Медитация как полюбить себя

5 причин полюбить медитацию

  • Одной непродолжительной медитации достаточно, чтобы почувствовать себя более спокойным и отдохнувшим. Этот феномен выяснили учёные, изучив мозг во время медитации. Наша непрерывная мыслительная деятельность происходит при активизации бета-волн, при снижении этой активности наш мозг очищается от потока мыслей и наступает состояние глубоко расслабления. Иными словами, когда мы медитируем, наш мозг отдыхает от беспрерывного потока перерабатывающейся информации.

    Медитация помогает справиться с депрессивными состояниями и снижает уровень стресса. В доказательство данного тезиса, можно привести в пример одно из исследований в данной области: Учёные из университетов Гарварда и Сиены провели эксперимент на группе участников, которые ранее никогда не медитировали. В течение восьми недель они обучались различным техникам и показатели психологических тестов, проведённых до и после курса, выявили у каждого из участников снижение уровня стресса и тревоги. Не обошлось и без мрт-анализа, сравнение продемонстрировало «увеличение толщины коры головного мозга в части, отвечающей за эмоции и восприятие», что в результате также положительно влияет на сокращение состояний беспокойства, тревоги, депрессии и алекситимии.

    Медитация повышает уровень продуктивности и концентрации. На этот раз учёные из Университетов Вашингтона и Аризоны провели исследование, которое определило, что медитация помогает нам продуктивнее работать в ситуации многозадачности, дольше сохранять фокус внимания на одном занятии, а также решает проблему отвлекаемости. На группе из офисных работников тоже провели ряд испытаний до и после курса медитации, где они должны были проявить свои способности в решении множества задач в условиях стресса, т. е. постоянных звонков, почтовых сообщений, возникающих неотложных задач. По истечении курса, продуктивность работников, не участвовавших в эксперименте, сравнили с группой прошедшей курс, в результате, медитирующая группа при выполнении заданий реже отвлекалась и длительнее сохраняла концентрацию.

    Медитация повышает креативность.Она благотворно сказывается на креативности, в ходе различных опросов практикующие отмечали, что регулярно медитируя, развивается способность к нестандартному мышлению, и зачастую именно в процессе медитации приходят оригинальные и творческие идеи и решения.

    Медитация учит жить в настоящем и лучше понимать себя. Проанализировав свои мысли, вы обнаружите, что большинство из них это мысли об уже минувшем или заботы о будущем, мы испытываем горечь о безвозвратном и тревогу о неизвестном, и тем самым упускаем жизнь. Когда мы медитируем, все наше внимание, ум и тело находится в настоящем моменте, здесь и сейчас, где нет времени и места для нагромождения проблем, есть лишь это мгновение. В такие моменты мы глубже понимаем священность жизни, работа ума утихает, и мы можем услышать истинные ответы, которые всегда были внутри нас.

    Научившись этой несложной технике и сделав её привычкой, вы начнёте обращать внимание на такие вещи, как зазор между двумя мыслями, краткое безмолвие между словами в беседе, промежуток между двумя нотами в игре на пианино, на паузу между вдохом и выдохом, и это, безусловно, сделает вашу жизнь прекрасней.

    Источник:
    5 причин полюбить медитацию
    👍 В вопросах медитации мы очень отстаем от стран восточного и западного мира.
    https://www.kakprosto.ru/kak%2D922436%2D5%2Dprichin%2Dpolyubit%2Dmeditaciyu

    Как полюбить себя: три простых техники

    В эзотерической литературе много сказано о том, что мысль материальна, что всё в этом мире — отражение наших внутренних процессов, и музыку, под которую танцуем, заказываем мы. Психологи твердят, что мы притягиваем к себе события и людей в соответствии со своими верованиями, убеждениями и самооценкой.

    Как мы не стараемся изменить свои мысли и взгляд на мир, они остаются прежними. Поддается такой грубой трансформации только уровень сознания. Многие стремятся мыслить позитивно, но всем вокруг видно, что это вымученный позитив. Мы изо всех сил с утра до вечера твердим, что мир прекрасен, но как только нам наступили на ногу, показывается наше истинное лицо.

    Повторение фразы «я самая обаятельная и привлекательная» помогло, как известно, только героине Ирины Муравьевой. В реальной жизни чудес и кардинальных изменений она не дает.

    Не стоит покрывать свое истинное отношение к себе толстым слоем новых, пусть и хороших, убеждений. Лучше избавимся от старых. Для этого есть проверенные временем и собственной практикой техники.

    Пришло время расставить все точки над «i». Давайте признаемся себе, с чем мы имеем дело, чтобы понимать, куда и как двигаться дальше. Составьте список всего, что нам в себе не нравится. Это могут быть качества, части тела, манеры — что угодно. Пишите всё в столбик. Выделите себе на задание полчаса. Не меньше. Если через пять минут у вас иссякнут мысли — просто продолжайте сидеть перед списком и вспоминать. Осматривайте себя. Обратитесь к воспоминаниям. Когда вам было за себя стыдно, какие нелицеприятные качества вы проявляли? Запишите каждую мелочь.

    Когда закончите, окиньте взглядом свой список. Скажите, какие эмоции вы в основном испытываете к своим недостаткам? Злость? Обиду? Усталость? Вот это состояние вам и приумножает вселенная. Она относится к вам так же, как вы к себе. Если вас злят ваши недостатки то, скорее всего, вы замечаете много беспочвенной агрессии в ваш адрес.

    Теперь у нас есть материал для осознанной работы.

    Возьмите один пункт из списка. Любой. Но это должно быть что-то, что всегда с вами. Это может быть, например, часть тела — не используя зеркало, концентрируйтесь на этой части. С закрытыми глазами, сидя прямо. Если вы берете какое-то качество, то вспомните, что чувствуете, когда оно проявляется. Создайте образ, в котором есть эмоции. Пусть он олицетворяет качество.

    Выделите на это полчаса, попросите, чтобы вас в это время не трогали. Концентрируйтесь на выбранном качестве или месте. Будут приходить разные эмоции: отторжение, пренебрежение, желание убежать, могут быть неприятные ощущения. Смотрите на них. Но не ввязывайтесь, просто наблюдайте за ними так, будто вы сидите на берегу реки, по которой плывут корабли. Смотрите на корабли, провожайте их взглядом. Но не думайте о том, откуда они плывут, как они выглядят, что у них в трюме и когда они уже скроются с горизонта. Будут приходить образы. Поступайте с ними так же: «О, ты появилась! Посмотрим, надолго ли ты здесь». Не больше, не меньше. Если у вас хватит сил или времени, проделайте упражнение с несколькими пунктами из списка.

    Такое отношение к себе может быть тем, что родители в детстве не додали любви. Сдавленная ненависть, ищущая выход, на самом деле может быть чувством вины из-за того, что мы когда-то непреднамеренно обидели кого-то. Поговорите с нелюбимой частью себя. Выскажите ей всё, что чувствуете. Просите прощения у самого себя. Помните: у этой ненависти есть корни в детстве. Скажите, что очень сожалеете об этом. Теперь вы оба страдаете. И ваша душа, и нелюбимая часть тела. Вы чувствуете себя одинаково. Вы отвергаете себя так же, как не принимаете её. Она — зеркало самооценки и самоуважения. А потом это отражает и весь мир. Проговаривайте и прописывайте. Пока не пойдут слезы.

    Любви к себе невозможно достичь самолюбованием и её нельзя внушить. К ней можно только прийти через сострадание ко всей той боли, что вам приходилось переживать. Её можно обрести, только если вы решитесь делать все возможное, чтобы стать счастливым. Любовь к себе начинается с заботы, с того, что вы вглядываетесь в каждую обиду на себя и ищите силы простить себя.

    Источник:
    Как полюбить себя: три простых техники
    В эзотерической литературе много сказано о том, что мысль материальна, что всё в этом мире — отражение наших внутренних процессов, и музыку, под которую танцуем, заказываем мы. Психологи твердят, что мы притягиваем к себе события и людей в соответствии со своими верованиями, убеждениями и самооценкой.
    http://miraman.ru/posts/kak_polyubit_sebya_tri_prostykh_tekhniki

    Медитация как полюбить себя

    Страница не найдена.

    • Лекарственные травы
    • Полезные корешки
    • Медовые продукты
    • Здоровье детей
    • Народные методы
    • Диеты и похудение
    • Желчный пузырь
    • Здоровое питание
    • Профилактика болезней
    • Лицо и тело
    • Красивая фигура
    • Уход за руками
    • Ароматерапия
    • Уход за волосами
    • Косметические масла
    • Маски из овощей
    • Маски из фруктов
    • Маски из ягод
    • Вдохновение для семьи
    • Счастливый ребенок
    • Душевный переплет
    • Искусство для души
    • Позитивная психология
    • Рекламодателям
    • Контакты
    • Летние букеты #15
    • Весенняя акварель #14
    • Душа зимы #13
    • Дыхание осени #12
    • Летние эскизы #11
    • Получить бесплатно
    • Стать автором
    • Все выпуски
  • Источник:
    Медитация как полюбить себя
    Страница не найдена. Лекарственные травы Полезные корешки Медовые продукты Здоровье детей Народные методы Диеты и
    https://irinazaytseva.ru/energiya%2Dlyubvi.html

    Целебная медитация: освободитесь от созависимости и полюбите себя

    Целебная медитация: освободитесь от созависимости и полюбите себя

    Многим термин «созависимые отношения» знаком не понаслышке. Чтобы изменить привычные шаблоны мышления и поведения, часто требуется немало времени и сил. Психотерапевт Шэрон Мартин предлагает использовать для этого специальный вид медитации, который поможет излечиться от созависимости и научиться любить себя.

    Что такое созависимость? Это отношения, в которых нарушен баланс: мы тратим свое время и силы на то, чтобы удовлетворить нужды другого человека, а он вовсе не спешит отвечать тем же. Наши потребности игнорируются. Глубинная причина в том, что мы не ценим себя и поэтому тратим время и энергию на что-то внешнее: пытаемся помочь другим, изменить их, контролировать их действия. При этом мы не замечаем и не выражаем свои чувства и потребности.

    Она причиняет боль. Мы отодвигаем себя и свои интересы на задний план и в результате становимся жертвами выгорания и истощения. Мы уверены, что люди нас используют, и это делает недовольными и озлобленными. Мы покорно принимаем эмоциональные, словесные или даже физические издевательства, что еще больше подрывает самооценку и укрепляет чувство неполноценности.

    Нам так часто причиняли боль, что доверять кому-либо становится все сложнее. Мы не осознаем чувства и никому их не показываем, и поэтому никто не может показать нам, что эти чувства важны и достойны того, чтобы их принимали всерьез. Не любим себя и поэтому притягиваем людей, которые не умеют любить.

    Склонность к таким отношениям не исчезнет сама по себе, ее нельзя перерасти. Этот шаблон сохраняется в новых отношениях даже в том случае, если любимый человек и правда решил измениться и начал лечиться от зависимости. Проблема никуда не денется, если мы останемся прежними и будем транслировать прежние запросы. Источник созависимости – старые травмы, только мы можем исцелить их.

    В первую очередь важно научиться любить себя, тогда мы не будем терпеть плохого обращения

    Чтобы это сделать, важно научиться заботиться о себе. Вместо того чтобы пытаться изменить других, нужно начать меняться. Это будет непросто: чем дольше мы считаем, что проблема в других, тем сложнее потом отказаться от этой установки и перестать считать себя жертвой.

    Что стоит изменить? В первую очередь научиться любить себя – тогда мы больше не будем терпеть плохого обращения, начнем вести себя увереннее, отстаивать права, заботиться о физических, эмоциональных и духовных потребностях. Это помогает меньше тревожиться о других – мы больше не берем на себя ответственность за их действия и признаем их право на самостоятельность.

    Процесс исцеления начинается, когда мы признаем боль, проявляем к себе сочувствие и понимаем, почему и зачем хотим изменить образ мышления и поведение. Практика осознанности и медитация – эффективные инструменты лечения, которые помогают снизить тревогу и сосредоточиться на заботе о себе.

    Вместо того чтобы зацикливаться на тревогах о будущем или чувстве вины из-за прошлого, лучше сосредоточиться на настоящем, в этом помогает осознанность. Она дает надежду, учит реагировать менее бурно. Мы тренируемся думать о том, что для нас важно, не отвлекаясь на происходящее.

    Медитация помогает лучше осознать цели, к которым идем в процессе исцеления, и закрепить их

    Я написала текст медитации, чтобы избавиться от склонности к созависимости. В нем я рассказываю о трудностях, с которыми приходится сталкиваться. Надеюсь, это поможет вам ощутить себя более сильными и менее одинокими.

    Медитация помогает лучше осознать цели, к которым мы идем в процессе исцеления, и закрепить их. Мы учимся понимать себя, признавать потребности, отделять от другого человека и заботиться о себе.

    Чтобы получить от нее максимальную пользу, выполняйте ее в тихом и спокойном месте. Постарайтесь расслабить шею и плечи – иногда помогает сначала напрячь мышцы, а уже затем расслабить. Сделайте несколько глубоких вдохов и попробуйте присутствовать в настоящем моменте.

    Большую часть жизни я заботилась и думала о других. В результате чувствую лишь обиду и усталость.

    Теперь я начинаю познавать себя. Буду прислушиваться к своим мыслям и чувствам.

    Я буду учитывать свои нужды и потребности, а не только чужие, учиться избавляться от желания все контролировать и исправлять. Вместо этого сосредоточусь на себе.

    Если я запутаюсь в чужих проблемах, то постараюсь сконцентрироваться на своих делах, ведь это единственное, что я могу контролировать.

    Теперь я буду выделять время для заботы о себе. Я сделаю что-то полезное для тела, разума и духа.

    Я учусь расслабляться, получать удовольствие и веселиться. Я учусь быть в настоящем моменте, вместо того чтобы беспокоиться о будущем или вспоминать прошлое.

    Моя жизнь не идеальна, и я сама не совершенна. Если я снова начну слишком много беспокоиться о других или потворствовать их порокам, я пожалею себя.

    Моя цель не идеальный результат, а постепенный прогресс. Я продолжу понемногу познавать себя и учиться заботиться о себе. И на этом пути буду относиться к себе с сочувствием.

    Шэрон Мартин (Sharon Martin) – психотерапевт из Калифорнии с 20-летним стажем. Подробнее на ее сайте .

    Жизнь в природе течет гармонично, в соответствии с цикличным распорядком. Узнайте, какие процедуры помогут вам подстраиваться под сезонные ритмы и поддерживать здоровье тела и ума.

    Рэпер Оксимирон выпустил трек «Биполярочка», который, в числе прочего, рассказывает о его жизни с биполярным расстройством. За сутки композицию прослушали более миллиона человек.

    Источник:
    Целебная медитация: освободитесь от созависимости и полюбите себя
    Многим термин «созависимые отношения» знаком не понаслышке. Чтобы изменить привычные шаблоны мышления и поведения, часто требуется немало времени и сил. Психотерапевт Шэрон Мартин предлагает использовать для этого специальный вид медитации, ко
    http://www.psychologies.ru/wellbeing/tselebnaya%2Dmeditatsiya%2Dosvobodites%2Dot%2Dsozavisimosti%2Di%2Dpolyubite%2Dsebya/

    COMMENTS