Письмо прощения

5 этапов прощения

19 февраля 2014

Автор: Александр Молярук

5 этапов прощения. 6 шагов прощального письма. Какие этапы проходит человек на пути прощения. На каких застревает? Как писать прощальное письмо для прощения. По каким шагам нужно пройти, чтобы простить.

Путь прощения — это этапы, которые Вы должны пройти, чтобы простить и исцелить душу от мучающих чувств.

На пути прощения важно пройти все этапы от подавления и отрицания, до прощения и принятия, сразу обрести в сердце покой и любовь не получится. Психолог Счастья.

Путь прощения будет долог, если идти окольными тропами, прямой путь тяжелее, зато и эффективнее.

Я уже описывал полный цикл прощения в Треугольнике Прощения и короткое упражнения для прощения: Медитация Прощения.

Теперь я хочу показать какие этапы может пройти человек на пути прощения и какие шаги содержит составление прощального письма.

Прощайте и жить будет проще!

Чтобы простить нужно правильно пройти все этапы прощения.

Сестра Павла выделяет 5 этапов прощения.

Кто хочет подробностей про сестру Павлу и ее лекции из цикла «Прощение» — ищите самостоятельно. Моя цель — дать представление об основных этапах примирения с болью.

Замечу сразу, что большинство «обиженных» застревает на 1,2, 3 или 4 этапе прощения, и мучаются от того сами больше, чем те, кого хотели да не смогли простить.

Вспомните человека, который Вас обидел, разозлил или ущемил в правах. Примерьте — на каком этапе прощения Вы находитесь по отношению к обидчику?

Вытеснение или подавление чувств — это первая защитная реакция человека от причиненного реального или мнимого вреда. Защита от психологической травмы.

Вытеснение проявляется в полном забывании страшных событий, в попытках забыться через наркотики, алкоголь или секс. В постоянных пересказах разным знакомым, какой плохой обидчик.

Чтобы перейти на следующий этап нужно осознать правильно и назвать свои чувства. В 90% случаев — этим чувство будет гнев.

Гнев , который подавляется приводит к ненависти к себе и к депрессии.

На этом этапе важно осознать то, что Вы злитесь и выразить это чувство, это принесет облегчение и даст Вам силы перейти к 3 этапу.

Если самостоятельно не можете освободиться от гнева — обратитесь за консультацией к психологу.

Торговля — это этап выяснения того, кто виноват.

Это он виноват, обращаетесь Вы мысленно к обидчику. Она должна извиниться, покаяться, только тогда я прощу. Я прощу, если ты полностью поменяешься.

Этот этап можно пройти, если отказаться от торговли в черно-белом варианте: Он прав, я жертва. Только так? Прощение начинается с того момента, когда я начинаю видеть объективно и человека и ситуацию.

Депрессия — отказ от действия. Мы опускаем руки и погружаемся в свое состояние.

Проблема заключается в сосредоточении на своей вине, на собственном чувстве вины, на собственном негативе и на негативе других.

Депрессия — важный этап прощения и пройти этот этап возможно, только если признать свою ошибку. Это я выбрала пьющего мужа. Это я отказалась от своих целей.

Выход из депрессии болезненной в депрессию здоровую — это признание себя ответственным грешником. Я грешница, но я люблю себя.

Принятие — это переходной этап между депрессией и прощением, заключается в том, чтобы расстаться со своим идеальным образом и чтобы принять актуальный образ.

Нужно расстаться с нашим стремлением к совершенству и принять в себе и других то, что невозможно исправить. Мы становимся реалистами.

Я примиряюсь с собой. И тогда мне становится легко и просто примириться с обидой, с обидчиком и с миром. Я прощаю.

Напишите в комментариях на каком этапе прощения Вы застряли?

Прощальное письмо или письмо прощения пишите в 3 этапа.

  1. Напишите человеку, который Вас расстроил, разозлил или огорчил, письмо, разделенное на 3 части, в каждой выразите чувства описанные на первых 3-х шагах описанного ниже прощального письма. Затем пропишите следующие 3 шага.
  2. Если обидчик не захочет Вам ответить, все равно напишите письмо и не отправляйте его.
  3. Если тот, кто Вас расстроил, согласен принять участие в Вашем акте прощение, через прощание с чувствами, тогда пусть он Вам тоже напишет письмо прощения.

Вот 6 шагов прощального письма или письма прощения.

Я злюсь, что… Я переполнена… Я ненавижу, когда… Я возмущаюсь…

Мне больно, когда… Меня ранит… Я печалюсь, когда… Я чувствую разочарование при…

Я боюсь, что… Я боюсь тебя, когда ты… Меня пугает, когда… Я боюсь себя, когда...

Я сожалею, что… Пожалуйста, прости меня за… Я раскаиваюсь, что… Я вовсе не имела в виду…

Единственное, чего я хочу, хотела… Я хочу… Я хочу, чтобы ты… Я заслуживаю… Я хочу для тебя…

Я понимаю, что… Я признаю… Я прощаю тебя за… Я люблю тебя за… Благодарю тебя за… Сочувствую… Уважаю твои…

Как Вы видите — шаги письма прекрасно ложатся и в устную речь, конечно такой разговор прощения нужно тщательно готовить.

До тех пор, пока Вы не простите кого-то или что-то, этот кто-то или что-то будет беспрепятственно обить в Вашей голове. Изабелла Холанд.

После некоторой практики Вы будете выполнять все шесть шагов процесса прощения быстро и легко, уже не заглядывая в образец.

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!

  • Оценочное отношение. Игра Родитель — Ребенок.Многие мои клиенты функционируют на уровне Родителя. Проявляя оценочное отношение к другим людям и к себе. На самом деле они переносят внутреннюю […]
  • Образ матери. Упражнение: рисуем маму.Мы продолжаем знакомиться с образом матери в нашей душе. Помните упражнение: разговариваем с мамой, которое Вы выполняли несколько дней назад? […]
  • Картинки: причины конфликтов.2 картинки с причинами конфликтов в общении с предстоящего вебинара от психолога счастья. Сегодня предлагаю Вам предположить о чем эти картинки и […]
  • Тайны души. Разговор по душам. Какие секреты Вы носите в себе?Каких результатов можно ожидать от разговора по душам? Какие тайны и секреты Вы носите в своей душе или тайны Вашей души. Какое облегчение приносит […]
  • Функциональный анализ личности. Как Ваши эго-состояния проявляются в поведении.Мы с Вами уже рассмотрели структурную составляющую Вашей личности. Вы умеете составлять эгограмму. Сегодня обратим внимание на функциональный анализ […]
  • Техника осознанного дыхания из восточной медициныДыхание — это жизнь. Бывает либо осознанное (awareness) дыхание либо неправильное. Сегодня о технике дыхания, взятой из восточной медицины. […]
  • Подари себе детство. Подари себе счастье.Многие люди плохо помнят свое детство и были лишены любви, ласки или внимания старших в один из периодов от нуля до шести лет. Хорошим способом […]

Поставьте оценку этому материалу!

Комментарии к «5 этапов прощения. 6 шагов прощального письма.»

Я застряла на шаге 5 и 6. Ну не могу я писать пожелание собственному брату, который разрушил мою жизнь и меня как личности. Сломал он меня, долго ломал и добился. Не могу я признаваться в любви ему и благодарить. За что благодарить этого человека, незнаю. Может есть оди единственный поступок, когда я заболела он меня спас от тяжелой болезни. Сам и довел в принципе. Незнаю. Посоветуйте. Очень хочу простить и освободится от груза обиды. Просто я долго замуж не выходила и терпела его унижения и избиения. И это издевательство длилось 10 лет. Я становилось хуже от стрессов и моя проблема замужества усугублялось, а ему нужно было лишь бы избавиться от меня хоть как. А за кого выйду не важно было ему. А за свою жизнь так трясется блин… Мне гадко когда я понимаю его мотивы поступков. Как мне быть?

28.10.2015 в 12:17

Жазира, то есть посмотреть проще, вас не пускают застрявшие в теле эмоции: боли, гнева, разочарования, отчаяния и страха.

Прожить при поддержке психолога и идти дальше.

24.02.2014 в 15:20

А можно ли писать это письмо, если простить очень хочешь, а прощаться с этим человеком-ни в коем случае?! Или нужен другой алгоритм? Спасибо!

Александр, Мастер АнтиСтресс

24.02.2014 в 18:21

Татьяна, письмо потому прощальное, что ВЫ прощаетесь со своими чувствами, а человек становится скорее ближе. Можно, как Елена Удовченко — письмо написать, освободиться от большинства чувств, которые мешают спокойно поговорить, письма не отправлять. А уж потом строить беседу.

23.02.2014 в 17:06

Очень нужная статья!

В настоящее время преобладающим является этап принятия и примирения. Возможным это стало только после того, как, благодаря Вам, стала учиться говорить, а не держать всё в себе. Сейчас я сразу говорю, когда злюсь и объясняю почему. Я смотрю на ситуацию с разных позиций. Я признаю себя «ответственным грешником». Я признаю своё несовершенство и смотрю на это с улыбкой. Да, я вот такая! И мне хорошо с собой!

После летней мастер-группы я использовала технику «Письмо другу». Писала письмо человеку, на которого обижалась, но не отправляла, просто завела для этого тетрадь. Постепенно и говорить вслух начала, но только со значимыми для меня людьми. Ни разу от этого отношения не испортились, а люди говорили о своём уважении в ответ.

Просмотрела шаги Письма прощения, получается, что все их проходила в своих письмах, выпадал только шаг №3. Прощать, принимать и прмиряться очень помогли шаги № 5-6. Когда их начинаешь прописывать, то к человеку не остаётся негативных чувств, да и к себе тоже отношение другое пояаляется. Когда пишешь: «Я благодарна тебе за…», то видишь в человеке положительное, то чего не замечаешь за гневом, понимаешь, что он тебя чему-то научил. Тогда благодарность получается действительно искренней, и собственная душа открывается.

Спасибо Вам Александр!

С праздником Вас. С Днём Защитника Отечества. С Днём настоящих Мужчин.

Александр, Мастер АнтиСтресс

24.02.2014 в 18:19

?? Елена, благодарю за подробную обратную связь. Новички на блоге сомневаются в действенности техник которые я даю в статьях и на вебинарах, поэтому Ваши слова скорее для них.

24.02.2014 в 22:20

Да. Я знаю о таких сомнениях. Отчасти и по этой причине пишу. Отчасти для того, чтобы и Вам дать подтверждение, что указываете верный путь. Отчасти для самой себя, чтобы прочитав Ваш ответ, увидеть что я делаю правильно, а что нет.

Возможно, сомнения означают, что человек ещё не готов к изменениям. Когда я к Вам пришла я уже не сомневалась, у меня была грань, когда либо один выбор, либо другой. Я просто тогда в поверила в то, что Вы предлагаете, и стала действовать, без всяких сомнений. Я пишу потому, что хочу, чтобы и другие поверили. Поверили до того, как дойдут до предела.

20.02.2014 в 20:10

Хорошая статья Александр !Попробую вспомнить когда я последний раз была в обижена на себя или на мир вогруг меня …Тема будет …даже не знаю как называть слово развод в позитивной форме ,нашла будет

«Мои жизненые изминения»

Мне очень не нравились эти чёрные полоски в моей жизни ,ну от этого ни кто не застрахован ,злилась на себя, на непутёвого мужа которова я тогда выбрала и долго обижалась на него ….не нравилось что… ну не должно так быть всё плохо ,был период когда я просто отказывалась признавать свои ошибки или спросить себя что я не правельно делаю .

В таком состояние я плохо себя чувсвовала выдержала 3 месяца эту тяжесть .После 3 месяца просто встретила мою подругу психолога чисто случайно (может мне её бог послал кто знает)и вот она дала мне несколько советов к примеру всё что накопилось в душе написать и с того дня я начила думать как писать письмо мужу.

Это долго писать что я там написала но мне очень помогло ,я принела всю эту историю в моей жизни как урок ;-)простила моего бывшего мужа и позже я даже отблагодарила его что так поступил ….он просто освободил меня для более лучшего светлого место в моей жизни .

Я считаю что сделала правельно … освободила мою душеньку от такого груза …мне стало легче жить и с тех пор только так и делаю ,принимаю и отпускаю .

Всё что не делается ,делается к лучшему !Наоборот нужно всем встретится и отпразновать наш развод ?? ?? ??

20.02.2014 в 13:24

Александр, не злитесь, не разочаровывайтесь, не бойтесь! Статьи читаем, все делаем, но вот написать отзыв не всегда удается (чаще из-за нехватки времени).

Как вариант решения или ради вашего успокоения можно поставить кнопочку «Спасибо!» (как на rutracker, например). И вам хорошо, и читатели свое отношение к материалу выразили, и еще СПАСИБО ЗА ВАШ ТРУД сказали ??

Александр, Мастер АнтиСтресс

20.02.2014 в 14:05

Юлия, я абсолютно спокоен. Так или иначе я получаю «спасибо» от посетителей блога.

Я обратил внимание, те кто пишут комменты, у тех и происходит осознание и даже изменения, в процессе обсуждения.

Александр, Мастер АнтиСтресс

20.02.2014 в 11:57

?? Друзья, большая просьба, отвечайте пожалуйста на главный вопрос в статье, Мои комментарии вовсе не образец для подражания ??

?? Я гневаюсь и возмущаюсь,когда мной пытаются манипулировать и брать на слабо…

?? Я чувствую разочарование,что мне что-то нужно доказывать.

?? Потом я раскаиваюсь, что вышла из себя и возвращаюсь.

?? Хочу испытывать чувства из другой палитры.

?? Выполняю задание, так как уважаю Сашу и чувствую к нему искреннюю благодарность.

:roll:Исправляю в себе то, что хочу исправить и принимаю в себе и людях то, что исправить не могу.

Александр, Мастер АнтиСтресс

20.02.2014 в 11:54

Татиана, задание лучше выполнить не в общем, а по отношению к одному человеку, которого никак не можешь простить.

19.02.2014 в 22:17

?? Всякий раз, когда меня к чему-либо обязывают я прихожу в ярость!

?? Но, при этом я осознаю, что поступая таким образом, я проявляю свою истинную сущность.

?? И тогда, меня опутывает страх, каких дров я на ломаю, если не удержу себя в руках.

?? Тут я раскаиваюсь за свою проявленную слабость.

?? Но все еще хочу сохранить свое лицо.

?? Однако, я понимаю, что выполнив поставленное задание, я тем самым выражу свою признательность автору этой замечательной статьи и охотно это делаю!

Александр, Мастер АнтиСтресс

19.02.2014 в 22:42

Валентин, автор также признателен тебе за открытость и чувство юмора — немного разрядил обстановку, а то атмосфера сгустилась над статьей тяжеловатая.

21.02.2014 в 10:30

Блин! Я уже жалею о содеяном… ??

Александр, Мастер АнтиСтресс

19.02.2014 в 18:13

?? Сперва я злился, что никто не комментирует мои статьи

?? Потом испытывал разочарование, что мои старания никто не оценил.

?? Потом, я боялся, что у меня не хватит сил продолжать.

?? Я раскаялся и простил Вас за неоправданные ожидания.

?? Я все еще хочу, что бы Вы комментировали написанное.

?? Я люблю тех читателей моего блога, которые занимают активную жизненную позицию и принимаю и уважаю тех, у кого сейчас нет сил.

Источник:
5 этапов прощения
5 этапов прощения. 6 шагов прощального письма. Какие этапы проходит человек на пути прощения. На каких застревает? Как писать прощальное письмо для прощения. По каким шагам нужно пройти, чтобы простить. Путь прощения. Путь прощения — это этапы, которые Вы должны пройти, чтобы простить и исцелить душу от мучающих
http://psymanblog.ru/samoterapiya-dushi/5-etapov-proshheniya-6-shagov-proshhalnogo-pisma/

Письмо прощения

Техники прощения. Как простить и проститься?

— Ты такой мудрый. Ты всегда в хорошем настроении, никогда не злишься. Помоги и мне быть таким!

А нужно ли Вам таскать мешок гнилой картошки в нутри себя ?»

Большинство обид возникает из-за того, что происходящее не совпадает с нашими ожиданиями, с тем, как мы считаем «правильным».

А если нет? Обида -это палка о двух концах, еще поэтому с ней так сложно совладать.

Если ситуация не оправдала мои ожидания, может, это я неправильный? Неправильный ребенок, друг, любимый? Может, причина во мне?

Я ПРИШЕЛ В ЭТОТ МИР НЕ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ СООТВЕТСТВОВАТЬ ТВОИМ ОЖИДАНИЯМ. А ТЫ ПРИШЕЛ В ЭТОТ МИР НЕ ДЛЯ ТОГО, ЧТО БЫ СООТВЕТСТВОВАТЬ МОИМ. ТЫ — ЭТО ТЫ, А Я — ЭТО Я. И ЕСЛИ НАМ СЛУЧИТСЯ НАЙТИ ДРУГ ДРУГА — ЭТО ПРЕКРАСНО. А ЕСЛИ НЕТ — ЭТОМУ НЕЛЬЗЯ ПОМОЧЬ!". Фриц Перлз. (Молитва гештальтиста)

Л юди встречаются не случайно.

Так вот, одна Душа вдруг сказала: "Я так хотела бы узнать что такое ПРОЩЕНИЕ и что значит ПРОЩАТЬ?"

Другие души стали ее отговаривать: "Зачем тебе это? Ведь нам здесь так хорошо на небесах и чтобы тебе это узнать необходимо воплотиться там, на Земле!".

"И, все же", — не успокаивалась Душа, — "я очень хочу познать что это?".

И другая душа подлетела и сказала: " Я тоже очень тебя ЛЮБЛЮ и лишь по этой причине стану для тебя на Земле твоей матерью. И буду унижать тебя и ругать беспрестанно и все для того, чтобы ты поняла что такое ПРОЩЕНИЕ и что такое ПРОЩАТЬ!".

И так многие души подлетали и говорили Душе, что только потому, что они очень ЛЮБЯТ ее они готовы пойти с ней на Землю в качестве непослушных детей, приставучих родственников, нахальных коллег, противного начальника и т.д. Только ради НЕЕ!

. они ЗАБЫЛИ о своем Договоре, и в первую очередь ЗАБЫЛА об этом Душа, ради которой все это было сделано, что те люди, что приходят к ней в жизнь, в которых и находятся те самые души, делают это только ради Нее. Как договаривались на небесах — ради БЕЗУСЛОВНОЙ ЛЮБВИ к НЕЙ!

Попробуйте посмотреть на свою жизнь и на тех людей, с которыми вы встречались, с этой точки зрения этой притчи.

Перестаньте спрашивать «за что?», а задайте себе вопрос «для чего?».

«Для чего мне была дана эта ситуация, встреча с этим человеком, чему я могу научиться благодаря этим событиям?».

Нужно взять из него все то ценное, что было, поблагодарить, понять, зачем он Вам был нужен, а дальше с ним можно что-нибудь сделать…..

1. Прямо сейчас напишите все свои обиды (картошки в мешке), которые до сих пор с Вами. Даже самые глупые.

сколько кукол, чей закончился завод.

Техника «Рисунок (образ) обиды»

2. Затем обиду нарисуйте (желательно в виде какого-то образа).

Поговорите с ней:

3. Вы можете сейчас договориться с ней как будете жить вместе дальше или вовсе попрощаться.

«Первым шагом " может стать сознательное решение: прекратить страдать, перестать переживать боль, обиду, несправедливость. И иногда для этого приходится пойти на разрыв или отдалиться от того, кто причиняет нам боль. Обрести к этому Мотивацию — понять зачем Вам это нужно?

Например, напишите письмо, мысленно выскажите вслух обидчику Ваши чувства и все то, что Вы о нем думаете.

Можно поставить перед собой стул, представить себе на нем обидчика, высказать ему все. Можно кричать и делать с этим стулом или с любым предметом то, что Вам хо чется сделать для восстановления справедливости (например, бить его кулаками и т.д.) Задача в том, чтобы прожив чувства полностью, избавиться от них.

5. Понять того, кто нас ранил.

Наша задача — увидеть его слабости, осмыслить поступок, причинивший нам боль, что в некоторой мере поможет принять его.

Ведь люди не делают плохо другим оттого, что им хорошо. А происходит это, как правило, от их боли и от их неудовлетворенных потребностей.

6. Понять для чего этот опыт нужен был нашей душе (для того, чтобы научится разбираться в людях, любить себя и.т.п)

«Хотя нарахо, несомненно, понимают, что человеку необходимо рассказать о своих травмах и добиться того, чтобы другие люди засвидетельствовали их, они понимают и то, что говоря о своих травмах, человек дает этим травмам силу — особенно если он говорит о них слишком много. Поэтому, если кто-то из соплеменников хочет поделиться своей болью или горем, все племя собирается на совет и жалобщик становится в центр круга.

Ему позволено рассказать о своих горестях трижды, и каждый раз остальные с состраданием выслушивают его. Однако на четвертый раз, едва жалобщик войдет в круг, все соплеменники поворачиваются к нему спиной. «Довольно! — говорят они. – Мы уже трижды выслушивали твои жалобы. Мы все поняли. Теперь отпусти свое горе. Мы больше не станем слушать об этом».

Техника «Письмо прощения»

Первое письмо может быть злое, угрожающее, уничтожающее обидчика. «В первом письме нужно излить весь свой гнев и обиду. Если вам от этого станет легче, пригрозите обидчику страшной местью. Пишите до тех пор пока у вас есть что сказать. Возможно, при написании этого письма вам захочется плакать – это будут слезы гнева, печали, возмущения и обиды. Пусть текут. Ни в коем случае не отсылайте это письмо " .

Открытка должна быть яркой и красивой.

«Перед тем, как вы начнете создавать прощальную открытку, закройте ненадолго глаза и обдумайте, с кем или чем бы вы хотели попрощаться. Это может быть какое-то чувство, ваша привычная манера поведения (например, «вечная жертва») или какое-то другое ваше качество… Это может быть человек, который обидел вас, которого В ы покинули, или который покинул вас.

Закройте глаза, позвольте вашему дыханию беспрепятственно течь и попробуйте понять, почувствовать, прощание с чем или с кем для вас сейчас важнее всего…

Прощение позволяет завершить историю обид, попрощаться и похоронить то время, когда мы чувствовали себя жертвой…

© 2010-201 3 Центр Позитивной Психологии "ТАК!" Олеси Добровольской. Все права защищены.

Источник:
Письмо прощения
Техники прощения. Как простить и проститься? — Ты такой мудрый. Ты всегда в хорошем настроении, никогда не злишься. Помоги и мне быть таким! А нужно ли Вам таскать мешок гнилой картошки в
http://www.treningi.me/masterproshenie.html

Письмо прощения

Прощение – самая высокая, самая красивая форма любви. В свою очередь вы получите невыразимое счастье и мир.

На прошлой неделе встретилась с подругой и она поделилась со мной этим волшебным методом, который, в прямом смысле этого слова, помог ей спасти семью.

Итак если вы отследили в себе чувство обиды, берите ручку, лист бумаги(пишите от руки, это важно), найдите укромное местечко, где вас не побеспокоят, отключите мобильный и начинайте писать.

1. Письмо гнева и обвинения. Сначала смело выплесните на бумагу всю злость и гнев, переполняющие вас, пишите все, что вы думаете об «обидчике» не сдерживая себя, не соблюдая нормативную лексику. Смело выразите весь гнев.

Начать предложение можно примерно так:

Терпеть не могу, когда…

2. Письмо разочарования и обиды. Теперь перейдите к описанию сути обиды, как можно подробнее: где чувствуем обиду в теле, как она проявляется, в каком цвете, какие эмоции вызывает.

Мне больно, потому что…

Я ужасно себя чувствую, когда…

3. Письмо страха. Практически каждая обида вызвана чувством страха, а иногда даже ужаса, в этом письме опишите без утайки все, что вас беспокоит в данной ситуации, все свои тревоги. Особое внимание уделите описанию причины, по которой вы боитесь простить.

Я обеспокоена и напугана…

Я боюсь тебя простить…

Мне нужно, мне необходимо…

4. Письмо сожаления. Подумайте, где были вы не правы, какие обидные слова сказали и т.д. Только не надо себя винить! Просто примите это и напишите в письме.

Мне очень жаль, что…

Мне жаль, что так вышло…

Прошу прощения за то, что…

Мне стыдно и неприятно…

Пожалуйста, извини меня за…

5. Письмо благодарности и прощения. Теперь, когда выражены главные негативные эмоции, намного проще искренне простить . Даже если вы сейчас не ощущаете этого, напишите, что прощаете. Поблагодарите человека за опыт. Благодарность – это самое важное в процессе прощения. Когда вы благодарите другого, выражаете свою глубокую признательность за тот путь, который прошли, за внутреннюю работу и за то понимание, которое открылось, вы отпускаете весь груз привязанностей к этой проблеме.

Если внутри еще не появляются чувства любви, благодарности к человеку, не удивляйтесь. Прощение требует времени. Просто пишите, как вы написали бы в случае положительного результата. Обязательно признайтесь человеку в любви, как бы трудно это ни было. Используйет следующие слова:

Я понимаю и принимаю…

6. Письмо-ответ. Искренне прочитайте свое письмо вслух, а затем напишите ответное письмо себе от имени непрощенного человека. Пишите именно такими словами, которые вы хотели бы услышать.

Возьмите за основу такие фразы:

Дорогая/дорогой, любимая/любимый, светлая/светлый, чистая/чистый… (твое имя),

Я прочитал/прочитала твое письмо и теперь отвечаю.

Я очень благодарен/благодарна тебе, за то, что ты раскрыла/раскрыл мне сердце и поделилась/поделился своими переживаниями, чувствами, страхами.

Я понимаю и осознаю….

Я боялся/боялась и трусил/трусила…

Я хочу, чтобы ты знала/знал.

Эти письма отправлять не нужно. Их можно сжечь или порвать на мелкие кусочки и представить как обида покидает вас. Моя подруга все же зачитала письма мужу, он также написал письмо прощения, в результате они стали лучше понимать друг друга, и жизнь заиграла новыми красками.

Вы можете прочитать человеку свое письмо прощения и попросить его прочитать свой ответ на это письмо. Этот метод очень отлично работает.

Источник:
Письмо прощения
Письмо прощения
http://budsvetom.com/articles/pismo-proscheniya

Письмо прощения

Прощение — это путь к свободе и, в первую очередь, к своей личной внутренней свободе, а не к какой-то абстрактной.

Потому что именно мы сами себя связываем ограничениями и выставляем заборы из обид.

Об обидах много написано в интернете и поэтому повторяться не буду, но что хочу сказать в этом посте, если обиду не прожить, не простить себя в этой ситуации (т.е. принять саму ситуации, простить человека и тд), она будет жить, втягивая в себя вашу энергию и притягивать к вам подобных людей(которые вам причиняют боль),создавая круг за кругом повторяющие события, только с каждым разом круг будет уменьшатся(т.е.события учащаться), а по силе увеличиваться.

Есть много техник прощения начиная от свечки "За врагов своих" до прихода к психологу/психотерапевту и, конечно я, за осознанный разбор проблемы c о специалистом, но, если нет такой возможности, могу предложить хорошую технику написания письма прощения обидчику.

Возьмите любой лист бумаги и выразите свои чувства к обидчику. Начать письмо можно как обычно — с приветствия и перейти к тому как живете, например:

"Добрый день. Живу я хорошо(или плохо, или так себе. ), но постоянно сталкиваюсь с людьми которые мне напоминают о тебе и . "

Далее, вы описываете свои чувства, переживания:

— мне больно (мне было больно, когда ты..)

— я чувствую вину.

Причем можете не стесняться в выражениях :), пишите, что сделал человек:

Когда закончите с потоком обиды и гнева, напишите о хорошем (ресурсе):

— и в то же время, я помню, когда ты.

Этот пункт бывает, сложен, но даже в кажущемся беспросветном негативе, можно найти лучик света

Далее в письме об ответственности:

"Я принимаю на себя полную ответственность за то, что произошло (происходит) в наших отношениях. "

"Я прощаю себя за все, за свои поступки, за свои мысли, за свои действия, которые привели к этой ситуации "

"Я прошу прощения у тебя за . свою ненависть, злость и т.д. "

На этом можно поставить точку.

Что делать с письмом? Очень многие советуют сжечь.

Но я хочу предложить другой вариант, который мне порекомендовала моя коллега Наташа Кузьмина:

— теперь в письме везде, где вы обращались к человеку, замените "Ты" на "Я" (например: "ты на меня подставил", получится "я себя..");

— прочтите, что получилось, если сразу по каким-то пунктам есть понимание, когда я с собой это сделал/ла, то выдыхаем и вычеркиваем;

— письмо складываем и носим с собой, периодически возвращаясь и прорабатывая пункт за пунктом(то, что изначально было не понято)

И помните, пока вы будете гнобить себя, предавать себя, врать себе и т.д., также с вами будут поступать другие. Потому, что Мир нам в лице окружающих показывает нас самих.

Источник:
Письмо прощения
Психология отношений | письмо прощения | <p class="MsoNormal" st yle="margin: 4.5pt 0cm; line-height: 14.5pt; background: white;"><span st yle="font-size: 12pt; font-family: Verdana, sans-serif; color: rgb(20, 24, 35);">Прощение — это путь к свободе и, в первую очередь, к своей личной внутренней свободе, а не к какой-то абстрактной.<br /> Потому что именно мы сами себя связываем ограничениями и выставляем заборы из обид. </span><span lang="EN-US" st yle="font-size: 12pt; font-family: Verdana, sans-serif; color: rgb(20, 24, 35);"><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" st yle="margin: 4.5pt 0cm; line-height: 14.5pt; background: white;"><span st yle="font-size: 12pt; font-family: Verdana, sans-serif; color: rgb(20, 24, 35);"><br /> Об обидах много написано в интернете и поэтому повторяться не буду, но что хочу сказать в этом посте, если обиду не прожить, не простить себя в этой ситуации (т.е. принять саму ситуации, простить человека и тд), она будет жить, втягивая в себя вашу энергию и притягивать к вам подобных людей(которые вам причиняют боль),создавая круг за кругом повторяющие события, только с каждым разом круг будет уменьшатся(т.е.события учащаться), а по силе увеличиваться…<o:p></o:p></span></p>
https://psy-practice.com/publications/lichnye-otnosheniya/pismo_proshcheniya/

COMMENTS