Паника что делать

Запись к врачу: 7 (499) 519-32-84

Приступ паники — это настолько сильное чувство ужаса, что человек не в состоянии что-либо нормально делать. Он может начаться с умеренной или значитель­ной тревоги — предчувствия или напряжения, когда человек предвидит опасность. Потом тревога растет, выходит из-под контроля и приводит к состоянию па­ники.

Не оставляйте человека одного во время приступа паники. Чувство изолированности ухудшит его состояние.

Паника может настигнуть человека внезапно, уси­литься, через несколько минут утихнуть. Он может испытывать все симптомы сердечного приступа, в час­тности сильное сердцебиение, одышку, головокруже­ние (см. «Реакция организма на волнение»).

При приступе паники человек использует такие за­щитные механизмы, как:

  • проекция — отнесение своих идей и чувств к другому человеку;
  • отрицание — отказ принимать истинное положение дел;
  • рационализация — выдвижение достойных, но лож­ных причин своего поведения.

Человек, охваченный паникой, может проявлять оп­ределенные особенности общения:

  • затрудненная речь;
  • исключение определенных мыслей;
  • излишняя говорливость;
  • заикание;
  • застревание на определенной теме.

Пересмотр убеждений и ценностей

Некоторые люди в состоянии паники подвергают сомнению прежние убеждения и ценности. Это проис­ходит, когда возрастающее волнение мешает человеку здраво мыслить и принимать решения. Он может испы­тывать безнадежность, что усугубляет волнение.

Немедленно обращайтесь за медицинской помощью. Приступ паники — это экстренный случай, так же как сердечный приступ, дающий сходные симптомы.

В то же время постарайтесь поддерживать в человеке спокойствие, удерживайте его от действий, представля­ющих физическую опасность. Постоянно находитесь рядом, чтобы у него не возникло чувства изоляции.

Что делать при гипервентиляции

Если человек быстро и глубоко дышит, необходимо принять немедленные меры, чтобы повысить содержа­ние двуокиси углерода в крови, прежде чем человек лишится сознания. Нужно, чтобы он медленно и глубо­ко дышал в бумажный (не пластиковый!) пакет. Под­бадривайте и успокаивайте его.

Лечение обычно включает:

  • прекращение гипервентиляции;
  • терапевтическое общение — специальную форму об­щения, которая помогает человеку определить причи­ну волнения и справиться с ним;
  • устранение раздражителей из окружающей среды;
  • транквилизаторы и средства, снимающие повышенную тревожность;
  • технику расслабления для снятия волнения (см. «Пре­дотвращение приступа паники»).

Постарайтесь удержать человека, охваченного паникой, от действий, представляющих физическую опасность.

Если приступы паники случаются из-за хронической тревожности, больному может понадобиться продолжи­тельное лечение, например модификация поведения и другие методы.

Больной получает позитивную и негативную поддержку от окружающих. Это помогает ему скорректировать свое поведение и найти новые способы справляться со стрессами.

Основанная на технике расслабления, десенситиви­зация постепенно делает человека менее чувствитель­ным к ситуациям, вызывающим волнение. Этот метод помогает только в тех случаях, когда тревога вызвана каким-то специфическим страхом.

При этом используются такие методы, как остановка и перестраивание определенных мыслей. Цель — помочь чело­веку выработать новый образ мыслей и придерживаться рациональных убеждений и нормального поведения.

Предотвращение приступа паники

Чтобы волнение не вырвалось из-под контроля, попробуйте воспользоваться способами расслабления, описанными ниже, — по отдельности или в сочета­нии.

Медленно вдыхайте через рот, потом медленно выдыхайте. Сосредоточьтесь на контроле за дыханием. Это усилит общий самоконтроль, что, в свою очередь, умень­шит волнение.

Садитесь или ложитесь поудобнее, по­ложив руку на живот. Медленно вдыхайте, считая до четырех, потом задержите дыха­ние, считая до четырех, затем выдыхайте, считая до четырех. Повторите несколько раз.

Когда регулярный ритм дыхания будет установлен, замените счет повторением фраз: «Я вдыхаю энергию покоя. Я выды­хаю напряжение и волнение».

Постепенное расслабление мышц

Садитесь или ложитесь поудобнее, если нужно, подложите подушки. Медленно на­прягайте каждую группу мышц на 5—7 се­кунд, затем расслабляйте на 20—30 секунд. Сосредоточьтесь на ощущениях напряже­ния и расслабления.

Повторите несколько раз, пройдясь по всем основным группам мышц в такой последовательности: руки, голова, шея, плечи, грудь, живот, спина. Заканчивайте, спускаясь по ногам до пальцев.

Устройтесь поудобнее в тихой комнате с минимумом отвлекающих моментов. Осво­бодите ум от всех мыслей. Повторяйте ка­кое-нибудь слово, звук, фразу, сосредото­чиваясь на нормальном ритме дыхания. Не­медленно гоните от себя любые мысли, появляющиеся при этом упражнении.

Садитесь или ложитесь поудобнее в ти­хой комнате, закрыв глаза. Дышите мед­ленно, глубоко и ритмично, расслабляя напряженные части тела.

Одновременно вообразите себе спокой­ное место, где вы обычно чувствуете себя комфортно. Или представьте, что вы ус­пешно решили проблему, вызывающую у вас волнение. Через некоторое время со­считайте до четырех и откройте глаза.

Для некоторых людей важной частью лечения является медикаментозная терапия. Им прописываются такие средства, как атаракс, либриум, валиум, ксанакс и т.п.

Единый центр записи к врачу по телефону +7 (499) 519-32-84 .

Источник:
Запись к врачу: 7 (499) 519-32-84
Приступ паники — это настолько сильное чувство ужаса, что человек не в состоянии что-либо нормально делать. Он может начаться с умеренной или значитель­ной тревоги — предчувствия или напряжения,
http://www.knigamedika.ru/chast-1/pristup-paniki.html

Что делать если случился приступ паники?

Каждому человеку в мире, без исключения, известно это чувство, страх и тревога, которые быстро заполняют каждую клеточку тела, сковывая ледяной рукой горло, лишая возможности нормально дышать и соображать. Знакомо?

Такое чувство может возникнуть по абсолютно различным причинам, может, вы боитесь сдавать экзамен, переживаете по поводу предстоящего собеседования на новую работу или тревожитесь из-за недавней ссоры с близкими вам людьми.

Некоторые люди имеют свои фобии, то есть внезапно возникающее чувство страха на конкретные ситуации, с которыми очень сложно бороться. Кто-то боится пауков, кто-то высоты, а кто-то не переносит темноты или замкнутого пространства, на самом деле, разновидностей страхов настолько много, что перечислить их в полном объеме – очень сложно.

Но с такими страхами все понятно, у них хотя бы есть объяснимые причины, а как быть с беспричинными приступами паниками, которые могут возникать на пустом месте у внешне абсолютно здорового и уравновешенного человека?

В последнее время жители крупных городов и мегаполисов все чаще стали испытывать такие приступы паники, скорее всего, это связано с ежедневно нарастающей скоростью жизни, увеличивающимся напряжением и движением, постоянными препятствиями и ежедневными трудностями, а также непредсказуемыми чрезвычайными происшествиями, катастрофами, которые, к сожалению, в последнее время перестали быть редкостью.

Считается, что понятие «паника» произошло от имени древнегреческого бога Пана, который своим появлением вызвал у людей безумное чувство страха и боязни. Если верить мифологии, Пан – был совершенно неказистым внешне, уродливое тело и лицо дополнялось рогами и длинными волосами, ему молились смелые воины перед битвой, чтобы повергнуть в жуткий страх своих противников.

В современной жизни испытывать чувство страха можно и без такого чудища, от этого неприятного чувства начинают дрожать поджилки, дыхание сбивается, а голова и вовсе перестает соображать. Можно ли назвать чувство страха или тревоги – негативной эмоцией? Скорее да, чем нет, ведь они могут поспособствовать отрицательному исходу какой-то важной, для вас, ситуации.

Что делать, когда случаются приступы паники или страха, как суметь удержать себя в руках, ведь такие вспышки действительно в состоянии подпортить вам жизнь или привести к неудаче в определенной ситуации?

Ну, например, вы собираетесь на свидание, жутко нервничаете, так как молодой человек, с которым вы должны встретиться, очень вам нравится, но вы не уверенны в его аналогичных чувствах к вам. И тут настает час Х, вы встречаетесь, все вроде бы ничего, но коварный страх, который сидел все это время внутри вас, показал свое истинное лицо: мысли путаются, руки потеют, начинаешь глупо хихикать и дергаться, вызывая у молодого человека сплошное недоумение.

Иди другая ситуация – давно известно, что чрезмерная паника и страх всегда играют не лучшую роль на важном экзамене или собеседовании – все умные слова мигом вылетают из головы, все, что знал, в момент забыл, тем самым, сложив о себе нелицеприятное впечатление.

Два столь близких понятия, которые имеют сходные симптомы, но все-таки, различны, исходя из природы своего происхождения. Основными симптомами и тревоги, и страха являются: учащенное сердцебиение, которое возникает из-за вырабатывающегося надпочечниками адреналина, мышцы начинают самопроизвольно сжиматься, в голове образуется каша – трудно понять, что происходит вокруг, конечности потеют, а легким не хватает воздуха, человек начинает задыхаться.

Иногда чувство страха может проявляться неприятными ощущениями в желудке, тошнотой и головокружениями.

Специалисты установили, что чаще всего необъяснимым и внезапным приступам паники подвержены те люди, которые привыкли сдерживать большинство негативных эмоций в себе – стрессы, нервные расстройства, чувство злости или агрессии.

В итоге накопившиеся негативные эмоции и чувства все-таки находят для себя выход, оборачиваясь для человека различными неадекватными реакциями и приступами страха. Еще один фактор, который может стать реальной причиной, почему возникают страхи или тревоги, является критическая ситуация, в которой сейчас находиться человек: состояние развода, трудности на работе, преддверие важного события, трудности в семье, финансовые проблемы или проблемы со здоровьем.

Чувство тревоги – чаще всего, не имеет реальной почвы под своим появлением, тревожиться можно тогда, когда чего-то ожидаешь, но, вполне возможно, это так и не произойдет. Например, то чувство, когда ты идешь на экзамен, ожидаешь, что тебе попадется именно то, что ты так и не выучил. В итоге, вытягиваешь билет, который ты хорошо знаешь, успешно защищаешься и забываешься о своих тревогах.

А вот страх – это реакция на конкретную ситуацию: придя на экзамен ты все-так вытащил тот билет, который совершенно не знаешь… Бороться с чувством страха проще, чем с чувством тревоги, ведь реагирую на конкретную ситуацию, всегда можно найти способ, как с ней бороться. А вот когда бороться не с чем, а чувство тревоги все равно съедает, одолеть себя бывает труднее.

Источник:
Что делать если случился приступ паники?
Каждому человеку в мире, без исключения, известно это чувство, страх и паника, которые быстро заполняют каждую клеточку тела. Что делать если чувство паники нахлынуло на вас?
http://brjunetka.ru/chto-delat-esli-sluchilsya-pristup-paniki/

COMMENTS