Как забыть все обиды

Как забыть обиду?

Мы снова и снова возвращаемся в мыслях к тому, кто причинил нам боль. Постепенно невидимый противник заполняет собой всю нашу внутреннюю жизнь. Писатель Донна Джексон Наказава рассказывает, как избавиться от болезненных переживаний.

Хождения по замкнутому кругу причиняют нам только страдания. В книге «Как разбудить врачующие способности мозга и вернуть себе свое тело, радость и саму жизнь» писатель и блогер Донна Джексон Наказава (Donna Jackson Nakazawa) собирает весь существующий опыт западных методик и восточных практик, которые помогут разорвать порочный круг.

«Это стало моим девизом в общении с агрессивными, подавляющими людьми, — с первых страниц книги признается Донна Наказава. — Подчас они специально провоцируют нас на конфликт, и вы наказываете их уже тем, что лишаете этой возможности. Приняв решение не реагировать, вы, скорее всего, скоро ощутите, насколько незначительна для вас обида, и напряжение спадет».

Подумайте: стоит ли эта встреча того, чтобы потерять прежнее самоощущение

Позиция отстранения сохранит вам энергию, которую вы бы потратили на бессмысленные волнения и обдумывание ответных ударов.

Когда мы обвиняем друг друга, взаимное непонимание и обиды накапливаются как снежный ком. В конце концов мы приходим к ситуации, в которой нет правых и виноватых — каждый остается со своими претензиями и своей правдой. Стороны просто перестают слышать друг друга.

Спросите себя: если бы малознакомые люди попытались понять, почему вы поступили так, а не иначе, справились бы они с этой задачей? Скорее всего, они бы даже не догадались, почему ваша реакция была именно такой. Так стоит ли тратить время на бессмысленные действия или попытки определить, почему вам пришлось выслушать обидные и несправедливые слова? К вашей жизни и благополучию ответ на этот вопрос не имеет отношения.

Не позволяйте навязывать себе негативное эмоциональное состояние

Остановитесь и скажите себе: «До встречи с этим человеком я был спокоен, уравновешен и доволен тем, как складывается мой день. Стоит ли эта встреча того, чтобы потерять прежнее самоощущение?»

Учитель буддистских медитаций Норман Фишер (Norman Fischer) напоминает, что наш главный враг – собственный гнев. Внутренняя агрессия рождает облако негативных эмоций, которые мешают реагировать обдуманно. Поэтому договариваться нужно не с посторонним обидчиком извне, а прежде всего с самим собой.

Когда нас захватывают беспокойство, сожаления или злость, стоит помнить, что состояние, которое мы испытываем, реально, но не правдиво

Найдите свой путь — это может быть медитация, занятия спортом, длинные прогулки, молчание в тишине — нечто, что дает вам ощущение внутренней полноты и баланса.

Тревогу, напряжение, страх мы ощущаем на физическом уровне. Эти эмоции мы воспринимаем как объективную реальность. Поэтому и наши мысли начинаем интерпретировать как достоверные факты. Как учит тибетский буддист Тсокини Ринпоче (Tsokyni Rinpoche): «Когда нас охватывают беспокойство, сожаления или злость, вспомните, что состояние, которое мы испытываем, реально, но не правдиво».

«Чувство гнева запирает нас в резервуаре нескончаемых страданий», — говорит психолог и преподаватель медитации Тара Брач (Tara Brach). Оно заключено в формуле: событие + наша спонтанная реакция = страдание. Если задуматься, какие именно чувства и почему мы сейчас испытываем, это поможет двинуться вперед. Так мы получим другую формулу: событие + анализ чувств и своего состояния + присутствие в настоящем, вместо переживаний о том, что уже прошло = внутренний рост. Так что выбор только за нами – сконцентрироваться на развитии или на страданиях.

Вы не повернете время вспять

То, что было вчера, ушло в прошлое ровно так же, как и то, что было тысячи лет назад. Мы не можем переписать трагические события истории и принимаем их как данность. Точно так же не в наших силах изменить случившееся неделю назад. Подумайте о том, что этого болезненного эпизода больше не существует – его растворило время.

Прощайте, это в ваших интересах

Психолог Джек Корнфилд (Jack Kornfield ) однажды заметил: «Мы так верны и лояльны своим страданиям, будто это наши лучшие друзья, и мы изо всех сил пытаемся их не предать и не покинуть». Да, то, что произошло с вами, причинило боль и, вероятно, было несправедливо. Однако разве случившееся определяет то, кто вы на самом деле?

Для того чтобы мысль набрала свою силу и растворилась, подобно волне, разбивающейся о береговые камни, нашему мозгу необходимо 90 секунд. Дайте себе это время

В вашей жизни было немало добрых человеческих встреч. Простите того, кто нанес вам обиду, – это поможет двинуться дальше. Вы делаете это не для обидчика, а для себя.

Подумайте об обидчике с добротой

Хотя простить и освободиться от гнетущих мыслей в наших интересах, сделать это не просто. Тренер по развитию интуиции Ванда Лассетер-Ланди Vanda Lasseter-Lundy) предлагает в моменты, когда мы не можем избавиться от мучительных переживаний, послать человеку прекрасный светящийся шар. Представьте, что ваши обиды растворяются в этом свете и шар уносит их из вашей жизни.

«Вот образ, который всегда мне помогает в трудную минуту, — говорит Донна Наказава. — Вообразите, что вы на глубине океана. Все ваши негативные мысли и болезненные воспоминания не принадлежат вам, а живут отдельной жизнью и проплывают мимо, как разнообразные рыбы. Попробуйте закрыть глаза, представить себе эти картины, проговаривая вслух или про себя все то, что рисует ваше воображение».

Девяносто секунд внимания

Нейропсихолог Дэн Сигел (Dan Siegel) проводит аналогию между мыслями и морскими волнами: «Для того чтобы мысль набрала свою силу и растворилась, подобно волне, разбивающейся о береговые камни, нашему мозгу необходимо 90 секунд. Дайте себе это время, в течение которого сделайте пятнадцать глубоких вздохов и выдохов. Тем самым вы разобьете и свою волну негативных мыслей, мешающих двинуться дальше».

Donna Jackson Nakazawa, писатель, переводчик, автор психологического блога «The Last best cure». Автор книги «The Last Best Cure: My Quest to Awaken the Healing Parts of My Brain and Get Back My Body, My Joy, and My Life» («Как разбудить врачующие способности мозга и вернуть себе свое тело, радость и саму жизнь»), Hudson Street Press (Penguin Group), 2013.

Вопрос эксперту: «Как перестать обижаться на близких?»

Разрыв ? это всегда больно. Но помимо боли он приносит позитивный опыт.

Успешный мужчина обратился ко мне в состоянии глубокой растерянности – сделал жене дорогой подарок, а она устроила скандал.

Жизнеспособность вашего союза зависит от того, умеете ли вы ссориться и мириться. Иногда ваше спокойствие и самообладание решают больше, чем любовь. Семейный психотерапевт Дебра Кэмпбелл-Танкс подсказывает, на что обратить внимание в критической ситуации.

Каждый ребенок – уникальный, особенный, а значит, любить его можно только по-своему. Не обязательно больше или меньше, просто иначе, чем его брата или сестру. Почему это происходит и нужно ли нам стыдиться «асимметрии» собственных чувств?

Источник:
Как забыть обиду?
Мы снова и снова возвращаемся в мыслях к тому, кто причинил нам боль. Постепенно невидимый противник заполняет собой всю нашу внутреннюю жизнь. Писатель Донна Джексон Наказава рассказывает, как избавиться от болезненных переживаний.
http://www.psychologies.ru/self%2Dknowledge/individuality/kak%2Dzabyit%2Dobidu/

Как забыть обиды?

А что это вы решили обижаться? Могли бы и не делать этого. Взлелеяли, вырастили обиды, а теперь озаботились тем, как их забыть? Забывать обиды не стоит, они все равно напомнят о себе, это же ваши родные чувства, а не прилетевшие из космоса. С ними лучше расстаться. И простить обидчика. Заметьте, что это надо не обидчику, ему, как правило, все равно. Это необходимо вам, чтобы сбросить тяжелый груз переживаний и не портить свою жизнь.

Природа и механизм обид достаточно просты. Умение обижаться – это не наше врожденное качество, а приобретенное, то есть мы ему обучаемся в детстве и юности. Уж чему научились, тому научились!

Обиды порождаются нашими ожиданиями. Нам кажется, что мы знаем точно, как другой человек должен вести себя по отношению к нам. Когда ожидания и поведение не совпадают, мы предпочитаем обижаться. Слово «предпочитаем» здесь не случайно, потому что реакцию на любые действия другого человека выбираем мы. Так и с обидой: можем удивиться, можем разочароваться, можем не обратить внимания, а можем обидеться. Выбор за нами. Причем обижаемся мы не на всех, а только не тех людей, которых считаем равными себе и с кем связаны либо сильными эмоциями, либо договорными отношениями. Задумайтесь, обидитесь вы на маленького ребенка или очень пожилого человека? Да, кстати, и на дураков не обижаются.

Один из способов избавиться от обиды, найти хоть один критерий, по которому вы не считаете обидчика равным себе. Что же от него было ждать! Отсюда простой вывод: обидеть человека нельзя, он может только сам обидеться.

Процитирую и расширю свой ответ на похожий вопрос.

Из-за чего возникает обида?

Если убрать всю шелуху, то в её основе лежит несоответствие поведения человека моим ожиданиям (осознаваемым или нет), как уже сказала Елена. И у человека есть два варианта решения этой ситуации: отказаться от этих ожиданий или воздействовать на человека таким образом, чтобы его поведение приблизилось к ожидаемому мной. Можно вывести партнёра на открытый и честный разговор, что довольно трудозатратно, особенно если человеку несвойственна такая модель поведения. Или можно начать им манипулировать, предъявив свою обиду. А тут пул способов огромный: от представления себя стоически терпящей жертвой до зубодробительных истерик.

Можно воспользоваться способом, который уже предложен Еленой, хотя по мне это лечение симптомов, а не самой "болезни". А можно развить в себе осознанность, исследовав корни и причины своей обиды: чего я хочу добиться с помощью этого состояния? Каким должен быть итог всей ситуации, чтобы я перестал обижаться? В 99 процентах случаев это должно быть определенное поведение человека в соответствии с моими ожиданиями и хотелками. И вот когда я это пойму, половина пути будет пройдена. Остается поработать с этими ожиданиями — или вовсе от них отказаться, если понимаю, что они в общем не очень-то адекватные, или понять, как я могу эти ожидания донести до партнера другими, более честными путями.

А еще можно поискать, какие благие намерения были в действиях человека, на которого я обиделся. Это здорово помогает поработать с давними обидами.

Для того чтобы забыть обиду, нужно простить обидчика. Это бывает очень тяжело, но это самый эффективный метод. Могу посоветовать очень действенный способ как простить обиды. Предыдущие ответы включают суть моего высказывания, но все же эта методика наиболее эффективна, если вы очень давно и "серьезно" обижены на кого-то.

Напишите обидчику письмо, необязательно отправлять его адресату, главное, благодаря ему у вас наиболее четко формируется суть всей проблемы, и вам станет гораздо легче простить его. В письме должно быть:

1 Обвинение. Вспоминаете все то, за что вы таите обиду на человека

2 Ожидание. Опишите все то, что вы надеялись получить от обидчика, будь то повышенная зарплата, внимание и забота, или хотя бы похвала за отлично выполненную работу. Вспомните абсолютно всё

3 Объяснение. Попытайтесь "войти в шкуру" обидчика, и понять, ПОЧЕМУ он поступил именно так, как вы не ожидали, или не хотели чтобы он так поступил. У каждого человека есть свои причины (и ответ "а потому что он редиска" не считается 🙂 ).

4 Выражение чувств. Когда человек совершил обидный для вас поступок(или много), какое чувство у вас наступило? Комок в горле, злость, или даже слезы? Опишите все то, что вы пережили, желательно описать чувства от каждого раза, когда вас обижали (если причин для обиды несколько)

5 Разделить ответственность. Вот вы описали все это, но что дальше? Что если вы будете и дальше продолжать на него обижаться? Этот пункт определяет, что вы потеряете, если вы и дальше будете зацикливаться на этой проблеме. В первую очередь, вы будете терять время, и вместо полезных дел, ваши мысли будут уходить вникуда. Почему вникуда? Да потому что это пустая трата времени. В подтверждение моих слов, вспомните Майкла из мультфильма "В гости к Робинсонам" (если конечно же вы его смотрели), который всю свою жизнь потратил на то, что злился на своего бывшего соседа, который однажды неосознанно "подставил" его.

Источник:
Как забыть обиды?
А что это вы решили обижаться? Могли бы и не делать этого. Взлелеяли, вырастили обиды, а теперь озаботились тем, как их забыть? Забывать обиды не стоит, они все равно напомнят о себе, это же ваши родные чувства, а не прилетевшие из космоса. С ними лучше расстаться. И простить обидчика. Заметьте, что это надо не обидчику, ему, как правило, все равно.
https://thequestion.ru/questions/190717/kak%2Dzabyt%2Dobidy

Совет 1: Как повысить настроение и забыть обиды

  • Ответ на последний вопрос звучит положительно, просто необходимо предпринять некоторые шаги. И это совершенно ясно, ведь сложа руки радости не достичь. Итак, что же делать, если нас обидели и испортили этим самым нам настроение?

    Во-первых, поберегите свои нервные клетки. Известно, что они не восстанавливаются. Если вас случайно обидели, то не принимайте близко к сердцу. Понимание того, что человек не специально нанес обиду, уже радует. А как обстоят дела с умышленной обидой? В этом случае, задумайтесь, разве человек, который достоин вашей любви и уважения поступил бы так? Скорее всего, нет. А стоит ли тратить свою жизнь на тех, кто вами не дорожит? Стоит ли расстраиваться, плакать, грустить из-за этого? Ответ тоже очевиден.

    Во-вторых, нужно не забыть учесть один немаловажный момент. Мы все можем ошибаться, поэтому поспешно делать выводы об обидчике является большой ошибкой. Все требует времени, а в таких случаях особенно. Иногда посмотрев на прошлые обиды, становится даже смешно. Это и доказывает пользу времени.

    Также, чтобы сильно не расстраиваться важно, сохранять спокойствие и жизнерадостность. Нет ничего такого, что невозможно исправить. К тому же, всегда есть то хорошее, что согревает душу и поднимает настроение. Именно в минуты обиды и стоит вспомнить об этом. Поступая так, никакие обиды не смогут сломить и забрать радость. Позитивный настрой обеспечен.

    Источник:
    Совет 1: Как повысить настроение и забыть обиды
    👍 Кто-то может испортить настроение человека, кто-то повысить. Конечно, в первом случае радости мало.
    https://www.kakprosto.ru/kak%2D923240%2Dkak%2Dpovysit%2Dnastroenie%2Di%2Dzabyt%2Dobidy

  • COMMENTS