Контроль эмоций

6 шагов к контролю над эмоциями

Эмоции — самое яркое, из того, что происходит с нами в жизни. Мы переживаем их каждый день, они постоянно с нами. Мы принимаем предложения потому, что восторгаемся перспективами. Мы плачем, если нас кто-то обижает и жертвуем чем-то во имя любви. Наши эмоции формируют наши мыcли, убеждения, и, как результат, мы совершаем поступки. Когда эмоции происходят с нами слишком быстро, мы можем принимать решения, о которых жалеем впоследствии.

Порой эмоции заставляют нас поступать опрометчиво. Они затмевают логические доводы и полностью поглощают нас. В результате чего, мы теряем контроль и связь с реальностью. Это не значит, что необходимо себя полностью контролировать, когда вы влюблены или радуетесь чему-то. Большего внимания и контроля требуют негативные эмоции.

Такие эмоции, как ярость, зависть, боль быстро захватывают нас. В особенности сразу же после того, как они появились. Если эмоции не прорываются сразу, они становятся чем-то вроде сорняков, которые отравляют нашу жизнь. Вы когда-нибудь встречали людей озлобленных и негативно настроенных в отношении всего мира? Часто они не учиняют бурных скандалов и сцен. Они накапливают в себе эти эмоции, испытывая их так часто, что они становятся частью личности.

Сегодня поговорим о том, как мы можем справиться со своими эмоциями и не дать им разрушить нашу жизнь. Рассмотрим шесть простых шагов эмоционального контроля, которые дает нам замечательная наука психология.

1. Не реагируйте сразу. Если вы чувствуете, что вас переполняют эмоции — сознательно откажитесь от любых слов и действий. Велика вероятность, что вы будете жалеть о них впоследствии. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и полный выдох. Найдите место, где вы можете побыть наедине с собой и в течение 3-5 минут глубоко дышите, наблюдая за тем, как ваше дыхание становится ровным, сердцебиение замедляется, вы успокаиваетесь.

2. Осознайте, что это временно. Какие бы сильные эмоции вы не испытывали в момент стресса — они пройдут. Помните о том, что мы испытываем стресс потому, что находимся в непривычной для себя ситуации. Человек обладает отличной способностью к адаптации. Уже через несколько часов влияние гормонов пройдет и вы сможете адекватно приспособиться с сложившейся ситуации, выбрать оптимальную линию поведения.

3. Поделитесь с кем-то. После того, как вы слегка успокоились, поговорите с кем-то, кому вы доверяете. Расскажите о том, что с вами произошло. Не замыкайте эмоции внутри себя. Если у вас нет желания ни с кем разговаривать, попробуйте поделиться своими мыслями с дневником. Максимально подробно опишите, что происходит, что вы чувствуете по этому поводу. Осознайте и выразите эмоции, не копите их.

4. Постарайтесь увидеть картину целиком. Включите логический анализ. Подумайте почему так произошло/происходит. Какие интересы есть у сторон. Возможно вами манипулируют и кто-то намеренно вызывает у вас сильные эмоции, чтобы направить в выгодное русло? Также полезно вспомнить о ваших целях и интересах. Чего хотите именно Вы? Как вы последовательно можете достичь своей цели?

5. Разорвите круг негатива. Негативные эмоции порождают негативные мысли, которые формируют неверные поступки. Поступки снова приводят к переживанию негативных эмоций… Остановитесь! Разорвите цепь негатива. Думайте о благоприятном исходе ситуации. Подумайте о чем-то, что доставляет вам радость, о тех, кого вы любите.

6. Разрешите себе быть собой, а другим быть другими. Воздержитесь от осуждения. Помните, каждый волен поступать и реагировать так, как он может. Мы свободны в своем выборе реакций и поведения. Наши поступки и решения являются следствием очень многих факторов: воспитания, убеждений, интересов, ситуации в которой мы оказались. Не ругайте себя за то, что вы испытываете эмоции. Вы имеете на это право. Равно как и другие, имеют полное право испытывать любые эмоции.

И напоследок, развивайте осознанность. Если вы осознаете эмоцию, вы можете остановить реакцию и изменить ее. Чаще спрашивайте себя: «что я сейчас чувствую?», «что вызвало во мне эти чувства?». Делитесь своими чувствами с другими людьми: спокойно и осмысленно. Это позволит вам строить гармоничные и честные отношения с окружающими.

Источник:
6 шагов к контролю над эмоциями
Рекомендации психологов, как контролировать эмоции. Контроль эмоций психология, психология преодоления стресс, курсы по психологии в Харькове, курсы по психологии онлайн
http://ukr-consulting.com/stati/psihologiya-otnoshenij/6-shagov-k-kontrolyu-nad-emociyami.html

Контроль эмоций

Контроль эмоций – это один из самых важных элементов в развитие любого человека. Сама дорога развития , неотъемлема без психологических нагрузок, и если конкретный человек не способен контролировать данные эмоциональные нагрузки, то он может стать “заложником” своих мыслей, а это очень плохо может сказаться на многих этапах в жизни.

Контроль своих эмоций — это наверное самый ключевой фактор успеха на фондовом рынке. Если вы не сможете совладеть со своим чувствами, то можете забыть об успешной торговле на бирже. Эмоции прямо или косвенно мешают трейдеру и инвестору принимать важные решения.

Давайте детально разберём, почему же так важно уметь контролировать свои мысли и эмоции.

В первую очередь стоит обратить внимание на том, что негативная энергия, которая притягивается отрицательными эмоциями такими как: злость, гнев, зависть, обида и т.д., всё это способно являться базовой причиной психологических и физически заболеваний человека. И наоборот, положительно заряженная энергия, привлекаемая такими же положительными эмоциями, будет укреплять как психологическое, так и физическое здоровье индивида.

Во-вторых , люди, которые не могут контролировать свои эмоции, способны впадать в состояние кратковременной невменяемости (аффекта). Человек, умеющий справиться с травмирующими переживаниями, во время нахождение в состоянии аффекта, невольно может совершить необдуманные действия, принимать те решения, которые в нормальном бы состоянии никогда не принял. Не стоит упоминать о том, что частые пребывания в таком состоянии, могут стать причиной нарушения психики – шизофрении и раздвоения личности.

В-третьих ,своей неуравновешенностью и эмоциональной нестабильностью человек не сумеет наладить и укрепить межличностные отношения. Это всё способно привести к неправильному выполнению семейных и рабочих обязательств.

В- четвертых . Очень важно понимать такой момент как, все эмоции переносимые нами, могут сказываться также на окружающих нас людей. Т.е весь эмоциональный фон, который мы чувствуем: радость, горе, счастье и т.п. способно распространяться на тех людей, с которыми мы общаемся.

В современной психологии проблему эмоционального контроля рассматривают по-разному. Одни считают, что контроль над своими эмоциями можно осуществить обыкновенным сдерживанием и подавлением (существует несколько разных методик, о них в следующих публикациях), другие же считают, что подавлять свои эмоции очень вредно для здоровья и надо наоборот выплёскивать их. Но существует и другое решение, которое позволяет взять эмоции под контроль, этот метод называется — эмоциональная гигиена.

Контролировать эмоциональный фон – это не всегда значит подавлять их и сдерживать. Оптимальным контролем считается — профилактика. Базовое правило психологической и эмоциональной гигиены заключается в постоянном контроле своей жизни, себя самого и окружающих вас людей. Это значит, что в жизни любого человека все происходит так, как надо именно вам и при вашем желании всегда можно влиять на эти происходимые процессы. Для этого вам лишь следует, выучить десять простых правил эмоциональной гигиены и грамотно ими пользоваться.

1) Постарайтесь как можно скорее избавиться от своих долгов. Это касается как финансовых задолженностей, так и любых других. Когда над вами висит “груз” очень тяжело расслабиться и собраться с мыслями для новых начинаний.

2) Измените своё материальное окружение. Обустройте своё рабочее место, жильё, офис или любое другое место, где вы часто проводите время. Главное чтобы вам было уютно и комфортно находиться где-либо. Иногда простая смена обстановки даёт человеку сильный заряд энергии и положительных эмоций.

3) Стремитесь к тому, чтобы в вашей повседневной деятельности, абсолютно любой, было достаточное количество ресурсов, пространства и времени. И пусть этих ресурсов будет больше нормы.

4) Избегайте таких жизненных ситуаций, при которых вы в последствие будете сильно переживать. Не делайте тех вещей, которые эмоционально вас истощают и отравляют вас изнутри. Это может касаться рабочего места, если ваша нынешняя деятельность не способная приносить положительные эмоции, и вы там работаете исключительно в финансовых целях, то следует задуматься о смене работы или профессии.

Как говориться: «Найдите себе работу по душе, и вам не придётся работать ни дня в своей жизни»Конфуций

Следовательно, больше времени проводите в стимулирующем окружении. Важный элемент – это общение с людьми. Старайтесь избегать общения с пессимистами и нытиками. Длительное время пребывание с такими людьми “разряжает” вас как батарейку.

5) Постарайтесь для себя определить тот перечень вещей, которые способны причинить вам неудобства, нанести вред, душевные или различные физические травмы. Установите ваши собственные правила, границы способные защитить вас от этих вещей, и пускай окружающие вас люди не нарушают данные границы. Так или иначе, большинство эти правила примут. Тех же, кто их будет регулярно нарушать, вряд ли будут вашими союзниками. Не стоит, и забывать про сопротивление среды, выработайте те приемы помогающие поддерживать эти пределы. Будьте настойчивы.

6) В здоровом теле – здоровый дух. Об этой фразе слышали многие, но не все этого придерживаются. Заведите себе привычку 3 раза в неделю (как минимум ) заниматься спортом по 1 часу. Спортивные нагрузки помогают снять весь накопивший стресс, усталость и значительно поднимут ваше настроение, так как нагрузки способствуют выработке эндорфинов– гормонов счастья.

7) Иногда задавайте себе вопросы, проводите инвентаризацию собственной жизни.

С кем вы работаете и с кем общаетесь?

Как много вы работаете?

Приносит ли вам ваша работа пользу?

Хватает ли вам времени на ваши дела?

Постоянный самоанализ и инвентаризация затрат личного времени (а также иных ресурсов) скажется только с положительной стороны.

8) Помогут вам взять под контроль свои эмоции элементарные переключения на положительные эмоции. Этого можно достигнуть силой напряжения и регулярными тренировками. Существуют разные тренинги, где людей учат переключаться с одной эмоции на другую.

9) Определите, какие цели для вас наиболее важны, а какие менее. В плане эмоционального контроля постановка целей хорошее подспорье. Так как если у вас на данный момент не всё хорошо, то постановка планов и задач на будущее, способно положительным образом сказаться на вашем настроение.

10) Расширьте свой круг общения. Общайтесь с интересными и разносторонними личностями. Такой метод добавит в вашу жизнь гибкость и разнообразие.

Источник:
Контроль эмоций
Контроль эмоций – это один из самых важных элементов в развитие любого человека. Сама дорога развития , неотъемлема без психологических нагрузок, и если конкретный человек не способен контролировать
http://investr-pro.ru/kontrol-emocij.html

Контроль эмоций: польза или вред?

Контроль эмоций — естественная часть жизнь воспитанного человека.
скачать видео

Давид Гоцман контролирует эмоции и свои, и эмоции окружающих.
скачать видео

Действительно, то, что необходимо для больного человека, уже неуместно для человека здорового, и там, где больному нужно снизить нагрузку и полежать в постельке, здоровому давно пора вставать, сделать зарядочку, душ, позавтракать — и на работу! Рекомендации психотерапевтов адресованы тем, кто нуждается в психотерапевтической помощи, а за рамками этой ситуации их уместность нуждается в рассмотрении. Похоже, тут перепутано многое.

Установка «Свои эмоции нужно контролировать» — не запрет эмоций вообще, а воспитание эмоциональной культуры и просто привычка порядочного человека. Страхи «Контроль эмоций приводит к подавлению эмоций, от этого дети вырастают безэмоциональными» — пустое. Если родители объясняют ребенку, что железными палками драться нельзя, это не запрет движений вообще и это не приведет к физической недоразвитости ребенка. Наши дети могут и должны быть живыми и эмоциональными, но чувства то ярости, то беспомощности и жалости к себе едва ли должны быть главными нотами в гамме душевных переживаний наших детей. Способность свободно выражать свои спонтанные эмоции — отличная способность, но она совсем не противоречит способности в других ситуациях свои эмоции контролировать. Всему свое время и место.

Что такое контроль эмоций? Контроль эмоций — это жесткое управление непроизвольными эмоциями в первую очередь с целью их сдерживания, одна из важных составляющих владения человеком собой и своими эмоциями.

Важно: контроль — это не обязательно запрет. Контроль не обязательно запрещает, контроль в том числе и предписывает. У руководителя высокого уровня (и просто у развитого человека) под контролем все эмоции, и это не просто нормально, а нужно и хорошо. Качественный контроль эмоций помогает не лениться и включать нужные эмоции, быть всегда эмоциональным, но эмоциональным таким, как надо. продолжение

Кто жалуется на отсутствие эмоционального самоконтроля? — вопрос интересный. По-настоящему взрослые люди на недостаток самоконтроля не жалуются, они его вырабатывают. Жаловаться — это детское поведение, и жалуются на отсутствие самоконтроля чаще дети и взрослые дети, прикрывая свое нежелание взрослеть.

«Я могу любимого человека завалить смс-ми (дурацкими), выводящими из себя как его так и себя. Могу вести себя агрессивно. Показывать свой гнев. При чем это проявляется только на близких мне людях. Маме, любимому мужчине, дедушке, даже на друзьях. Я быстро остываю и они меня прощают…»

Девушка жалуется на отсутствие эмоционального самоконтроля, но скорее это привлечение к себе внимания и самооправдание, нежели действительное желание выработать в себе самоконтроль. Что тут может быть решением? Или девушку припрет (жизнь заставит), или ее удачно вовлекут в новую, взрослую жизнь.

С легкой руки малограмотных специалистов пишут, что контролировать эмоции — вредно. Это не совсем так, точнее, совсем не так.

Психолог Джордж Бонанно из Колумбийского университета решил сопоставить уровень стресса студентов с их способностью контролировать свои эмоции. Он измерил уровень стресса у студентов-первокурсников и попросил их пройти эксперимент, в ходе которого они должны были демонстрировать разный уровень выраженности эмоций — преувеличенный, преуменьшенный и нормальный. Полтора года спустя Бонанно снова собрал испытуемых и измерил их уровень стресса. Оказалось, что студенты, испытывавшие наименьший стресс, были теми самыми студентами, которые в ходе эксперимента успешно усиливали и подавляли эмоции по команде. Кроме того, как выяснил ученый, эти студенты были более приспособлены к настройке на состояние собеседника.

Контроль эмоций — как спорт: здоровому полезен, а больному — вреден. Контроль эмоций социально необходим, но для невротической или переживательной личности слишком сложная задача, дающая больше проблем, чем выигрышей. Там, где деятельная личность будет заниматься делом, переживательная личность раскрутит эмоции на ровном месте, после чего возникнет задача их контроля. Позже, возможно — и задача подавления недопустимых эмоций. Когда эмоции раскочегарены, контроль эмоций является уже задачей их подавления. Главное, уважаемые коллеги психологи, не нужно путать подавление эмоций и их контроль: первое трудно и скорее вредно, а второе, по крайней мере для здоровой и деятельной личности — полезно, разумно и необходимо.

И, более того, не очень сложно. Чем более эмоции становятся произвольными, тем менее встает задача их контроля. Управление ими становится такой же естественной вещью, как управление собственными руками и ногами. Поднять себе настроение для человека с развитой психологической культурой так же легко, как поднять свою руку — здоровому человеку. Развивайте свои эмоции, учитесь управлять своими эмоциями, и вам не придется их контролировать!

Источник:
Контроль эмоций: польза или вред?
Психологос энциклопедия практической психологии
http://www.psychologos.ru/articles/view/kontrol-emociy-dvoe-zn—polza-ili-vred-vop-zn-

COMMENTS