Лучшая мотивация для спорта

Лучшая мотивация для спорта

Глеб Цыбин: «Лучшая мотивация — осознавать, что кому-то ты помог выбрать спорт и здоровье»

РОДИЛСЯ в Екатеринбурге 22 мая 1989.

РАНЬШЕ проявлял интерес к различным видам спорта. Занимался каратэ, беговыми и горными лыжами.

СЕЙЧАС Глеб ведет работу по продвижению воркаута в Свердловской области. Является лидером движения Street Workout в Екатеринбурге, а также членом Консультативного совета Всемирной федерации Street Workout и калистеники (World Street Workout and Calisthenics Federation).

К тренировкам по воркауту я приступил около трех лет назад. Я поставил себе цель увеличить собственную мышечную массу и физическую силу. Для этого я начал искать в Интернете различные программы тренировок, которые сочетали бы в себе упражнения на снарядах и со свободными весами, например, гантелями. Сначала я занимался по таким схемам, а затем узнал, что в сети есть видеоролики со спортсменами, которые добиваются больших результатов, занимаясь на турниках. Я посмотрел видео команды Bar-Barians, Зефа Закавелли, Дениса Минина. Это подтолкнуло меня к более серьезным тренировкам.

Первый год я занимался базовыми упражнениями — отжиманиями, подтягиваниями различными хватами. Когда я пришел в воркаут, у меня уже была хорошая физическая подготовка. В истории моих тренировок не было какого-то резкого прорыва, какой бывает у некоторых спортсменов (с «нуля» до отличного результата). Я начал с 15 подтягиваний, дошел до 20. После этого перешел на выход на две (10-15 раз). По мере того, как я стал больше узнавать о воркаут-тренировках, меня стали интересовать элементы, и в 2011 году я начал их изучение.

В этот период я столкнулся с трудностями психологического характера: я видел на площадке людей более юных, но при этом более опытных, чем я. Поэтому я стремился добиться большего путем постоянных упорных тренировок. Как ни странно, это не заняло много времени: если есть желание и стремление, результат не заставит себя ждать. Существуют очень сложные элементы, которые требуют прекрасной физической подготовки, крепких мышц и связок — например, «самолет». Я до этого еще не дошел, но хочу. Нужно ставить цель и добиваться ее.

Первым серьезным силовым элементом, которым я овладел, стал передний вис. Прежде, чем у меня получилось его выполнить, я делал различные подводящие упражнения. Однажды я смог зафиксировать этот элемент на 3-4 секунды, и с того момента это время я старался только увеличивать.

Регулярность моих тренировок зависит от времени года и от моего общего самочувствия. Бывают периоды, когда я могу заниматься несколько дней подряд, четыре-пять раз в неделю, потом давать себе около двух-трех дней отдыха. Но, как правило, я тренируюсь три-четыре раза в неделю, то есть через день. Периодичность может также зависеть от интенсивности тренировок. Это могут быть три интенсивные тренировки в неделю с большим количеством подходов и различных видов упражнений или же более легкие тренировки каждый день, необходимые для того, чтобы просто поддерживать себя в форме и не забыть те или иные элементы.

Я люблю пробовать различные схемы тренировок. Иногда я следую определенной программе, которую сам себе составляю заранее на определенный срок, а иногда выполняю упражнения, которые необходимы моему организму в данный момент. Например, если требуется подкачать плечи, я делаю акцент на отжимания и стойку на руках.

На каждой тренировке я уделяю большое внимание разминке. Это не только снижает риск получения травм, но и повышает эффективность тренировки: если тело подготовлено, можно выполнять каждый подход с полной отдачей. Во время разминки я использую скакалку, выполняю приседания, различные циклические упражнения, чтобы разогреть организм и подготовить сердце и сердечнососудистую систему к нагрузкам. Если тренировка проходит на улице, для разминки я также использую велосипед. Затем я разминаю каждый сустав.

После этого выполняю статические силовые элементы — передний вис, ласточка, упор на брусьях, флажок. Я выполняю каждый элемент несколько раз, стараясь фиксировать его на максимальное количество времени.

Затем следуют базовые упражнения — подтягивания, подтягивания нижним хватом, отжимания на брусьях, отжимания от пола. Иногда с утяжелителями, хотя чаще всего — без дополнительного веса, но максимально чисто: то есть, к примеру, подтягивания выполняю без рывков, без раскачки, с полной амплитудой до груди.

Последнее время я стал уделять внимание тем видам хватов и упоров, которые являются для меня наиболее трудными, ведь это говорит о том, что те группы мышц, которые при этом задействованы, у меня наименее развиты. Сейчас я отжимаюсь чаще всего в узком упоре, поскольку это задействует в основном трицепс и переднюю дельту.

Как правило, я выполняю подходы циклами — чередую упражнения. Например, выполняю отжимания (один подход), затем подтягивания (один подход). Это позволяет мне сократить время отдыха между упражнениями.

В конце тренировки провожу заминку. Обычно это три круга бега по стадиону.

Когда у меня нет возможности устроить себе полноценную тренировку часа на два, стараюсь в течение всего дня каждый час выполнять по одному подходу какого-либо упражнения. Полезно периодически оторваться от работы, от компьютера на одну-две минуты и отдохнуть, выполнив, например, 10-15 подтягиваний или отжиманий.

Что касается питания, я стремлюсь принимать пищу пять раз в день, но небольшими порциями. Не ем жирное, жареное, предпочитаю мясо и овощи, приготовленные на пару. Стараюсь питаться сбалансировано. Обязательно употребляю в пищу свежие овощи. Фрукты стараюсь есть отдельно от основных приемов пищи, так как иначе они будут плохо усваиваться. Кроме того, я пью полтора-два литра чистой воды в день. Но никогда не запиваю пищу: пью за полчаса до еды и через час после.

Я не противник спортивных добавок, но употребляю их только в случае необходимости. Например, батончики позволяют восстановить запас калорий и витаминов, когда у меня нет времени на полноценный прием пищи.

Увлекшись воркаутом, я взял на себя функции организатора. Мне хотелось, чтобы в Екатеринбурге было единое дружное сообщество воркаутеров, чтобы все могли тренироваться вместе, обмениваться опытом и получать от общения заряд положительных эмоций. Развитие воркаута, конечно, занимает довольно много времени, но это того стоит. Осознание того, что я могу помочь людям выбрать для себя спорт и здоровый образ жизни, придает мне сил.

Мы сотрудничаем с различными организациями, которые имеют отношение к спорту. Например, с Екатеринбургской епархией. Там есть спортивно-патриотический отдел, который занимается продвижением здорового образа жизни. Мы выступали для воспитанников детских лагерей, для школьников, для заключенных. При нашем содействии в прошлом году проводился зимний турнир «Уральский характер» среди 20 школ Екатеринбурга: там мы выступали в качестве судей и показывали мастер-класс. В этом году спортотдел Епархии провел турнир «Русский силомер», для которого мы сняли специальный обучающий ролик.

За последний год нами при поддержке минспорта Свердловской области был составлен и реализован проект «Сильное поколение» — межрегиональный фестиваль по воркауту, который прошел 21 июля 2013 года в Екатеринбурге. Вместе с командой «Workout Екатеринбург» проведен тур по 20 школам Екатеринбурга, городам области, а также четырем исправительным колониям. В 2013 году было построено две площадки в Екатеринбурге, и два площадки в Свердловской области.

Начинающим спортсменам хотелось бы посоветовать правильно расставлять приоритеты. Сначала необходимо заниматься только силовой подготовкой, не нужно стремиться сразу выучить сложные элементы. Например, если у вас еще не развита гибкость, не стоит браться за элементы, основанные на гибкости.

Выполняя базовые элементы, следует работать не на количество, а на качество. То есть лучше выполнить 20 чистых подтягиваний, чем 40 подтягиваний с рывками и раскачиваниями. Это гораздо полезнее для организма и поможет достичь гораздо большего при выполнении элементов.

Еще один совет — стоит не ограничиваться каким-то одним видом спорта, а разнообразить свою физическую активность. В дополнение к тренировкам с собственным весом можно, например, бегать на лыжах, коньках, заниматься кроссфитом, ездить на велосипеде, плавать, тренироваться в зале с железом. Это все укрепляет организм, развивает мускулатуру, а также служит хорошей подготовкой для многих воркаут-элементов.

Моя жизненная позиция — по-доброму относиться к людям и видеть во всем только хорошее. Тогда отличное настроение будет сопровождать вас везде. А если есть хорошее настроение, то все удается!

Мотивация к спорту — это мотивация к новой жизни

В настоящее время жизнь проходит очень стремительно. Куда не взгляни, все торопятся, спешат и пытаются взобраться на самый верх в карьере. Некоторые же наоборот настолько поглощены семейными заботами, что перестают замечать все вокруг. При таком выбранном темпе жизни времени на остановку просто нет. Люди начинают выматываться и срывать свою злость на других. При этом они становятся уязвимыми для заболеваний, которые сделают их нетрудоспособными. О появление проблем со здоровьем могут сигнализировать головные боли, бессонница, утомляемость и появление лишнего веса. Поэтому, надо остановиться хоть ненадолго и заняться своим здоровьем, пока оно ещё не совсем пропало.

Некоторые люди начинают задумываться о том, что они имеют очень большой потенциал и силу воли. Но для их проявления надо сделать один небольшой шаг, который в то же время является и самым сложным. Но попытаться стоит!

Достаточно будет выделять около часа в день для занятий спортом. Это предоставит позитивный настрой на весь день. Для спортивного образа жизни одного питания и сна недостаточно. Надо нагружать себя и физически. Какая полноценная жизнь возможна без спорта?

Но без мыслей о том, что со следующего дня, недели, понедельника надо начать заниматься спортом или избавиться от вредных привычек, никак не обойтись. Но это будут только мысли, а необходимо переходить к делу! И чтобы перейти от мыслей к делу, надо выполнить несколько действий.

Во-первых, необходимо найти мотивацию, которая сможет заставить заняться спортом. Мотивация может возникнуть в сознании человека при занятии любым делом. Чтобы найти мотивацию для занятий спортом, необходимо покопаться немного в себе. Внутри себя любой человек сможет найти мотивацию для свершения того или иного действия, главное начать эти поиски. Такой мотивацией может стать и плохая конституция своего тела, и плохие отношения с физкультурой ещё со школьных времен и просто желание кому-либо понравиться и то, что должно заинтересовать всех — физическая активность замедляет процесс старения.

Таких мотиваций может быть большое количество. Некоторых вдохновляют занятии в спортзалах, другим больше нравится водные виды спорта, кого-то радуют танцы, а кого-то аэробика. Есть те, кто говорит о нехватке времени. Но время есть у всех. По-крайней мере найти 3-4 часа в неделю не такое уж сложное дело. Так что, первое, что надо сделать на пути к спортивной жизни, найти собственную мотивацию.

Спорт мотивация: стройное тело!

После нахождения мотивации надо сделать первые, пусть и неуверенные, шаги к достижению своей цели. Этими шагами может стать покупка обуви, спортивного костюма, абонемента и т.д.

Лучше всего будет представить себя со стороны в том образе, который наиболее сильно импонирует. Такое представление при регулярном занятии спортом будет самой лучшей мотивацией. И если цель поставлена, шаги по направлению к ней совершаются, то и мечта будет исполнена.

Спорт мотивация: стать сильным!

Есть такие люди, которые перед началом спортивной жизни фотографируют себя. Делают они это с целью сравнения себя будущего с собой прошлым. Но сравнивать каждый день не стоит, результатов в таком случае можно не разглядеть и бросить все занятия спортом просто от отчаяния.

Все придет не на следующий день, а по прошествии какого-то периода времени. Главное, не ставить перед собой цели достичь идеала за полтора месяца. Это с одной стороны нереально, а с другой стороны и вовсе небезопасно. Начинать надо плавно, не нагружая сильно организм. Ведь шаги к цели могут быть и крохотными, но главное, что эти шаги делаются, и человек не стоит на месте, просто мечтая. Тем более, когда шаги совершаются ежедневно, то и дорога к цели будет проходить быстро. И, в конце концов, ни один спортсмен не может похвастаться тем, что он смог добиться всего очень быстро и без особых усилий.

Спорт мотивация — «я это сделала»!

В настоящее время существует множество различных сайтов и форумов, на которых можно общаться и задавать какие-либо вопросы по интересующим темам. Есть много сайтов, посвященных здоровому образу жизни. Именно на этих страницах можно найти единомышленников и тех, кто поможет достичь поставленной цели. Одним из аспектов на пути к здоровью может стать настрой. И если настрой не слишком велик, то его может сломать одна простая неудача.

Главное помнить: в начале пути все могут совершить ошибки. И это не фатально при занятиях спортом. Любая неудача может чему-либо научить в жизни, главное не сломаться и не потерять нужную мотивацию. И чем адекватнее была воспринята неудача, тем лучше.

Также необходимо двигаться к реальной цели, которая не требует занятий в шесть часов. Да и организм не выдержит такого издевательства над собой. Начнется апатия и нежелание что-либо делать. Надо делать такую нагрузку, которая не повредит организму. И желательно, чтобы другие дела не забывались. Их тоже надо выполнять.

Если рабочий график не совпадает с работой тренажерных залов, то это не беда. Многие находят выход из такого положения с помощью закупки тренажеров к себе домой. Тем более таких тренажеров очень много. И для них такой вариант наиболее приемлем.

Но без удовольствия долго не прозанимаешься.

Чтобы спорт вошел в образ жизни, надо получать от него наслаждение.

А для этого опять же сильно нагружать организм не стоит. Главное не количество, а качество.

Для более эффективных тренировок многие ведут специальные спортивные дневники. Доказано, что при ведении записей тренировок, результат повышается практически вдвое. То есть, в специально отведенную тетрадку надо делать следующие записи: когда началась тренировка, и сколько упражнений было сделано. Потом на следующей тренировке надо пытаться побить рекорд предыдущей. Это очень удобная система, с помощью которой можно составить подробный план тренировок с учетом необходимых нагрузок на организм.

Спорт являет очень хорошим методом, который заставит оторваться от просмотра телевидения, от компьютерных игр и от многого другого. Занимайтесь, ищите новые маршруты для прогулок, делайте пробежки и получайте от всего этого наслаждение. И тогда вы сможете добиться всех своих поставленных целей. Наступит тот момент, когда, подойдя к зеркалу, вы увидите не тощего человека без признаков красивого тела, а здорового и подтянутого спортсмена.

Цель — здоровый до 100 лет!

Автор статьи: Izzum

Поделиться «Мотивация к спорту — это мотивация к новой жизни»

Умный спорт

Мотивация — сильная штука. В ней я часто черпаю свое вдохновение, без которого не имели бы шанса на существование любые мои начинания. Именно мотивация к спорту привела меня к началу новой жизни, новому этапу моего личностного и физического развития.

Границы осознанности расширились, и мой взгляд на жизнь кардинально изменился. Это то, что делает меня сильнее, то, что заставляет двигаться только вперед — к своим целям и мечтам. Я хочу рассказать вам о тех уникальных приемах мотивации, которые я проверил на себе и которыми пользуюсь по сей день. Моими рычагами мотивации являются:

Судьба распорядилась так, что со спортом я начал дружить с первого класса. Воспоминания о спортивной жизни в школьные годы — одни из лучших воспоминаний из моей жизни. Точно так же и сейчас. Я нашел тот спорт, без которого себя не представляю. Мои тренировки вдохновляют меня и делают сильнее. Я люблю то, чем занимаюсь. Я веду к тому, что главной мотивацией в спорте служит любовь к этому спорту. Сильнее этого ничего нет. Когда тренировки проходят в кайф, то ты по-любому не пропустишь ни одной из них.

2. Стремление к цели или мечте.

Нужно понимать, что цели и мечты — разные понятия. Любые начинания всегда преследуют какую-либо конечную цель, которая может помочь осуществить мечту. Люблю помечтать, т. к. эти мысли отрывают меня от реальности и вызывают море приятных ощущений. Иногда даже мурашки по коже пробегают. Также я поставил перед собой несколько жизненных целей, достижение которых является невозможным без занятий спортом, моего физического, духовного и умственного развития. Поэтому каждый раз, когда я выполняю какие либо упражнения в тренажерном зале, я всегда представляю то, к чему стремлюсь, о чем мечтаю. Это очень мощная мотивация. Особенно, когда я из последних сил стараюсь выжать до конца финальное повторение какого-либо упражнения.

3. Мотивирующие книги, фильмы, видеоролики и музыка.

Книги и фильмы служат мотивацией не только к спорту, они прекрасно мотивируют к началу решительных действий и в остальных областях нашей жизни. Вообще, в интернете имеется бесконечное множество информации о мотивирующих книгах и фильмах. Стоит только вбить в строку поиска необходимый запрос. Также в YouTube просто навалом действительно крутых каналов, на которых можно посмотреть целую кучу мотивирующих видеороликов и набрать полные карманы мотивации к спорту. Что касается музыки, то она у каждого своя. Накачайте себе в плеер побольше любимых мотивирующих треков и вперед на треню!

В конце хочу добавить, что лучше занимайтесь спортом с друзьями. Хорошая мотивация к занятию спортом — ходить на коллективные занятия. Берите с собой друзей. Вы будете не только заниматься вместе, но и вместе обсуждать победы и неудачи, поддерживать и давать советы друг к другу. Фотографируйте себя. Лучшая мотивация в спорте — фотография. Снимайте себя до и после тренировок, и вы будете видеть, как ваше тело меняется, приобретая красивые рельефы, а лишний вес уходит. Все занятия должны приносить лишь положительные эмоции, поэтому на первых тренировках не стоит перетруждаться, все равно вы не добьетесь хороших результатов, а вот травмы и переутомление вам гарантированы.

Персональный тренер СК «Атлет» Тюрнин Андрей.

Фото из открытых источников.

Источники:
Лучшая мотивация для спорта
Street workout — это турники, брусья, упражнения с собственным весом . Узнай все о тренировках на улице, смотри видео.
http://www.mhealth.ru/workout/profiles/gleb-czybin-dobitsya-uspexa-pomogli-upornye-trenirovki/8/
Мотивация к спорту — это мотивация к новой жизни
Во-первых, необходимо найти мотивацию, которая сможет заставить заняться спортом. Мотивация к спорту может возникнуть в сознании человека при занятии любым делом.
http://presentway.com/motivaciya-k-sportu-eto-motivaciya-k-novoj-zhizni/
Умный спорт
Мотивация — сильная штука. В ней я часто черпаю свое вдохновение, без которого не имели бы шанса на существование любые мои начинания. Именно мотивация к спорту привела меня к началу новой
http://okultureno.ru/articles/3720-telo-v-delo-umnyy-sport-knizhnaya-i-kino-motivatsiya/

COMMENTS