Панические атаки как с ними бороться

Чем характерны приступы панических атак и как с ними бороться

Чем характерны приступы панических атак и как с ними бороться

Содержание:

Приступ ПА – состояние, знакомое многим. Однако, одно дело, если вам доводилось слышать о том, что такое паника на пустом месте, другое – если вы не на шутку знаете, что представляет собой приступ страха, и не можете найти походящее лечение.

Ни с того ни с сего, без каких-либо видимых причин, появляется неприятное предчувствие, будто вот-вот на вас из-за деревьев выскочит огромный и страшный зверь и разорвет вас на мелкие кусочки. Это омерзительное ощущение неминуемой беды и грядущего ужаса заставляет ваше сердце биться в несколько раз чаще обычного, ладони и ступни быстро становятся очень холодными и влажными, в груди застревает огромный ком, который не дает легким раскрыться полностью и создает ощущения сдавливания грудной клетки.

Рациональные идеи о том, как спасти себя, стремительно отходят на второй план, уступая место главному и основному страху – боязни смерти, которая, судя по ощущениям, вот-вот настигнет вас в виде огромного и страшного зверя. Движения становятся быстрыми и зачастую лишними, от частых вдохов организм перенасыщается кислородом, голова начинает кружиться, перед глазами летают черные мушки, а в теле появляется ощущение неестественной легкости. Все, что хочется делать в таком состоянии – это бежать, бежать как можно быстрее и звать на помощь, чтобы найти хоть кого-нибудь, кто спасет вас от ужасного зверя, бегущего за вами.

В такой же ситуации находится человек, на которого обрушился приступ ПА. Вот только зверя нет. И бежать не от кого.

К наиболее регулярным признакам панической атаки, помимо тахикардии (учащенного сердцебиения) относятся:

  • покалывание в области сердца и грудной клетки
  • нарушение терморегуляции (бросает то в жар, то в холод, выступает пот)
  • головокружение, ощущение «как будто все происходит как во сне»
  • ком в горле, бледность или наоборот покраснение кожных покровов
  • частые позывы к мочеиспусканию
  • жидкий стул, тошнота, иногда даже рвота
  • ощущение того, что вам требуется незамедлительное лечение и т.д.

Не менее важными и неприятными симптомами панической атаки являются различные страхи, несвойственные человеку в обычной жизни. Страх умереть от инфаркта или инсульта, подавиться водой и пищей, совершить необдуманный поступок по отношению к себе или родственникам. Бывают и более сложные и запутанные страхи. Один немало известный психотерапевт рассказывал о том, что проводил лечение двух пациентов, один из которых боялся проехать свою остановку и в конечном итоге забыть, где он живет, а второй боялся, что волос из шерсти его кота попадет к нему в горло и вызовет воспаление.

При этом первый ежедневно ездил по описанному маршруту и, даже испытывая приступы панической атаки, ни разу не ошибся остановкой и не заблудился, а второй души не чаял в своем огромном пушистом коте. Проблема обоих в том, что их подсознание не могло корректно отсеивать ненужные мысли (а их возникает около восьмидесяти каждую минуту) и превращало их в навязчивые состояния.

Каждый, кто впервые сталкивается с тем, что такое приступы панической атаки, как правило, первое время пребывает в состоянии страха и недоумевает о причинах возникновения заболевания. Современные ученые полагают, что панические атаки являются естественной реакцией организма, возникающей в ответ на длительный или очень мощный стресс.

Не менее часто, панические атаки возникают у людей, которые привыкли держать все свои переживания глубоко внутри, замыкаться в себе и пасовать перед возникновением конфликтных ситуаций. Психологические зажимы, годами не дающие себе выхода наружу – еще одна причина возникновения такого неприятного заболевания, лечение которого – долгий и сложный процесс, – как регулярные панические атаки.

Не сложно догадаться, что каждого, кто попадает к врачу на первичную консультацию, гораздо больше заботят не вопрос, почему случился приступ, а вероятные последствия и существующее на настоящий момент лечение.

Вегето-сосудистая дистония, одним из проявлений которой и является беспричинная паника, это диагноз, который в советское время ставили каждому второму ребенку. Однако лишь один из двадцати пяти из них в более взрослом возрасте испытывал или испытывает панические атаки. Почему, спросите вы?

Как мы уже говорили, очень многое зависит от вашего восприятия жизни и отношения к трудностям и переживаниям. Одним словом, те, кто склонен принимать каждую мелочь близко к сердцу, гораздо более склонны к вегетативным кризам, нежели те, кому «все до одного места». Подобная реакция организма объясняется малым количеством норадреналина и серотонина в организме. Именно поэтому беременные и кормящие женщины, девушки, регулярно сидящие на диетах, лица, злоупотребляющие алкоголем, а также дети из сложных семей, жизнь которых перенасыщена стрессом, подвержены вегетативным кризам значительно сильнее своих спокойных товарищей.

Вполне разумно, если вас, как человека, страдающего вегето-сосудистой дистонией, волнует данный вопрос, тем более что во время самого криза вас не покидает ощущение того, что инсульт, инфаркт или сердечный приступ – это ваша участь. В самом деле, все мысли, который в момент панической атаки, присутствуют у вас в голове, не более чем плод вашего воображения. Ни от вегето-сосудистой дистонии, ни от панической атаки, ни во время приступа ПА, не умер еще ни один человек.

И вы, как бы вам этого ни «хотелось» и как бы вы этого ни боялись, вряд ли сможете изменить эту статистику, однако откладывать лечение и закрывать глаза на случившийся приступ, не стоит. Молодой организм (а приступ панической атаки, в основном, удел людей до 40 лет), абсолютно нормально переносит незначительные перепады артериального давления или температуры, а потому, приступ паники ему не страшен.

Итак, как мы уже сказали, если:

  • вы можете причислить себя к числу людей, которые крайне эмоционально реагируют на любые нестандартные ситуации
  • вы принимаете близко к сердцу речи близких, но при этом предпочитаете не делиться своими переживаниями, и держите все в себе …

значит от панических атак вы, к сожалению, не застрахованы.

Однако существуют факторы, способные в десятки раз увеличить ваши шансы испытать это неприятный приступ беспричинной паники.

Алкогольная, никотиновая и наркотическая зависимость – первые и самые сильные провокаторы различных психо-вегето-соматических расстройств. Все дело в том, что вещества, принадлежащие к вышеописанным категориям, крайне негативно влияют на нервную систему, заставляя ее клетки длительное время находиться в состоянии перевозбуждения и, фактически, лишают ваш организм полноценного отдыха. Кроме того, любая зависимость разгружает организм на уровне психики, что само по себе подрывает иммунитет и также вызывает приступ паники и другие расстройства.

Не менее важный фактор – неправильный режим дня и неполноценное питание. Организм, не получающий достаточного количества полезных веществ, испытывает дефицит витаминов и минералов, что в свою очередь ведет к различным гормональным сбоям, а, как мы уже сказали, недостаток норадреналина и серотонина является одной из причин возникновения панических расстройств. Недостаток сна в ночное время суток или хроническое переутомление также отрицательно сказываются на работе вегетативной нервной системы и вызывают ночные приступы панических атак.

Хронический стресс – не менее опасный спутник различных заболеваний, способный вызвать приступ. Недаром ведь говорят, что все болезни от нервов. И панические расстройства – не исключение. Разлад в семье, скандалы на работе, конфликты в университете и тому подобные беды нередко ведут к возникновению вегето-сосудистой дистонии.

Безусловно, лечение этого заболевания существует. Помните, чем раньше вы обратитесь к специалисту, тем больше у вас шансов на быструю победу над мнимыми страхами. Итак, с чего начать лечение? Прежде всего, с нормализации режима дня и восстановления полноценного питания. Сон не менее 9 часов, завтрак, обед, ужин, включающие в себя употребления большого количества мяса, овощей и фруктов – первый. Но очень важный шаг к выздоровлению.

Регулярные небольшие физические нагрузки – ваша вторая ступень лечения. Ежедневная зарядка, прогулки в парке или в лесу, посещение фитнес центра или бассейна – обязательны, если вас беспокоят приступы панических атак. Получая минимальную нагрузку, организм активирует важнейшие центры, позволяющие пробудить все заблокированные стрессом процессы и побороть недуг.

Психотерапия – важнейшие аспект лечения этого неприятного заболевания. Грамотный врач всегда поможет вам забыть о мнимых страхах и беспокойствах, не прибегая к употреблению медикаментов, а также поможет снять приступ паники.

Однако если вы чувствуете, что своими силами справиться не можете, и одной только психотерапии маловато, смело скажите об этом врачу. Современные препараты имеют минимальные набор побочных эффектов, зато именно они способны быстро, и главное, навсегда, избавить вас от мучительных панических атак.

Не стоит игнорировать советы профессионал и откладывать визит к врачу, ведь нередко паническая атака является не самостоятельным заболеванием, а лишь одним из симптомов какого-либо гораздо более серьезного недуга. Не менее глупо и стесняться обращения к психотерапевту. Многие пациенты ошибочно полагают, что сразу же после первого визита их в лучшем случае поставят на учет к участковому психиатру и накачают сильнейшими антидепрессантами, а в худшем – отправят сразу же в лечебное заведение для душевнобольных.

Ни один психотерапевт не причислит вас к спискам психически ненормальных людей (даже если во время приступа вы будете наставить на своих ощущениях о том, что вам кажется, что вы тяжело больны, или вы боитесь сойти с ума). То же касается и антидепрессантов. Большинство специалистов назначают лечение в виде приема таблеток только в исключительных случаях, когда другие способы борьбы с паническими атаками не помогают.

Как мы уже говорили, приступ панической атаки – это реакция организма на многолетний стресс, длительное недоедание, постоянное недосыпание, одним словом это заболевание, которое не возникает моментально, а, значит, и на лечение этого недуга может уйти немало времени. Будьте готовы к тому, что вы не проснетесь здоровым на следующее утро, после того как посетите врача, однако уже спустя некоторое время вы непременно заметите снижение частоты возникновения приступов панических атак, а потом и вовсе забудете о том, что когда-либо хотели убежать, от того самого зверя, живущего внутри вас.

Источник:
Чем характерны приступы панических атак и как с ними бороться
Чем характерны приступы панических атак и как с ними бороться Содержание: Приступ ПА – состояние, знакомое многим. Однако, одно дело, если вам доводилось слышать о том, что такое паника на
http://zdorovat.ru/pa-i-vsd/pristup-panicheskoj-ataki

Что такое паническая атака и как с ней бороться?

Здравствуйте друзья! Сегодня мы поговорим о том, что такое паническая атака и как с ней можно бороться. Многим хоть раз в жизни приходилось испытывать волнение и тревогу, сопровождающиеся усиленным сердцебиение и дрожью рук. Так наш организм реагирует на возникшую опасность или угрозу, и в этом нет ничего необычного. Однако, если подобное состояние повторяется слишком часто, причем без объективных причин, ситуация представляет собой серьезную проблему, которую психологи называют панической атакой (ПА).

Приступы паники могут настигнуть человека в самой обыденной ситуации: поездке в транспорте, на работе, в закрытом помещении, в местах большого скопления людей. С подозрением на серьезные болезни многие начинают посещать специалистов, проверяясь на всевозможные недуги, но результаты обследований в таких ситуациях показывают, что организм полностью здоров.

Эксперты считают, что паническая атака возникает вследствие реакции организма на возникший стресс или внешний раздражитель. Считается, что преимущественно приступам подвержены особо мнительные люди со слабой эмоциональной защитой, однако на самом деле паническая атака может застать врасплох каждого.

К примеру, человек заходит в метро, и вдруг без какой-либо причины у него начинают потеть ладони, дрожать колени, колотиться сердце, а через некоторое время все снова повторяется. Как правило, в подобных ситуациях люди начинают избегать метро, полагая, что проблема связана именно с этим местом. Однако аналогичная ситуация может повториться и в другом виде транспорта или просто при обычной прогулке.

Можно выделить следующие симптомы панических атак:

Возникновение симптомов индивидуально: могут проявляться лишь некоторые из них или все одновременно. Как правило, приступ длится около десяти минут, после чего чувствуется слабость и состояние разбитости.

Паническая атака может сопровождаться наличием разнообразных фобий. Какие бывают фобии и как себя проявляют смотрите тут. Зачастую людям, подверженным приступам, свойственны такие эмоциональные расстройства, как страх толпы или публичных выступлений, боязнь открытого или закрытого пространства.

При этом в кровь поступает огромное количество адреналина, при котором происходит «передозировка» организма этим веществом.

Для начала следует понять, что несмотря на пугающие симптомы, паническая атака не причиняет никакого вреда здоровью, это всего лишь повышенная чувствительность организма к внешним раздражителям.

Однако бороться с этим можно и даже нужно! Неверно полагать, что панические атаки пройдут сами собой. Также не рекомендуется избегать места или ситуации, в которых проявляются приступы – это только ухудшит ситуацию.

Строго запрещается принимать антидепрессанты без консультации специалиста. Возможно, они снимут симптомы на некоторое время, однако в будущем ПА проявится с новой силой, когда привычная доза лекарств уже не поможет. К тому же, частое употребление медикаментов может вызвать привыкание.

При возникновении паники рекомендуется сосредоточить внимание на окружающих предметах. К примеру, если приступ начался на улице, рассмотрите дома, мимо которых вы проходите, прочитайте надпись на рекламном плакате, подумайте о чем-то приятном.

Можно мысленно проговаривать свой любимый стих или напевать песню. Размышляйте о чем угодно, но только не о самом приступе. Если есть возможность, желательно присесть или принять удобное положение.

Старайтесь нормализовать дыхание: делайте вдох, затем долгий выдох. Такое упражнение можно проводить регулярно в качестве профилактики.

Для того, чтобы организм научился расслабляться, есть простое упражнение, делать которое рекомендуется несколько раз в день: нужно принять удобною позу, желательно сидя, затем на несколько секунд сильно напрячь все мышцы, после чего расслабиться. Далее повторить упражнение снова. Таким образом, тренируется мышечная память, и в скором времени организм сам научиться расслаблению.

Не забывайте о здоровом образе жизни. Больше времени проводите на свежем воздухе, займитесь спортом, найдите хобби или интересное времяпрепровождение для себя. Высыпайтесь и старайтесь минимизировать количество употребляемого кофе и алкоголя.

Главное – не поддаваться панике! Пересиливайте себя, улыбайтесь, настраивайтесь на то, что нет никакой опасности и паниковать бессмысленно. В скором времени появится уверенность, что в панической атаке нет ничего страшного и справиться с ней можно самостоятельно, а симптомы ПА пройдут безвозвратно.

Если чувствуете, что не справляетесь сами, всегда можно обратиться за помощью к психотерапевту. В большинстве случаев панические атаки успешно лечатся и проходят бесследно.

Источник:
Что такое паническая атака и как с ней бороться?
Эксперты считают, что паническая атака возникает вследствие реакции организма на возникший стресс или внешний раздражитель. Паническая атака может сопровождаться наличием разнообразных фобий.
http://zdravstvyite.ru/chto-takoe-panicheskaya-ataka/

Что такое панические атаки и как с ними бороться?

06 октября 2016

Ольга Свирина, Света Макагон

Это серьезнее, чем кажется.

В последнее время ты слышишь это словосочетание чуть ли не каждый день – в СМИ, в соцсетях, от знакомых. Зейн Малик отменяет концерты, Селена Гомес делает перерыв в карьере, Kid Cudi пишет открытое письмо, в котором рассказывает о своей депрессии. Многие фанаты сочувствуют своим кумирам и шлют им лучи добра, желая скорейшего выздоровления. Но некоторые относятся к ажиотажу вокруг бедненьких звезд весьма скептически. И совсем не понимают, что панические атаки – не просто «модный» диагноз, которым «оправдываются» селебы, отменяя концерты и уходя на перерывы, а серьезное заболевание! И самое страшное, что многие страдающие от панических атак, даже не знают, что с ними на самом деле происходит. Конечно, нет ничего проще, чем записаться на прием к врачу. Но давай признаемся честно, кто из нас пойдет в поликлинику из-за «стандартных» симптомов, вроде головокружения и усталости?

Врага, как говорится, нужно знать в лицо. Панические атаки зачастую путают с банальной стеснительностью или страхом. Подобные чувства знакомы каждой. Мы переживаем, когда собираемся признаться мальчику в своих чувствах, нервничаем перед серьезным экзаменом, жутко боимся, если нам предстоит выступать на сцене перед публикой. Признаки панической атаки и волнения во многом схожи, разница только в периодичности происходящего. Так как же понять, твои трясущиеся коленки и ком в горле – это в пределах нормы или что-то более серьезное? Говоря научным языком, ПА – это необъяснимый, мучительный приступ тяжелой тревоги, сопровождаемый страхом, в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами.

Симптомы панической атаки:

  • Приступ страха.
  • Тревога.
  • Сердцебиение, учащенный пульс.
  • Озноб.
  • Ощущение нехватки воздуха.
  • Дискомфорт в грудной клетке.
  • Тошнота.
  • Головокружение.
  • Потеря реальности (невозможность сосредоточиться на чем-либо).
  • Страх совершить неконтролируемый поступок.
  • Ощущение онемения конечностей.
  • Бессонница.
  • Спутанность мыслей.
  • Боли в животе.

  • В толпе (концерты, фестивали). При большом скоплении людей, когда нарушается твое личное пространство, тяжело чувствовать себя в своей тарелке.
  • Тесные закрытые пространства и духота.
  • Наоборот большие открытые пространства.
  • В общественном транспорте (особенно метро).
  • Публичные выступления.
  • Экзамены/собеседования.
  • Любые другие ответственные мероприятия.
  • После серьезных заболеваний.
  • Стресс.
  • Переутомление.
  • Эмоциональное истощение.
  • Личные проблемы или переживания.
  • Вредные привычки, злоупотребление алкоголем.
  • Наследственность.
  • Если панические атаки становятся спонтанными (не спровоцированы событием, волнение перед которыми совершенно естественно).
  • Если приступы случаются до 1–2 раз в месяц или чаще.

В этих случаях уже стоит говорить о паническом расстройстве, которое характеризуется как спонтанными, так и постоянными паническими атаками. И, как ты понимаешь, при паническом расстройстве необходимо срочно обратиться к врачу! СРОЧНО!

Все еще думаешь, что это фигня, и ты сильная девочка, которая со всем справится? Не спеши. Все, как мы уже сказали раннее, серьезнее, чем кажется. Помимо тревожного и пугающего состояния, которое хоть и с трудом, но пережить все же можно, панические атаки могут вести к ряду неприятных последствий. Помимо панического расстройства, повторяющиеся ПА могут стать причинами затяжной депрессии. Все это ведет к проблемам с коммуникацией в обществе и социальной изоляции. Но даже это – не самое страшное. При начавшейся панической атаке ты можешь попасть в беду, если никого не будет рядом. А все потому, что в таких ситуациях невозможно управлять собой, как на ментальном, так и физическом уровне.

Как уменьшить вероятность возникновения панических атак?

  • Отказаться от вредных привычек.
  • Ограничить прием продуктов, содержащих кофеин.
  • Не забывать про отдых.
  • Не изматывать себя учебой/работой/физическими нагрузками.
  • Не пренебрегать сном.
  • Следить за своим рационом и употреблять как можно больше витаминов.
  • Не посещать места, в которых с тобой уже это случалось.
  • Не волноваться по мелочам (в идеале не волноваться вообще).

Знаменитости, которые открыто говорили, что страдают от панических атак

В последнее время музыкант активно работает над преодолением этого недуга, чтобы чувствовать себя уверенно на сцене и не расстраивать поклонников отменой концертов. Певцу даже пришлось отложить тур в поддержку своего альбома из-за расстройства.

Селене, как и Малику, панические атаки мешают строить карьеру и радовать фанатов своими выступлениями. В августе певица заявила, что ей придется на время покинуть сцену из-за болезни, а на прошлой неделе стало известно, что ей придется потратить на лечение в клинике не меньше 60 дней.

Впервые о психических расстройствах «мамы монстров» стало известно два года назад. Тогда певица рассказывала о серьезной депрессии и о том, что она вынуждена ежедневно принимать антидепрессанты. Как оказалось, в тот же период Леди Гагу стали беспокоить панические атаки. По ее словам, она уже не первый год борется с ними, и сейчас, к счастью, они не такие сильные:

«Я до сих пор страдаю от приступов панических атак, но теперь я стала старше, опытнее и научилась преодолевать их. Они больше не отнимают у меня день, не мешают мне делать мою работу или проводить вечера с друзьями».

Ловато как-то призналась: «Я не хочу показаться пафосной дивой, но у меня действительно проблемы с тревожностью. Если я оказываюсь в толпе, я начинаю думать: «О, боже мой, я сейчас умру»». Был случай, когда люди пытались поцеловать меня. Еще меня пугало, когда, купив пропуск за кулисы, они тянулись к моему лицу, чтобы что-то с ним сделать. Это было абсолютное нарушение личного пространства, с тех пор я всегда боюсь людей, которые находятся слишком близко ко мне».

Звезда «Волчонка» и «Стрелы» страдает от панических атак с начальной школы и даже лечился в клинике. Меньше года назад он рассказал, как борется с этим, в своем Твиттере:

«Тревожность не раз приводила меня в больницу. Будь то потеря сознания, судороги или удушье… Я проходил через это».

Anxiety had put me in the hospital a countless amount of times. Whether it be fainting, hyperventilating, or seizures. I've been through it

«Просто знайте, что вы не одни и от этого страдает больше людей, чем вы можете себе представить. Мы сможем преодолеть это. Мы будем бороться, и мы победим».

Just know ur not alone & it affects more ppl than you would ever know. We can overcome this. We can fight thru it & will

На днях музыкант поделился своими мыслями по поводу тревожности и депрессии на страничке в Фейсбуке:

«Я не знаю, что такое нормально жить. Я не знаю, каково это – расслабиться. Моя тревожность и депрессия управляют моей жизнью столько, сколько я себя помню».

Да, все это выглядит не слишком радужно, но не приписывай себе все заранее – без посещения специалиста. А уж тем более не начинай принимать антидепрессанты или другие медикаменты без назначения! Менее 50% обратившихся к врачу действительно страдают от панических атак, во всех остальных случаях в беспокойстве стоит винить образ жизни и неблагоприятное окружение. Надеемся, что после прочтения этого материала ты станешь внимательнее относиться к собственному здоровью, и не будешь переживать по пустякам!

Источник:
Что такое панические атаки и как с ними бороться?
Это серьезнее, чем кажется.
http://www.ellegirl.ru/articles/chto-takoe-panicheskie-ataki-i-kak-s-nimi-borotsya/

COMMENTS