Мотивация себя

Lifehack — 13 подсказок для само-мотивации

Как избежать само-мотивации.

Лучший способ мотивировать себя — это устроить свою жизнь так, чтобы этого не надо было делать. Если твоя работа для тебя — это постоянная борьба, пора задуматься о новой работе. Сама идея в том, что техники явного мотивирования должны использоваться лишь как подспорье, а не повсеместно.

Вот ещё несколько вещей, которые более естественно помогут в рабочем процессе:

Рвение. Делай вещи, к которым у тебя есть настоящее рвение. Всем нам иногда приходится делать то, чего делать не хочется. Но если жизнь превращается в бесконечную череду скучных занятий, то эту проблему нужно решать.

Привычки. Все свои дела нельзя доверить автопилоту. Но я обнаружил, что если взять несколько главных привычек и поставить их на своё место в распорядке дня, он станет более упорядоченным и продуктивным. Если ты будешь просыпаться в одно и то же время, работать в одно и то же время и производить во время работы похожие действия, следующий день дастся гораздо легче.

Концентрация. Концентрация это состояние, в котором твои мысли полностью сфокусированы на текущей задаче. Хотя факторов, создающих такое состояние, очень много, самую важную роль играет фактор правильного осознания сложности текущего задания. Найди способы оптимизировать свою деятельность так, чтоб все задачи находились в этой оптимальной точке между скукой и раздраженной озабоченностью.

Вопреки всем твоим стараниям, рвению, привычкам и созданию лучшего окружения для концентрации, они могут не помочь. Тогда пора узнать, какой из эмоциональных ускорителей тебе надо использовать, чтобы взяться за работу. Вот некоторые из них:

1. Вернись к выяснению причины — Концентрацией на никому не нужной задаче не сделает ее более ценной и привлекательной. А вот отвлечься и спросить себя зачем, вообще, ты этим занимаешься, в конце концов — обязательно стоит. Если ты не сможешь выяснить причину, скорее всего этим вообще не стоило заниматься с самого начала.

2. Сделай на пять — Начни работать на 5 минут. Обычно этого маленького толчка хватает, чтобы продолжить более эффективно.

3. Двигайся — Можно просто заставить своё тело двигаться, как будто ты действительно сильно мотивирован и порываешься всё сделать. Этот «обманный» финт возможно и выглядит и звучит глупо, но работает он точно.

4. Найди следующий шаг — Невозможно работать над всем проектом сразу. Всё что можно сделать, это сфокусироваться непосредственно на следующем шаге. Борьба с аморфной структурой всего проекта в целом лишь вызовет замедление. Раздели его так, чтобы им можно было управлять.

5. Идентифицируй помехи — Что мешает тебе работать? Не позволь этому продолжать свое губительное воздействие, изолируй помехи и избавься от этой проблемы. У тебя нет мотивации, потому что ты устал, боишься, тебе скучно, жаждешь отдыха или зол? А может это из-за того, что ты не уверен, хватит ли тебе времени на задание или отложенные задачи ещё не закончены?

6. Убей свои страхи — Я уверен, что у тебя нет фобии хорошо сделанных дел. Но, в то же время, скрытые страхи или дискомфорт могут помешать выполнению реальной работы. Избавься от неопределенностей и сделай так, чтобы ты был уверен в том, что сможешь справиться с проблемой, даже если дела пойдут по самому худшему сценарию.

7. Найди партнера — Найди кого-то, кто будет мотивировать тебя, когда ты ленишься. У меня есть друг, с которым я хожу в тренажерный зал. Помимо определения нагрузок, он также может мотивировать тебя работать больше, когда в нормальном случае ты бы уже бросил это дело.

8. Разгони свой день — Планируй своё «завтра». Проснись рано и сделай все самые важные дела рано утром. Задание импульса с утра обычно помогает провести в темпе весь день.

9. Читай книги — Не только по развитию, личностному росту и мотивирующие книги, но любые книги с новыми идеями. Новые идеи вертят колесики в голове и могут способствовать мотивации. Изучение новых идей заставляет работать твой мозг, так что для разгона становится нужно уже меньше времени.

10. Достань правильные инструменты — Всё, что тебя окружает, может оказывать на твой энтузиазм сильное действие. Медленные компьютеры, неэффективные приложения или постоянно ломающийся автомобиль могут угробить твою мотивацию. Создание мотивации почти так же важно, как и умелое обхождение ловушек, которые могут остановить это создание.

11. Маленьких проблем не бывает — Столкновение с проблемой, которая только кажется маленькой, сильно уменьшает мотивацию и создает бесконечное расстройство. Переосмысли маленькие проблемы, чтобы применять к ним те же решения, которые ты применяешь для больших, или они убьют твой драйв.

12. Разработай молитву — Необходимо обнаружить несколько утверждений, которые фокусируют мысли и мотивируют тебя. Не важно, возьмешь ли ты это утверждение из листочка с напоминанием или это будут просто несколько слов, которые говорят тебе что делать. Если ты не знаешь с чего начать, отличной личной молитвой будет «Сделай это сейчас же!»

13. Стремись к успеху — Успех ведет к успеху. Когда ты только что победил, очень легко чувствовать мотивацию к чему угодно. Эмоции не зависят от специфичности ситуации, так что небольшая победа, будь то комплимент от коллеги или завершение двух третей своей работы до обеда, может пробудить в тебе силы мгновенно. Существует множество способов использовать ранние маленькие успехи для мотивации себя позже. В этом поможет структурирование списков необходимых дел или помещение заданий типа зарядки в начало дня.

Александр Герасименко

    Категория: «Мотивация и вдохновение»

    Один из самых неприятных вопросов это: “Сколько вам лет?”. Задавать его мужчине, не совсем прилично. Женщине, так и вовсе запрещено. Для мужчины он означает: “что ты до сих пор достиг?”. Для женщины, возможно, два варианта его трактования: или “насколько ты умна?” или “насколько ты сохранилась?” – оба оскорбительны.

    Вопрос больше склонен осуждать, и при этом совсем не мотивирует. Спрашивая человека, столько ему лет, вы как будто критикуете его, и критика получается деструктивная – никакой мотивации. Можно ли изменить его на полезный вопрос, сделать так, чтобы человек, которого спросили, не думал о своих недостатках, а был мотивирован к действию?

    Можно. Есть способ задать его правильно. Правильный вопрос не должен содержать ни грамма осуждения и нести в себе три пуда мотивации.

    Этот вопрос мы никогда не задаем в жизни, но я практикую его во время моих коучинговых сессий, чтобы помочь человеку перейти от слов к делу. Вот он. Звучит очень знакомо, но с небольшим добавлением: “Сколько тебе лет ОСТАЛОСЬ?”.

    Нас не мотивирует “сколько прошло с нуля”, нам дает пинок “сколько осталось до конца”! При этом вы можете подумать, что продолжительность жизни ведь непредсказуема и особого дедлайна (окончательной черты) нет? Из-за размытых границ, вы скажете, этот вопрос, как способ мотивации не эффективен. Дэдлайн размытый.

    Ошибка! Дедлайн есть, очень четкий. Эффективность вопроса поразительная. “Сколько лет тебе осталось”, имеется ввиду, не жить, а быть способным изменить свою жизнь для успеха. Сколько лет тебе осталось, пока ты будешь все еще продуктивен, чтобы создать изменения, пройти через изменения, и суметь удержать их? Черта, дэдлайн, выходит очень четкая – 55 лет. Точка.

    После 55 вы можете продолжать делать то, что вы успешно делали в жизни до этого, но изменить себя и создать новое, вы будете уже не в силах. Конечно, жизнь не заканчивается в 55. Вы можете играть с внуками и даже с детьми, отдыхать, путешествовать, заводить романы, но вы не можете наступить на дорогу, ведущую к успеху и пробежать по всем кочкам. Завершающая граница очень четкая – 55 лет! Если вы уже были в бизнесе и открывали свои компании, вы запросто можете открыть еще одну новую и в 56 и в 76, но если вы этого не делали до 55, вы этого сделать уже не сможете. Шансы очень малы.

    Мотивирующая цифра – 55 лет, не просто взята мной из головы. Я узнал о ней в разговоре с одним моим другом. Он очень опытный американец и я доверяю его мнению и видению жизни. У нас было много глубоких разговоров, но один, мне особенно запомнился. Он сказал мне: “Ты знаешь, я бегаю каждый день, правильно питаюсь, соблюдаю режим дня, но что бы я не делал”, он отвел руку в сторону и задрал рукав футболки, “все уже не то. Мышцы ни те, кожа не та, я устаю намного быстрее. Я не старый, но я уже другой”. “У тебя есть время реализовать все то, что ты задумал до 55. Потом тебе уже не хватит сил.”

    Этот разговор состоялся на 55м этаже в номере гостиницы Aria, в Лас Вегасе (вот ирония, с цифрами!). За стеклянными стенами Sky Suite вокруг нас, огнями горел этот красивый город. Я сидел у стекла, задрав на него ноги и думал. Не думать об успехе, глядя на Лас Вегас с высоты просто невозможно. Я был впечатлен. Фраза, святящийся город, черное небо и мои чувства засели в меня в тот вечер по настоящему. Теперь я могу легко переживать этот момент, просто прокручивая его в своей памяти. Очень мотивирующий момент.

    Вы можете то же себя мотивировать. Задайте себе вопрос: “Сколько мне лет осталось до 55?” Дайте себе на него ответ. Сделайте это еще раз. Задайте этот вопрос вашему другу. От нерешительности и сомнений не останется и следа.

    Мотивация себя

    • Запись понравилась
    • 0 Процитировали
    • 0 Сохранили
      • 0Добавить в цитатник
      • 0Сохранить в ссылки

      Последние время я подумываю заняться тем, чем заняться следовало уже давно. Кто бы что не говорил на счет пунктов, планов, расписания и режима дня в них все-таки есть свои плюсы. Однако загонять себя в определенные рамки и выполнять в точности все, что предписано не стоит иначе это изматывает. Нужна свобода, самореализация и желания просто делать так как хочется главное чтобы это не нарушало то к чему идешь. Есть такое мнение что нужно желать то что хочешь, но не думать как ты этого достигнешь. Потому что позже процесс пойдет сам. Ведь есть конечный итог, а как ты к нему придешь вначале не важно. Сначала просто формируется представления желаемого, а уже потом приходит осознания как его достичь.

      Но все-таки для себя я решила, что сейчас основное, это работа и дизайн. Тем более, что работа связанна частично с дизайном. Это то чему я буду уделять большую часть времени. Потому что в этом я вижу свое будущее( имеется виду дизайн интерьера) и это крайне важно для меня.

      Потом это конечно мое саморазвитие/отдых. Это и спорт, и питание, и прогулки, и полезная литература, и новые навыки. То, что развивает меня как личность. То, что дает мне стимул двигаться дальше.

      И то, что не менее важное, это конечно творчество. Тут два направления. Литературно-писательское и ручная работа. Конечно на это время будет часов 6 в неделю, ну это лучше, чем совсем ничего. Потому что творчество, так же неотъемлемая часть моей жизни.

      Вот как-то так. по крайней мере сейчас я точно знаю чего хочу и на что сделать наибольший упор.

      • Запись понравилась
      • 0 Процитировали
      • 0 Сохранили
        • 0Добавить в цитатник
        • 0Сохранить в ссылки

        По мимо йоги, там есть фитнес, растяжка, шпагат.

        А ещё мне очень понравился курс Кармен Электры состоящий из 5 частей. Но больше конечно мне пришлись по душе 1-4 часть. Тоже хочется взять кое-что оттуда и попробовать.

        • Запись понравилась
        • 0 Процитировали
        • 0 Сохранили
          • 0Добавить в цитатник
          • 0Сохранить в ссылки

          Недавно я рассказывала про отличный мотиватор, про группу в контакте. Так вот сегодня я прочитала текст, который воодушевляет и я хочу им поделиться с остальными.

          Послание от Вероники

          Идеальная Я никогда не переживает по пустякам. Она любит просыпаться утром и улыбаться, любит нежиться в постели и знать, что впереди чудесный день.

          Она не тащит лишний кусок в рот, потому что знает — в мире достаточное количество еды, а у нее сносгшибательная фигура, которой любуется она сама и все прохожие. Идеальная Я позволяет себе есть все, что хочет для того, чтобы насладиться с кайфом, с толком, с расстановкой, чтобы прочувствовать каждый кусочек в наслаждение.

          Идеальную Я не пугает поход в гости — там она будет свободно смеяться, общаться и чувствовать себя комфортно с каждым, потому что излучает любовь к себе и миру. Ее не пугают лежащие на тарелках куски — они для других, для тех, кто не знает нормы, не любит и не уважает себя. Ведь еда — это наслаждение. Это эстетическое удовольствие. Это прекрасный процесс поглощения каждого кусочка.

          Идеальная Я не бегает по ночам к холодильнику — она выше этого. Она легко смотрит на жизнь, зная, что впереди только прекрасное — много прекрасного — и все оно там, уже почти здесь, уже на пороге. А в жизни так много любви.

          Идеальная я щедра и великодушна, потому что находится в гармонии с собой, наполнена светом и может поделиться им с каждым. Ей не нужны слова и комплименты, чтобы знать — она самая лучшая.

          Идеальная Я ничего не боится, потому что знает — все это волны, и они дарят в жизни эмоции — разных их спектр, чтобы наслаждаться каждой из них. Она знает, что сможет все решить и поэтому никогда никуда не торопиться. Она любит все: себя, мир, людей вокруг, текущую минуту, свое отражение в зеркале и свои планы. Она просто любит.

          Источники:
          Lifehack — 13 подсказок для само-мотивации
          Как избежать само-мотивации. Лучший способ мотивировать себя — это устроить свою
          http://thejam.ru/lifehack/13-podskazok-dlya-samo-motivacii.html
          Александр Герасименко
          Категория: «Мотивация и вдохновение» Один из самых неприятных вопросов это: “Сколько вам лет?”. Задавать его мужчине, не совсем
          http://askalex.ru/2011/06/01/easy-way-to-motivate-yourself/
          Мотивация себя
          «Пусть каждый день будет, как…» Виртуальный дневник Karolina_Ertel Темы:…
          http://www.liveinternet.ru/users/karolina_ertel/rubric/5198360/

COMMENTS