Книга как побороть лень

10 привычек, которые поборют вашу лень

Лень — это всего лишь неправильная привычка, которую легко победить, заменив на правильную. Говоря о привычках как об основе нашего существования, путешественник и блогер Тайнан в книге «Супермен по привычке» рекомендует чаще обращать внимание на действия, которые вы совершаете автоматически.

Если вы не можете сосредоточиться, довести дело до конца или просто ленитесь, раздражая окружающих и, самое главное, самого себя, то вам всего лишь нужно заменить негативные привычки на полезные. Они начнут сами работать над нашей эффективностью, утверждает Тайнан.

Он выработал систему, которую неоднократно проверял на себе. Она раскладывается на несколько эффективных способов. Рассмотрим десять из них.

Формирование каждой новой привычки испытывает нашу силу воли. Существует ограничение, не позволяющее нам работать над несколькими привычками одновременно. Кроме того, есть множество старых привычек, которых сразу не сломать. Наша цель — максимально усердно прививать себе новые привычки и делать это продолжительное время. Только тогда новые полезные привычки станут старыми и вытеснят плохие.

К примеру, сам Тайнан до 30 лет бессовестно прокрастинировал. Еще в детстве вместо того, чтобы делать уроки или готовиться к экзаменам, он играл на компьютере, гулял во дворе или развлекался с друзьями. Он потакал привычке, которая мешала ему работать и жить.

Блогеру потребовались все душевные силы, чтобы в течение шести месяцев сформировать привычку прямо противоположную: работать 7 дней в неделю по 12 часов или больше. Сейчас, по словам Тайнана, это приносит ему такое же удовольствие, как когда-то компьютерная игра.

Работа над собой требует постоянства. Пропустить исполнение привычного действия один раз — снизить шансы на долгосрочный стабильный результат на 5%, а если прогулять дважды — то сразу на 40%. Три раза не закрепляли привычку — стерли свои прежние достижения. Поэтому ни в коем случае не пропускайте дважды те занятия, которые хотите превратить в позитивные привычки.

В этом правиле есть только одно послабление. Существуют жизненные периоды, когда привычки не удается уместить в новый ритм. Например, во время путешествия вы не можете совершать регулярные силовые тренировки. Тогда их необходимо заменить на что-то более легкое (например, 20 отжиманий) и точно спланировать свое возвращение к привычке — какого числа, в какое время. Если вы этого не сделаете, когда вернетесь из отпуска, может появиться мысль: «Я уже пропустил пару недель тренировок, пропущу еще пару, это ничего не изменит». Тогда привычка, над которой вы долго и упорно работали, исчезнет навсегда.

Формирование привычки не требует ежедневного выполнения необходимого действия на 100%. Вы можете снижать нагрузку, но не за счет отмены действия, а за счет «халтуры». Наше самочувствие всегда может нас подвести, однако привычку важно хранить в горе и в радости, в болезни и в здравии.

Что же делать, если вам необходимо написать сегодня 500 слов, а вы простыли и не можете побороть сонливость? Напишите их быстро и сонно, пишите все, что в голову придет, но напишите. Чувство вины от такой халтуры никуда не денется, зато вы будете гордиться тем, что не отступили от плана. В следующий раз уж точно повысите качество.

Результаты ежедневных стараний не всегда предсказуемы и стабильны. Например, каждый, кто решает привести себя в форму, в первый месяц, к собственному удивлению, набирает килограммы. Это происходит из-за перестройки организма: жир «сгорает» не сразу, а мышечная масса растет быстрее. В этом случае вместо того, чтобы оценивать цифры на весах, оценивайте свое общее самочувствие.

Лучшие привычки — долговременные, поскольку какого-то определенного положительного результата вы можете добиться только спустя 3 месяца и более. Если вы будете концентрироваться каждый день на результате, вы станете испытывать стресс. Соответственно, ваша привычка будет связана со стрессом и вам будет гораздо проще бросить всю затею. Поэтому наслаждайтесь самой тренировкой и тем, что сегодня вы сделали запланированное. Забудьте про долгосрочные цели. Такой результат придет сам по себе и приятно удивит.

Если вы понимаете, что ленитесь, значит, следует признаться в этом себе. Лучше вслух. Принятие проблемы — необходимая основа для формирования новых полезных привычек. Скажите себе правду: «Я лентяй». Да, будет неприятно, но откровенность — отличный мотиватор.

Ваша лень — препятствие. На пути к чему? Найти работу? Привести в порядок личную жизнь? Определив свои слабости, вы сможете понять, какую новую привычку внедрить взамен старой. Например, побороть лень и взяться за работу можно, внедрив систему тайм-менеджмента. Личную жизнь можно наладить, чаще общаясь с приятелями и расширяя круг знакомств.

Если вам сложно понять, что именно в вашей жизни блокирует лень, можете обратиться к другу за советом. Это требует определенной отваги, но зато вы будете знать мнение со стороны о том, над чем вам необходимо поработать.

Запишите на листе бумаги четыре вопроса:
Что хорошего произойдет, если я буду следовать этой привычке?
Что плохого произойдет, если я буду следовать этой привычке?
Что хорошего произойдет, если я не буду следовать этой привычке?
Что плохого произойдет, если я не буду следовать этой привычке?

В первую и четвертую категории попадут мотивирующие ответы, во вторую и третью — демотивирующие. Важно заполнить каждый пункт, то есть быть честным и по отношению к демотивирующим факторам.

Вчитывайтесь в каждый пункт и визуализируйте возможный сценарий событий, чтобы прочувствовать это на себе. После необходимо определить, что из описанного больше всего пугает, а что притягивает.

Шансы на успешное закрепление новой привычки повысятся, если начать с легких и недолгих упражнений, а потом начать увеличивать время. Действительно, намеченной цели вы достигнете не скоро, на это могут уйти месяцы или годы. Однако вы не выдохнетесь на старте и поймаете темп, который может довести вас до финиша.

Согласитесь, лучше убираться в квартире каждый день по десять-пятнадцать минут, чем тратить на уборку два-три часа в заслуженный выходной.

Найдите надежного друга, которому можно рассказывать о прогрессе. Например, вы поставили себе задачу три месяца воздерживаться от посещения соцсетей. Это сложно. Однако если вы будете делиться с другом, его поддержка может стать большим облегчением.

Если вы нашли такого «поверенного в делах», вам необходимо разработать план совместной работы. Нужно сообщать другу о своих успехах через равные промежутки времени, скажем, раз в два дня или ежедневно. Дополнительной мотивацией станет спор, в том числе на деньги. Это добавит вам упорства в борьбе с ленью.

Чтобы избавиться от вредной привычки, необходимо избавиться и от факторов, которые вас на этой привычке замыкают. Например, пристрастие к алкоголю и тем более наркотикам влияет на способность принимать адекватные решения и вызывает ряд других проблем. Плохая компания таким же образом может стать препятствием на пути к самосовершенствованию. Ваших друзей может устраивать леность и праздность, и такая атмосфера вряд ли сможет подтолкнуть вас к самосовершенствованию. Если рядом те, кто препятствует прогрессу, сомневается в здравости ваших действий, то эти люди будут мешать двигаться к цели.

Вредные привычки-триггеры можно заменить положительными. Например, начать общаться с мотивированными энергичными людьми и прервать старые дружеские связи. Вы изменитесь вместе с кругом общения.

Только изменив атмосферу вокруг себя, вы можете снизить уровень стресса при формировании новой привычки. Следует избавиться от внешних раздражителей, реакция на которые испытывает силу воли. Говоря проще, уберите диван из поля зрения, чтобы не было соблазна прилечь.

Источник:
10 привычек, которые поборют вашу лень
10 привычек, которые поборют вашу лень > Статья об образовании и саморазвитии взрослых людей ЧТД
http://4td.fm/article/10-privychek-kotorye-poboryut-vashu-len/

Приглашаю в успешную жизнь


У меня такая работа, что очень трудно сосредоточиться на чем-то одном. Все время люди, разговоры, проблемы, нервотрепка, в общем, суета без конца. Годами топчусь на месте, так и жизнь пройдет, а ничего не удается сделать.

Надо сказать, что все мы находимся в похожих условиях. Исключений практически нет. Я рассказываю в книге, как можно обойти текучку. Но полностью от нее избавиться нельзя. Поэтому универсальный способ – дробить большие и средние дела на мелкие кусочки. Попробуйте разбить задачу, которая стоит перед Вами, на части, каждую из которых можно закончить за час, за полчаса, даже за 10 минут.

Кроме того, составьте список мини и микродел, которые можно делать даже в нерабочем настроении, под стрессом, даже при болезни и постоянных отвлечениях.

Пример такого мини-дела – мой ответ на Ваш вопрос. Когда я понимаю, что сегодня у меня не будет времени на то, чтобы написать главу новой книги или программу корпоративного тренинга, я занимаюсь делами, которые тоже необходимо сделать, но выполнить их можно быстро, скажем, отвечаю на письма или делаю новую запись в своем блоге.

Очень хорошо, если это не просто разрозненные дела, а такие, какие являются составными частями основной задачи. Помните метод дядюшки Тыквы из сказки «Чиполлино»? Каждый день он приносил домой по одному кирпичу, и через несколько лет кирпичей набралось столько, что он смог построить дом.

Поэтому совет: начинайте носить кирпичи с завтрашнего дня. А еще лучше – с сегодняшнего.

Не могу заставить себя сделать порученную работу. Получаю выговоры от начальства. От моей активности зависит моя карьера. Но эту активность я не проявляю. Работаю из-под палки.

В своей книге я подробно рассказал, как можно заставить себя действовать. Только задайте еще один вопрос, на этот раз самому себе: а Вы действительно хотите сделать карьеру именно в этом месте, именно на этой работе?

Сплошь и рядом случается, что люди вынуждены заниматься нелюбимым делом. А раз дело нелюбимое, то есть лишь один способ его выполнять – из-под палки. Если Вам этот способ не нравится, а по-другому не получается, то почему бы не поискать дело, которое Вам захочется выполнять добровольно?

Я нашел в интернете рецепт, как побороть лень. Коротко он звучит так. Если не можешь взяться за работу, надо перестать пытаться что-то делать, а просто 10 или 15 минут ничего не делайте. Совсем ничего. Не сидите в соцсетях, в интернете, не играйте в игры и т.д. И очень скоро вам захочется приступить к работе. Я так понимаю, просто из-за того, что станет очень скучно.

Я сам не пробовал, но, по-моему, это неплохой совет.
Существует много приемов самоактивизации и, возможно, описанный Вами способ вполне эффективен, пусть и не во всех ситуациях и не для всех людей.
Но – и это главное – из-за лени мы не можем воспользоваться советами преодолеть лень. Вы же пишете – «я сам не пробовал». А почему? «Как-то не дошли руки», «завтра или послезавтра обязательно попробую»?

Именно поэтому сначала надо решить стратегическую задачу – поставить себя в ситуацию, когда нельзя не работать. А после этого имеет смысл использовать подходящие тактические способы.

Загоните себя в угол

Один из наиболее эффективных способов в буквальном смысле принудить себя к работе или добиться поставленной цель – это пари или жесткие обещания.
Именно этим способом воспользовался известный певец Григорий Лепс.

Из книги «Как преодолеть лень, или Как научиться делать то, что нужно делать»:

Как правильно спорить

Ни в коем случае нельзя играть с собой в поддавки. Ставка должны быть значимой, ее должно быть чертовски жаль потерять. Вам не хочется выполнять обещание, но еще больше не хочется терять деньги.
Вы подавляете одно нежелание другим – более сильным.

Заключать пари надо с теми, кто вас потом не пожалеет и не скажет, улыбаясь: «Да ладно, старик, какие могут быть счеты!».
Именно поэтому следует отдавать деньги вперед – чтобы не надеяться в глубине души, что вам удастся разжалобить своего знакомого или что он проявит великодушие и вернет ставку.

Если результат поставленной задачи может иметь разные толкования, желательно заключать пари в письменной форме (расписка превращает пари из дружеского спора в серьезное испытание без обратного хода)…

Начните с чего угодно!

Самое сложное в любой работе – это начало. Например, все пишущие люди знают, что лучше иметь очень плохой текст или сырой документ, чем не иметь никакого.
Поэтому вместо того, чтобы с тоской смотреть на чистую страницу в редакторе Word и пытаться придумать красивую первую фразу, сделайте заготовку.

Иначе говоря, как можно скорее начинайте писать все, что приходит на ум. На профессиональном сленге – делайте кирпич, рыбу, болванку.

В результате у вас получится неказистый текст, переполненный ошибками. Но с этим текстом работать намного легче, потому что уже есть, с чем работать. Уже не надо придумывать что-то с нуля, надо лишь отредактировать, подправить фразы, сократить, дополнить, поменять местами и т.п.
Эта работа не требует волевых и интеллектуальных усилий и особого рабочего настроя и может выполняться даже в коротких паузах между очередными отвлечениями.

Отличается ли Ваш тренинг «Как научиться делать то, что нужно делать?» по содержанию от книги?

Принципиально отличается. Дело в том, что в книге описаны только основные принципы нейтрализации лени. Но книга ограничена по объему и поэтому я не мог перечислить все возможные примеры и советы на очень большую и очень сложную тему: как перестать думать о действии и наконец начать действовать.

Мои тренинги посещают разные люди. Все они хотят повысить собственную эффективность, а проще говоря – добиться осязаемого успеха. Моя же цель – чтобы каждый участник тренинга уходил с ясным пониманием того, как ему поступить в его конкретной ситуации и что именно надо сделать, чтобы его намерения не ушли в песок.

Кроме того, речь идет не только о лени, но и эффективной организации своей работы, то есть о тайм-менеджменте. Поэтому мои тренинги предназначены не только и не столько для «лентяев», а для всех, кого не устраивает собственная производительность. Наверное, по этой причине меня приглашают на корпоративные семинары, где задача немного иная: как поднять производительность труда в конкретной организации?

Лень – страшная вещь. Мне нужно было написать две небольшие статьи в отраслевой журнал, чтобы подтвердить свою квалификацию преподавателя. После этого моя зарплата почти автоматически повысится примерно на 4000 рублей. И мне очень бы пригодились эти деньги, но я полгода (!) не могла собраться с духом и написать эти несчастные статьи. И особенно ужасно, что никто не требовал, чтобы статьи были большими и имели какую-то научную ценность, надо было всего-навсего скомпилировать 3-4 страницы текста, что-то вроде школьного реферата.
Спасибо Вам и Вашей книге за решение. Я поспорила с подругой на эти 4000 рублей, что напишу статьи. И написала! Наверное, мне было больше жаль отдавать живые деньги, чем получить их в виде прибавки .
Желаю всем успехов в борьбе с ленью!
Cветлана

Здравствуйте, Сергей Геннадьевич!
Прочитал Вашу книгу «Как преодолеть лень?». Спасибо. Читается легко, запойно, написано всё по делу, конкретно, без воды. Но на мой взгляд, этот вопрос Вы рассмотрели только с одной стороны. Со стороны кнута. А как же пряник?

Человек действует по двум причинам: из страха быть наказанным (начальством, потерей и т.д.) и из состояния драйва и вдохновения, когда прёт и шило в одном месте. Извините за образ. Психологи пишут, что все человеческие эмоции вырастают только из двух — из любви и страха. То же и у стимулов действия, на мой взгляд. Вы рассмотрели техники кнута. А что там у нас с пряниками? Как привести себя в состояние драйва и желания, чтобы рваться в бой, забыв о всех соцсетях и прочей отвлекающей ерунде? У Вас есть наработки?
Ваша книга многое прояснила в моей голове. Есть «пряничные» мысли. Апробирую на себе — поделюсь.
С благодарностью,
Александр.

Спасибо за добрые слова. Касательно использования «пряников» в борьбе с ленью.
О «пряниках», то есть позитивных причинах, повышающих нашу работоспособность, я очень подробно рассказал в разделе «Что заставляет нас действовать?» (это и любимое дело, и честолюбие, и сильные желания, и «заветная цель» и т.д.). Проблема в том, что эти стимулы не вызываются по заказу, они или есть или нет.

Я не нашла в вашей книге такого совета, который помог бы мне раз и навсегда побороть мою лень. Все ваши советы сводятся к тому, чтобы я добровольно загнала себя в угол. Неужели нет менее жестких способов?

Есть. Остаться со своей ленью. Дело в том, что одна из причин лени заключается в том, что не работать намного приятнее, чем работать. Поэтому переход от мыслей о работе к самой работе для многих неприятен и даже болезненен. И поэтому читатели, ожидавшие, что автор предложит чудо: «Вчера мне не хотелось ничего делать, а сегодня я просто наслаждаюсь работой!», бывают разочарованы.
Радует результат работы, а процесс, приводящий к результату, редко бывает радостным.
Нравится ли мне самому, когда порой приходится работать по 15 часов в сутки, чтобы выполнить нужное дело?
Нет, нет и еще раз нет.
Работа утомляет, раздражает, вызывает зависть к людям, которые в этот самый момент лежат на пляже или прогуливаются в парке.
Но это единственный способ – пусть и неприятный – достичь желаемого результата.

Поиски Приятных и Необременительных Способов Справиться с Ленью – это способ угодить нашей лени.
Нельзя накачать мускулы, лежа на постели и представляя, как они увеличиваются.
Нельзя выучить иностранный язык, если не изучаешь его каждый день на протяжении нескольких месяцев.
Нельзя выполнить проект, мечтая о его выполнении.

И нельзя навсегда избавиться от лени. Преодолевать свое нежелание заниматься конкретным делом приходится каждый раз, когда надо браться за это дело. Не имеет значения, приятны или неприятны мои рекомендации, если дело будет начато и закончено. Потому что нет ничего лучшего, как ощущение победы: «Это было нелегко, но я все-таки это сделал!».

Источник:
Приглашаю в успешную жизнь
У меня такая работа, что очень трудно сосредоточиться на чем-то одном. Все время люди, разговоры, проблемы, нервотрепка, в общем, суета без конца. Годами топчусь на месте, так и жизнь пройдет, а
http://zanin.ru/article/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D1%8C

Читать онлайн Новый год прокрастинатора

Читать онлайн «Новый год прокрастинатора. 23 привычки, которые помогут побороть лень и достичь результатов» автора Скотт Эс Джей — RuLit — Страница 1

Новый год прокрастинатора. 23 привычки, которые помогут побороть лень и достичь результатов

S.J. Scott

23 Anti-Procrastination Habits

HOW TO STOP BEING LAZY AND GET RESULTS IN YOUR LIFE

Издано с разрешения Scott Patterson

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс»

© S.J. Scott, 2013. All rights reserved

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2016

Что такое прокрастинация?

Такое случается даже с лучшими из нас: предположим, вам предстоит какое-то очень важное дело. Его необходимо довести до победного конца. Но вы все равно пытаетесь найти множество предлогов отложить дело на потом – сначала нужно переговорить с Бобом; документы пока не готовы; непонятно, с чего начинать… в чем бы ни состояли эти предлоги, все мы время от времени сталкиваемся с проявлениями собственной прокрастинации[1].

Более того, отложенные дела имеют свойство накапливаться. Даже когда вы в итоге справляетесь с заданием, откуда ни возьмись появляются пять новых. И неважно, сколько вы прилагаете усилий – карусель новых дел продолжает вертеться.

Все мы в тот или иной момент впадаем в прокрастинацию. Большинство из нас сталкиваются с такой ситуацией лишь изредка, но для кого-то прокрастинация стала серьезной проблемой. Эта книга написана как раз для них – для тех, кто регулярно пытается, но никак не может справиться с рабочими и личными делами в срок.

Вообще-то победить прокрастинацию не так уж и сложно. Все, что нужно сделать, – это выработать такие же привычки, как у бесчисленного множества успешных людей. Ведь эти люди сталкиваются с такими же страхами и препятствиями, что мешают и вам, но они умеют действовать по плану, потому что специально этому учились.

В книге «Новый год прокрастинатора. 23 привычки, которые помогут побороть лень и достичь результатов» вы найдете целый список идей, которые помогут вам в каждодневной борьбе с этой неприятной привычкой. В большинстве подобных изданий вам просто предлагается перечень полезных советов; здесь же вы узнаете, почему срабатывает та или иная специфическая стратегия; какое ограничивающее убеждение она помогает устранить; как можно незамедлительно применить ее в собственной жизни. В общем, вы сможете отследить причины, лежащие в основе вашей прокрастинации, и самостоятельно решить, как их устранить.

Меня зовут Эс Джей Скотт. Я веду блог под названием Develop Good Habits.

Цель блога – показать, как формирование устойчивых привычек помогает сделать жизнь более счастливой. Я не читаю скучных лекций – я предлагаю простые стратегии, которые может легко применить даже самый занятой человек. Я на собственном опыте убедился в том, что лучший способ добиться перемен – действовать шаг за шагом, формировать по одной качественно новой привычке за один раз.

Я боролся с прокрастинацией большую часть своей жизни. Ночи накануне экзаменов в старших классах и в колледже я проводил за лихорадочной зубрежкой. Я хронически запаздывал со сдачей курсовых работ и никак не мог себя заставить сдержать даже самое простое обещание – просто забывал о нем.

И только в 2003 году я решил вплотную заняться этой проблемой. Тогда я делал первые шаги в онлайн-бизнесе и обнаружил простую истину: «Каждый несет стопроцентную ответственность за собственную жизнь». Эта истина заставила меня осознать, что, если я хочу добиться в бизнесе результатов, прежде всего нужно изменить самого себя. Несколько лет я посвятил чтению и претворению в жизнь идей и стратегий из самых различных книг и сайтов по персональной продуктивности. Среди них – Getting Things Done[2], 43 Folders, Zen Habits, Eat the Frog, The Success Principles, The War of Art[3], The 7 Habits of Highly Effective People[4] и множество других. Кроме того, я на себе протестировал разнообразные тактические приемы.

Сейчас у меня успешный интернет-бизнес и три электронные книги.

И хотя я еще не добрался до истинных высот персональной продуктивности, все же за последние годы я проделал немалый путь. И все это благодаря формированию привычек, нацеленных на получение результата. Другими словами, я выработал у себя привычку к борьбе с прокрастинацией.

О книге «Новый год прокрастинатора. 23 привычки, которые помогут побороть лень и достичь результатов»

Прокрастинация (от англ. procrastination – задержка, откладывание) – откладывание дел на потом, которое приводит к каким-то болезненным психологическим эффектам. Здесь и далее примечания переводчика.

43 Folders – блог Мерлина Манна, посвященного идеям тайм-менеджмента, продуктивности и генерации идей. Для напоминания о предстоящих делах на 31 день и 12 следующих месяцев автор предлагает воспользоваться системой из 43 папок.

Zen Habits – популярный блог Лео Бабаута. В блоге идет речь о разнообразных привычках и вещах, с которыми люди сталкиваются повседневно, но не придают им должного значения.

Eat the Frog – книга Брайана Трейси, посвященная проблеме прокрастинации. Трейси Б . Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2016.

The Success Principles – книга Джека Кэнфилда и Джанет Свитцер.

The War of Art – книга Стивена Прессфилда. Посвящена преодолению препятствий в творчестве.

Кови С . Семь навыков высокоэффективных людей. М.: Альпина Паблишер, 2014.

Источник:
Читать онлайн Новый год прокрастинатора
Читать онлайн Новый год прокрастинатора. 23 привычки, которые помогут побороть лень и достичь результатов автора Скотт Эс Джей — RuLit — Страница 1
http://www.rulit.me/books/novyj-god-prokrastinatora-23-privychki-kotorye-pomogut-poborot-len-i-dostich-rezultatov-read-434727-1.html

COMMENTS