогда и вам станет гораздо легче, и не стоит долго вынашивать обиду, и не разговаривать неделями, а только время от времени высказывать новые упрёки.

Как забыть и простить обиду, когда ваш обидчик не приносил извинения, или вы всё же не в силах так легко это сделать.

1) Вы мысленно прокручиваете свою ситуацию, вспоминаете, что вы чувствовали в тот момент. В чем вы были одеты, что вас окружало, как можно больше деталей.

2) Второй раз вспоминайте всю ту же ситуацию, только теперь на вашем месте представьте другого человека. Вы уже не участвуете, а только наблюдаете, как посторонний прохожий, или свидетель со стороны.

3) На этот раз попробуйте вмешаться, и помочь сами тому человеку, который теперь на вашем месте. Можете написать на бумаге, в чём не прав обидчик, что бы вы ему сказали, и почему нельзя было так поступать.

4) На последнем этапе вы представляете, что всё это произошло далеко за пределами планеты Земля, планете Сатурн. Или вовсе в другой галактике, где живут зелёные человечки. А можете представить, что уже прошло лет пятьдесят, у вас есть внуки правнуки, праправнуки… Другая жизнь, другие заботы, и ваша обида становиться уже гораздо меньше, а потом совсем крошечной вы её даже можете взять в руку и со спокойным сердцем выбросить на помойку.

Вполне действенным может быть избавление от всех вещей, которые вызывают у вас воспоминания о прошлом или человеке, одежда, письма, или весь электронный ящик. Смените прическу, обновите гардероб, займитесь тем, вам всегда хотелось заняться, общайтесь с новыми интересными людьми, запишитесь в танцевальную студию, почему нет? И тогда вам просто будет не интересно думать о грустных вещах и некогда.

Источник:
Как забыть обиды и начать жить
Наверное, никому из людей не удалось избежать разочарования в людях, когда предаёт лучший друг, обманывает любимый человек, изменяет муж. Кто – то справляется с обидой, спустя некоторое время уже
http://npoctoblog.ru/sovety/kak-zabyt-obidy-i-nachat-zhit.html

Как забыть старые обиды?

Говорят нужно прощать людей и забывать о плохом. Но как? если память не сотрешь? как забыть плохо и простить обидчика?

не надо забывать, все равно не получится. Просто нужно удалить этого человека из своей жизни (чтоб больше гадить не мог), и сконцентрироваться на своих делах, а не на мести, интересе к обидчику.

я сама не могу простить. я как бы вроде и простила, но ведь память не сотрешь. и отношение к человеку навсегда меняется не в лучшую сторону.

Господи! Я признаю непрощение грехом прощаю всех тех, кто обидел меня и .

Прощаю и отказываюсь осуждать. Отныне я освобождаю . от вины передо мной . И так же как я прощаю я получаю прощение твое. Аминь. Я человек совершенно не церковный. У меня была очень сильная обида на брата. Мы не общались много лет и это очень меня тяготило. Где-то (уже не помню где) прочитав эту молитву. Я стала ее повторять- идя на работу, толкаясь в магазине, засыпая. Просто тупо повторяла слова. Через какое-то время поняла, что стало легче. А потом неожиданно позвонил брат и всех обид и претензий, как не бывало! Обида это чувство съедающее человека. Тот, кто вас обидел-живет и радуется, а вы ковыряете себя, ковыряете- зарабатывая депрессии . Полюбите себя, плюньте на тех, кто вас обидел, простите их и живите счастливо.

Легко сказать-прости и отпусти.А ведь бывают такие обиды,которые на самом деле тяжело не то что простить,даже забыть.Я,например,всегда пойму,если человек меня обидел незаслуженно,а потом,поняв что был не прав,попросил прощения,вот просто по-человечески.Стараюсь таких людей прощать.Если кто-то напакостил мне,да ещё этим упивается-я прекращаю с такими общаться ,или (если вынуждена с ними общаться) просто свожу общение к минимуму.Полный игнор.А вот если сильно обидел родной человек и не желает этого признавать,то тут никакие советы не помогут.Вроде и пытаешься простить-но не можешь.Потому что есть такие вещи,которые невозможно простить-предательство,например.

Попробуй , вспоминая этих людей. мысленно говорить себе:"На больных не обижаются — их и так бог обидел тем. что ума не дал".Но — впредь держить от них как можно дальше.Зачем общаться с. неадекватными, если ты — не работник желтого дома?

бывает родные люди такое вытворяют , что простить нет уже никаких сил , а ведь одной крови . чужие люди иногда оказываются роднее своих кровных .

не смогла простить, да и жизненные дороги разошлись навсегда .

Вот и живи теперь с этим грузом на сердце .. ведь мы , обиженные не виноваты в том случившимся , а переживать за причинённую нам боль приходится всю оставшуюся жизнь , мучаясь вопросом

— ну вот как же так люди могут поступать . ..

Я тоже не могу именно простить тех людей, которые мне причинили зло. Я стараюсь не общаться с такими, вычеркиваю их из своей жизни, если вижу на улице — делаю вид что не замечаю их. Вот с родными людьми сложнее. Родной брат не раз предавал, много раз обижал и оскорблял при знакомых и становился на сторону совершенно посторонних людей, простить его не могу, но и вычеркнуть из своей жизни не могу, общаюсь с ним, но без родственного фанатизма. Да, еще брата предупредила, что в обиду себя больше не дам никогда, несколько раз довольно грубо осаживала его, теперь со своими нравоучениями не лезет. :))

Говорят нужно прощать людей и забывать о плохом. Но как? если память не сотрешь? как забыть плохо и простить обидчика?

тебе сколько годков то?

Прочтите Радикальное прощение.Хорошая книга и жизнь можно наладить и простить,Там проще описывают способ прощать Да и как пишут в радикальном прощении нет жертв и нет обидчиков В книге все объясняется почему так.

суть-то в чём? о чём говорим?

проступок проступку рознь. Убийство, изнасилование, другой криминал простить нельзя, а если мать заставляла ночевать дома, то другой разговор.

Я вышла замуж очень рано в 19 лет. Конечно свадьба у нас была скромная. Я не жалуюсь на свадьбу , т.к. на тот момент у них в семье были тяжелые обстоятельства, умерли близкие люди.

Первая обида в том, что купила я кольцо сама себе, т.к. родители мужа поставили такое условие , типо взяли традицию с семьи мужа золовки.

Потом первые два года я была нянькой бесплатной в их семье. У золовки была депрессия к тому моменту, т.к. родила двоих подряд, и даже не спрашивая у меня могла оставить своих детей , а сама уйти так скажем на рынок. Договаривалась с моим мужем и оставляла 3 месячную дочь и 2 летнего сына. Я была на тот момент в положении.

Мы съехали от них в прошлом году, не обошлось, конечно, без скандалов. Поженили братишку мужа и переехали , там уже негде было спать, т.к. они и этого не понимают, они считают , что лучше жить абы как , но лишнее не платить , тем более за квартиру. Нас всех , т.е. и его родителей уже хозяйка(ее сестра) просила уйти дважды. Наглые его родители до сих пор живут , а не могу так жить. Мы переехали на квартиру.

Источник:
Как забыть старые обиды?
Говорят нужно прощать людей и забывать о плохом. Но как? если память не сотрешь? как забыть плохо и простить обидчика?
http://www.woman.ru/psycho/medley6/thread/4411153/

Совет 1: Как повысить настроение и забыть обиды

  • Ответ на последний вопрос звучит положительно, просто необходимо предпринять некоторые шаги. И это совершенно ясно, ведь сложа руки радости не достичь. Итак, что же делать, если нас обидели и испортили этим самым нам настроение?

    Во-первых, поберегите свои нервные клетки. Известно, что они не восстанавливаются. Если вас случайно обидели, то не принимайте близко к сердцу. Понимание того, что человек не специально нанес обиду, уже радует. А как обстоят дела с умышленной обидой? В этом случае, задумайтесь, разве человек, который достоин вашей любви и уважения поступил бы так? Скорее всего, нет. А стоит ли тратить свою жизнь на тех, кто вами не дорожит? Стоит ли расстраиваться, плакать, грустить из-за этого? Ответ тоже очевиден.

    Во-вторых, нужно не забыть учесть один немаловажный момент. Мы все можем ошибаться, поэтому поспешно делать выводы об обидчике является большой ошибкой. Все требует времени, а в таких случаях особенно. Иногда посмотрев на прошлые обиды, становится даже смешно. Это и доказывает пользу времени.

    Также, чтобы сильно не расстраиваться важно, сохранять спокойствие и жизнерадостность. Нет ничего такого, что невозможно исправить. К тому же, всегда есть то хорошее, что согревает душу и поднимает настроение. Именно в минуты обиды и стоит вспомнить об этом. Поступая так, никакие обиды не смогут сломить и забрать радость. Позитивный настрой обеспечен.

    Источник:
    Совет 1: Как повысить настроение и забыть обиды
    👍 Кто-то может испортить настроение человека, кто-то повысить. Конечно, в первом случае радости мало.
    http://www.kakprosto.ru/kak-923240-kak-povysit-nastroenie-i-zabyt-obidy

  • COMMENTS