Как заставить себя похудеть

Как заставить себя похудеть, мотивация и психология

Как заставить себя похудеть, мотивация и психология

Смотрите с завистью на подруг, уплетающих вкусности и остающихся стройными? Считаете калории весь день, ограничиваете себя за ужином, а потом, злясь на себя, ночью бредете в кухню? Заедаете недовольство собой и своей жизнью пирожными? На пляже прячете свое тело в купальник, больше похожий на чехол матраса? Ведете постоянную борьбу с собой — и все безуспешно? И последний, контрольный вопрос: считаете, что настоящая жизнь начнется, когда вы вернете себе стройные формы?

Если хоть в одном пункте вы узнали себя, вам не хватает мотивации. Можно всю жизнь мечтать о том, как будет замечательно, когда вы похудеете — и ни на йоту не приблизиться к цели. Точнее, к мечте. И только потому, что мечта так и не стала целью.

Психологи говорят о том, что нужно ставить эффективную цель, разбивать ее на этапы и двигаться к ней постепенно. Заставить себя похудеть — нереально. Просто идите к цели шаг за шагом.

Что для вас лишние килограммы? Если весы не зашкаливает, нет ожирения, просто вы не выглядите Дюймовочкой, то лишние килограммы — это не плохо и не хорошо. И если вы все же расстраиваетесь по этому поводу, вспомните, что в некоторые времена, да и в современном мире в отдельных странах, идеал красоты — вовсе не худая женщина.

Хотите изменить ситуацию? Задайте себе правильные вопросы. Если у вас нет фигуры, которую вы хотите иметь, кто в этом виноват? Неудачная наследственность, родители, закармливавшие вас в детстве, сидячая работа или сложившиеся обстоятельства? Ничего подобного. Можно продолжать жаловаться на несправедливость судьбы, и верить, что все когда-нибудь сложится хорошо. А можно не ждать и прямо сейчас принять ответственность на себя.

Попробуйте относиться иначе к процессу похудения. Не воспринимайте диеты и физические упражнения, как нечто ограничивающее ваши возможности. Пусть это станет игрой, от которой вы начнете получать удовольствие.

Найдите диету, близкую к вашим пристрастиям, или придерживайтесь принципа здорового питания, сократив количество потребляемых калорий. Физические нагрузки способны вызвать неприятие, если они слишком интенсивны. Но ведь необязательно истязать себя, чтобы сжечь больше калорий, чем вы потребляете. Танцы, плавание, аэробика — выбирайте по своему вкусу. Главное — в самом начале не отбить у себя желание заниматься.

Внесите ясность в вопрос терминологии. Если заставлять — означает принуждать кого-то делать что-то против его воли, то к процессу вашего похудения это слово совсем не подходит. Выбросьте его из головы и не вспоминайте никогда.

Найдите правильную мотивацию. Для чего вам нужно похудеть? Быть красивой, здоровой, нравиться окружающим, иметь возможность носить любую понравившуюся вещь? Дополните список своей причиной и пусть она станет вашей целью. А похудение — лишь приятным сопутствующим результатом.

«Звездные» истории о невероятном похудении в короткие сроки могут стать примером, на который хочется равняться. Но точно так же могут и напрочь отбить охоту снижать вес, если с первых шагов не получится так, как обещано в разрекламированной диете. Не стоит сравнивать себя с кем-то. Напишите вашу собственную историю обретения стройности.

Психологи утверждают, что от любой привычки можно избавиться за три недели, и точно за тот же срок выработать у себя новую. Поменяйте старые привычки — ведь именно они привели вас к тому лишнему весу, который вы сейчас имеете. Приобретите новые, полезные. Обязательно завтракайте, не ешьте на ходу или за выполнением какого-нибудь дела, а если захочется перекусить между едой, то держите рядом орешки, сухофрукты. И обязательно двигайтесь больше.

Вы все еще размышляете, как заставить себя похудеть? Не стоит. Подойдите к процессу творчески, с желанием, найдите стимул — и все получится.

Витамины группы В, витамин А, ненасыщенные жирные кислоты, селен, кальций и йод – вот неполный список достоинств «зеленой» сокровищницы моря. Водоросли стали основой.

Худеть на коктейлях – вкусно и полезно. А если их готовить дома самостоятельно, то еще и недорого.

Азиатская диета для похудения становится все более популярной. Она позволяет самостоятельно составлять меню и не слишком ограничивает выбор продуктов.

Рост,1.48,вес 55,много хожу,ем не много,но сбросить лишнее не получается,подскажите что делать,с моим ростом лишние кг.очень заметны

Добрый день!
Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1100-1200 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika -идеальные продукты для перекуса! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
Дарья Русакова

Здравствуйте мне 14 лет вес 64 рост 165см я хочу похудеть но не могу заставить себя правильно питаться всегда сриваюсь помогите.

Здравствуйте!
Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
Дарья Русакова

Здравствуйте. Мой рост составляет 176 см, при этом вес 106 кг. Скажите как правильно питаться и что нужно делать для похудения.

Добрый день!
Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1800-2000 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika -идеальные продукты для перекуса! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
Дарья Русакова

Мой рост 163, а мой вес 70 кг, каков мой идеальный вес?

Добрый день.
Рассчитать свой идеальный вес вы можете самостоятельно с помощью калькулятора ИМТ (индекса массы тела) на нашем сайте http://www.racionika.ru/int/calculator/
С уважением, Racionika

У меня рост 165, вес 52,5 кг
Хочу похудеть до 45, так как у меня проблемы с ногами(травмы после занятий гимнастикой) и мне нельзя набирать вес. Иногда я могу целий день не кушать, а иногда срываюсь. Ещё такая проблема, что если я попью чай с 2 печеньками, я могу попровится на пол килограмма моментально. Умоляю, помогите. Не хочу чтобы у меня были какие-то проблемы с ногами. Заранее большое спасибо.

Здравствуйте!
Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями.
Дарья Русакова

Здравствуйте! Мой рост 172, вес 82кг. У меня грудной ребенок. Ребенку годик 7 мес. Поправилась после родов. У меня большая проблема я постоянно срываюсь и немогу остановиться. Не хочу психотерапевту. Плохо до слёз , помогите и подскажите как дальше.

Очень хочу похудетm,рост 157 весь 78,поправилась после рода жутко,уже долго не могу прийти в форму,помогите пожалуйста.

Напишите, сколько времени прошло после родов, кормите ли вы грудью и задайте вопрос о похудении в разденле «Вопрос эксперту». Не забудьте указать рост и вес в настоящее время.
С уважением, Racionika

Здравствуйте, меня зовут Настя. Мне 16 лет, и у меня очень большие проблемы с весом. Когда я встаю на весы,стрелки переваливают за сотню. Прошу помочь. Я готова абсолютно на любые диеты, лишь бы иметь стройную фигуру. Мне постоянно говорили, что это из-за ген(вся родня очень полная), но я верю что все ещё можно исправить. Помогите мне пожалуйста.

Здравствуйте.
Задайте свой вопрос о похудении в разделе «Вопрос эксперту», указав рост, вес, возраст.
С уважением, Racionika

Здравствуйте, я вешу около 68-70 кг при росте 163, страдала анорексией, и несмотря на то что родители обещали не доводить меня до 57 кг снова, все таки допустили это. Каждый день стараюсь сесть на диету и каждый день срываюсь. Что делать?

Здравствуйте, Елена.
Вам необходимо обратиться к психотерапевту, поговорите об этом с родителями.
Дарья Русакова

Здравствуйте, меня зовут Даяна мне 16 лет Я вешу 70кг! Рост у меня 147см. Мне нужно похудеть, самой не получается! Куча диет пробовала и упражнение делала, все без толку! 2016 году мне сделали операцию по эндопротезированию тазобедреного сустава. Врач сказал, что мне нельзя быть толстой, что у меня тонкая кость, и набирать вес нельзя. Я очень переживаю. Если я не похудею боюсь, что моё тело не выдержит мой вес, и эндопротез тоже не выдержит и сломается! Помогите пожалуйста! Может какие-то диеты или что-то еще? Я готова все соблюдать, даже если будет строго! Врач говорил, что вес у меня должен быть 48-46 кг

Добрый день.
Для снижения веса Вам необходимо сократить суточную калорийность рациона до 1300 ккал/сут, распределив их на 5-6 приемов. Из физических нагрузок предпочтительны прогулки на свежем воздухе и плавание. Ограничьте употребление поваренной соли и блюд ее содержащих ( соленья, колбасы, сыры). Через месяц необходимо пересмотреть суточную калорийность рациона в зависимости от веса, в котором Вы будете.
Дарья Русакова.

добрый день.не получается загрузить фото.
мне 27 лет вес 98кг.
после родов быстро восстановилась но через 1.5 года стала резко набирать вес и сейчас ни диеты а точнее правильное питание ни активный образ жизни не дает мне не помогает сбросить больше 5 кг. что делать.

Добрый день.
Укажите все ваши параметры (рост, вес, возраст), а также то, сколько времени прошло после родов и кормите ли вы грудью и задайте вопрос в разделе «Вопрос эксперту».
С уважением, Racionika

Здравствуйте! У меня критическая ситуация, мой вес 110 кг, при росте 156 см. Это ужасно! Мне тяжело двигаться, постоянно чувствую себя уставшей, присутствует рассеянность, постоянный нервоз из-за того что я не уверена в том, как смотрюсь. Муж мной недоволен. Я не могу купить вещи месяцами, пока найду летнюю одежду, уже нормальные люди осеннюю одевают. Это уже крик души! Порой хочется наложить на себя руки. И при этом я не знаю как помочь себе.

Здравствуйте , уже прошло два года спустя кесарево, а я никак не могу скинуть 15кг. Самое интересное, что я могу набрать до 73-74 и стремительно скинуть до 70, но дальше как будто вес стоит, честно говоря, я отчаялась. Не понимаю, почему раньше , до беременности мне хватало 2 недели на то, что бы скинуть 5 кг, а сейчас месяц пытаюсь и все безрезультатно. Помогите, пожалуйста !

Добрый день.
Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1400-1500 ккал/сут. Кардио-нагрузки позволят скорректировать вес эффективнее.
Пример одного дня с продукцией Racionika:

Завтрак:
Батончик мюсли Racionika — 125 ккал
Яйцо отварное 1 шт — 63 ккал
Апельсин 150 г — 65 ккал
Кофе Racionika

2-й завтрак
Мусс Racionika 75 ккал
Чай зеленый или черный без сахара

Обед
Говядина с черносливом 150 г — 270 ккал
Капуста цветная на пару с растительным маслом 200 г — 135 ккал
Кофе Racionika

Полдник
Постный батончик Racionika — 177ккал
Чай зеленый без сахара

Ужин
Индейка отварная 80 г — 207 ккал
Салат из помидоров и огурцов со сметаной 10% 200 г — 73 ккал

На ночь
Коктейль Racionika 84 ккал
на молоке 3,2% 200 г — 116 ккал
Дополнительно вы можете принимать капсулы Racionika Diet с эффектом Duoxa, если вы хотите сделать потерю веса более эффективной. Если же вы хотите скорректировать формы как можно быстрее, вы можете использовать Racionika Siluet. Это средство содержит компоненты, обладающие легким мочегонным эффектом и ускоряющие окисление жировых запасов, что помогает снизить массу тела за 2 недели.
Дарья Русакова

Источник:
Как заставить себя похудеть, мотивация и психология
Как заставить себя похудеть, мотивация и психология Смотрите с завистью на подруг, уплетающих вкусности и остающихся стройными? Считаете калории весь день, ограничиваете себя за ужином, а потом,
http://www.racionika.ru/kak-zastavit-sebya-pokhudet/

Как заставить себя похудеть?

Как заставить себя похудеть — этот вопрос задает себе ежедневно практически каждая женщина. Проблема лишнего веса появилась достаточно давно, поэтому устранить ее за короткий период времени не удастся. Лишний вес не только делает наш внешний вид малопривлекательным и непрезентабельным, но и сопровождается риском возникновения серьезных проблем со здоровьем. То, что бороться с избыточным весом просто необходимо, понимают практически все, но решительные меры предпринимает не каждый в виду отсутствия надлежащей мотивации.

Ведь постоянно следить за своим питанием, ходить на тренировки, вести здоровый образ жизни – этот так скучно, неинтересно, а самое главное непривычно, поэтому и сложно. А сложно еще и от того, что от этих всех действий вы не видите мгновенного результата. А если в вашей жизни никогда не было успешного опыта в похудении или вы сидели на диетах, но безрезультатно, присутствует некое подсознательное ожидание заведомой неудачи. Данная ситуация очень естественна, поскольку является защитной реакцией мозга в целях экономим энергии и ресурсов. Согласитесь, трудно заставить себя что-то делать, если при этом нет стопроцентной уверенности в результате.

Если вы настроились на то, чтобы худеть, вы не должны давать себе поблажек, даже если все надоело. Обязательно заведите знакомых, которым удалось успешно похудеть. Будет о чем поговорить. Обязательно запишитесь на персональные тренировки, что даст дополнительный энергетический заряд успеха.

Применяйте в похудении приятные процедуры.
Процесс похудения из унылого и однообразного можно превратить в нескончаемое получение приятных эмоций. Посещение сауны, принятие ванн с эфирными маслами, душа со скрабом или антицеллюлитным средством, курс антицеллюлитного массажа – эти приятные процедуры не только зарядят вас положительными эмоциями, но и эффективно помогут в похудении. Фантазируйте и подходите к данному процессу творчески.

Отслеживайте свои результаты.
Очень важным моментом в борьбе с лишними килограммами является отслеживание достигнутых результатов. Это необходимо для того, что видеть и знать о происходящих метаморфозах с нашим телом. Если мы не видим результатов целенаправленной деятельности, мы не можем получать удовольствия от процесса, в результате цель начинает угасать. Помочь в отслеживании результатов может дневник, а лучше блог на сайте для похудения. На сайте вы найдете много виртуальных единомышленников, которые будут делиться своими достижениями и секретами, как заставить себя похудеть, а также подбадривать вас, что имеет не последнее значение в этом нелегком деле.

Больше общайтесь.
Общение играет немаловажную роль в стремлении сбросить лишний вес. Чтобы заставить себя похудеть, необходимо общаться только с теми, кто достиг результата, и ни в коем случае не говорить на эту тему с теми, кто является противником борьбы с лишним весом или теми, кто имел неудачный опыт в этой области. Поставьте в известность родителей, близких о своем намерении похудеть и начинайте действовать. Теперь вам просто некуда отступать, поскольку за ходом ваших действий будет следить несколько человек, с которыми можно поделиться настроем.

Начните действовать!
Чтобы процесс похудания все же начался, необходимы решительные действия с вашей стороны. Сократите в своем рационе количество мучного, сладкого, жирного, откажитесь от еды на ночь, начните заниматься физическими упражнениями, совершайте пешие прогулки на свежем воздухе и т.д. Каждый составляет свой список действий, но объединять всех будет излишняя сконцентрированность на том, что очень сложно заставить себя похудеть. Измените свое отношение к процессу, начните думать о сбросе веса, как о реальной достижимой цели, тогда успех обеспечен.

Следует отметить все же моменты процесса похудения, в которые придется себя принуждать:

  • если вы худеете нельзя покупать и держать дома какие-либо вкусности;
  • регулярно посещать фитнес-центр;
  • кушать пять-шесть раз в течение дня небольшими порциями здоровой пищи.

Последнее, наверное, самое сложное. Но сложность заключается не в выполнении, а в том, чтобы не забыть это сделать.

Если вы хотите купаться в мужском внимании, ловить на себе восхищенные взгляды и расцветать от улыбок окружающих – худейте! Это придаст вам силы, прибавит уверенности в себе, а ваша жизнь станет полной, гармоничной и разнообразной.

Источник:
Как заставить себя похудеть?
Как заставить себя похудеть — этот вопрос задает себе ежедневно практически каждая женщина. Проблема лишнего веса появилась достаточно давно, поэтому устранить ее за короткий период времени не удастся. Лишний вес не только делает наш внешний вид малопривлекательным и непрезентабельным, но и сопровождается риском возникновения серьезных проблем со здоровьем.
http://www.prosto-mariya.ru/kak-zastavit-sebya-pohudet_517.html

Как заставить себя похудеть? Советы психологов

Если человек постоянно истязает себя мыслью о том, как заставить себя похудеть, то она становится навязчивой и превращается в смысл жизни. Это в основном и является блокиратором потери веса или причиной анорексии. Отпустив мысль о лишнем весе, можно научиться любить себя со всеми недостатками, адекватно спланировать программу похудения, избежать стресса и повысить самооценку. Снижение веса – это процесс не одного дня, поэтому психологически нужно быть готовым к тому, что нужно будет работать над собой долго и старательно. Также необходимо подготовиться к периодическим незначительным прибавкам в весе и эффекту «плато» (остановка снижения веса).

Правильно поставленная цель – это уже половина успеха. Не нужно давать нереальные установки и думать о том, как заставить себя похудеть на 10 килограммов за месяц. Скорее всего, это невозможно, поэтому, не добившись своего, вы опустите руки и вновь перенесете стресс. Даже достигнув поставленной цели, довольно сложно удержать вес на месте: только медленное похудение закрепляется практически навсегда.

Составление плана похудения

Как известно, похудение – это комплекс, состоящий из морального настроя, правильного питания, физических нагрузок. Первый пункт — основной. Повторяя себе утром перед зеркалом фразу «я очень хочу похудеть, я смогу похудеть», вы настраиваете себя на позитив и решительность в достижении этой цели. Что же касается питания и спорта, то здесь рекомендуется завести ежедневник и планировать свои действия на неделю вперед: периодичность тренировок, меню, вес и объемы, прочее. Это поможет не отклоняться от графика и отслеживать динамику похудения.

Теперь вы знаете о том, как заставить себя похудеть. Начинайте действовать строго по плану: купите абонемент в зал (фитнесс, бассейн), приобретите необходимые продукты на несколько дней вперед, определитесь с дополнительными процедурами (массажи, обертывания и прочее). Выберите для себя несколько мотиваторов, читайте истории о «волшебных» похудениях из реальной жизни, будьте устойчивы к жизненным соблазнам в виде пирожных и верьте в себя.

Источник:
Как заставить себя похудеть? Советы психологов
После очередного набора лишних килограммов человек опять и опять задается вопросом о том, как заставить себя похудеть. Все дело в том, что процесс коррекции своего тела начинается на подсознательном уровне.
http://www.syl.ru/article/90621/kak-zastavit-sebya-pohudet-sovetyi-psihologov

COMMENTS