Почему постоянно хочется спать и нет сил

Почему весной постоянно хочется спать?

Не всегда постоянное желание поспать связано с недостатком сна, специалисты выделяют несколько факторов, которые могут спровоцировать появление чувства усталости и мечты о том, чтобы залезть под одеяло с головой и закрыть глаза. Понять, почему весной постоянно хочется спать, мы сможем, если разберемся в том, что говорят специалисты по данному вопросу.

Первой причиной возникновения такого состояния является банальный авитаминоз, недостаток полезных веществ в организме провоцирует появление чувства усталости и сонливости.

Еще одним объяснением того, почему весной появляется слабость и хочется спать, является эмоциональная усталость и стрессы. Во время зимы человек испытывает постоянный дискомфорт, на улице почти все время темно, солнце появляется редко, да и холодные ветра и прочие погодные явления, характерные для этого периода года тоже не радуют. Все это оказывает влияние на самочувствие человека, он становиться вялым, а его иммунитет снижается.

И, наконец, причиной того, почему весной хочется спать, и нет сил, можно назвать и то, что большинство людей ходят в отпуск летом или ранней осенью. То есть к весне многие работающие люди просто устают, так как полноценно отдыхали они уже практически полгода-год назад.

Если вы спите по 7-10 часов в сутки, но при этом чувствуете себя усталым и разбитым, пора принимать меры. Для начала купите в аптеке витамины и начните их пить, так вы сможете восполнить дефицит полезных веществ и микроэлементов. Обязательно включите в рацион питания овощи, фрукты, свежевыжатые соки, нежирную рыбу и белое мясо, правильное питание поможет снизить риск развития авитаминоза и повысить иммунитет.

Не пренебрегайте занятиями спортом, специалисты доказали, что если человек уделяет легким тренировкам по полчаса 2-3 раза в неделю, его самочувствие будет намного лучше. Кроме того, тренировки помогут вам избавиться от стрессов, а это немаловажно для нормализации сна.

Старайтесь выделять время на прогулки, посетите ближайший парк хотя бы в выходные. Свежий воздух способен творить чудеса, всего полчаса в парке или сквере помогут чувствовать себя более энергичным. Не проводите выходные дни в кровати, только кажется, что вы сможете выспаться и усталость пройдет, на деле вы напротив будет чувствовать себя еще более разбитым.

Источник:
Почему весной постоянно хочется спать?
Не всегда постоянное желание поспать связано с недостатком сна, специалисты выделяют несколько факторов, которые могут спровоцировать появление чувства усталости и мечты о том, чтобы залезть
http://kak-bog.ru/pochemu-vesnoy-postoyanno-hochetsya-spat

Почему постоянно хочется спать

Наверняка каждый человек имел проблемы с режимом дня. Например, очень часто происходят такие ситуации, что человек ложится спать в 4 или 5 часов утра, а просыпается к обеду. При этом в течение дня человек будет хотеть спать и может уснуть вечером на полчаса. Это помешает ему восстановить режим. Прежде чем это сделать, необходимо понять, почему постоянно хочется спать, и вялость преследует вас в течение всего дня.

У постоянной сонливости есть очень много причин. Например, неправильное питание и нарушенный режим дня. При жизни в большом городе практически у всех людей одинаковый режим дня — отбой после полуночи и ранний подъем в 7—8 утра, чтобы успеть на работу к 9 часам.

Конечно, при таком режиме дня, человек не высыпается, ведь вместо положенных 8 часов на сон люди выделяют 5—6 часов. Человек просыпается с утра и вместо бодрости имеет вялость и низкую способность к восприятию. То есть, он гораздо медленнее думает, у него снижено внимание, а единственное желание — поскорее лечь спать.

К 10—11 часам человека покидает сонливость, и он становится бодрым. У него немного повышается внимательность и эффективность труда. Так как с утра завтрака не было, а в лучшем случае — чашка кофе, человек проголодался. Во время обеда он ест пищу, содержащую быстрые углеводы. Он может сам не осознавать того, что тянется именно к этим продуктам. К ним относятся:

  1. Макароны.
  2. Картофель.
  3. Сладости.
  4. Молочная продукция.
  5. Различные соусы.
  6. Сладкие газированные напитки.

После обеда возникает ощущение удовлетворённости, и человек начинает зевать. Через 30—40 минут ему очень сильно захочется спать. Очень часто люди засыпают на рабочем месте из-за такого образа жизни. А школьники и студенты, как правило, по возвращении домой с занятий сразу ложатся спать.

Это происходит из-за того, что быстрые углеводы способны дать вам энергию лишь на 30—40 минут. Соответственно, когда продукты с быстрыми углеводами переварятся, вы захотите спать. У вас больше не будет энергии для того, чтобы быть бодрым и работать. Единственный возможный вариант — вздремнуть полчаса.

Если поспать в середине дня, скорее всего, вечером вы будете чувствовать себя разбитым. То есть, вы будете бодрствовать, но концентрация внимания будет гораздо хуже. Серьёзную работу вы сделать не сможете, так как вас будет преследовать вялость. Основной минус сна посреди дня — в то время, когда действительно нужно лечь спать, вы не сможете этого сделать. В итоге вы ляжете спать в 2—3 часа ночи, и для сна останется не более 5—6 часов.

Именно так проходит обычный день человека, живущего в крупном городе. Единственное верное решение в этой ситуации — не спать одну ночь и дотерпеть до следующего вечера. Например, можно будет уснуть в 7—8 вечера, и тогда вы точно без проблем проснётесь рано утром.

Очень много людей интересуется вопросом, что делать, если постоянно хочется спать. Их волнует лишь то, что время безвозвратно уходит, а полезных дел сделано мало. А между тем, сонливость посреди дня может являться симптомом некоторых заболеваний:

  1. Психическое и физическое утомление.
  2. Кислородное голодание мозга.
  3. Поражение центров сна в мозгу.
  4. Заболевания эндокринной системы.
  5. Черепно-мозговые травмы.
  6. Различные заболевания крови.
  7. Усиление тормозных реакций в ЦНС и их преобладание над возбуждением.

Если вы работаете по 12—14 часов в сутки с одним выходным в неделю, нет ничего удивительного, что вы имеете проблемы со сном. Такой график работы способствует как физическому, так и психическому утомлению. После рабочей смены вам сразу захочется спать, и вы не сможете думать ни о чём другом. При этом на следующий рабочий день вас также будет клонить в сон, так как после переутомления необходимо отдохнуть хотя бы в течение суток. Чаще всего такими утомлениями страдают представители следующих профессий:

Как правило, у представителей этих профессий рабочий день ненормирован. Их жизнь состоит из сна и работы. А в рабочее время им очень хочется спать.

Очень часто люди хотят спать в течение дня из-за различных заболеваний крови. При этих заболеваниях в крови накапливаются вещества, которые снижают активность головного мозга. Для диагностики таких заболеваний достаточно сделать анализ крови.

Все знают, что абсолютно здоровых людей нет. Все имеют какие-то заболевания и регулярно употребляют различные медикаментозные средства. Суть в том, что некоторые препараты способны усилить тормозные реакции ЦНС так, что они будут преобладать над возбуждением. Медикаментозные препараты, которые вызывают сонливость:

  1. Антидепрессанты (Амитриптилин, Кломипрамин и др).
  2. Антигистаминные средства (Супрастин, Тавегил, Димедрол).
  3. Противопростудные средства (Терафлю, Колдрекс, Нурофен).

Если у вас нормальный график работы, вы не принимаете никаких препаратов и уверены в здоровье своей крови, причиной сонливости могут быть серьёзные заболевания. Вам необходимо пройти обследование. А именно — посетить эндокринолога и сделать МРТ. Это поможет узнать, есть ли у вас проблемы с эндокринной системой и отделами мозга, отвечающими за сон.

В ритме современной жизни не всегда получается нормально поспать. Более того, жители крупных городов часто находятся в стрессе и ведут малоподвижный образ жизни. Чаще всего именно из-за этого люди очень хотят спать посреди дня.

Чтобы от этого избавиться, необходимо предпринять следующие меры:

  1. Проанализируйте ваш образ жизни за последние полгода.
  2. Выявите привычки, мешающие вам ввести нормальный режим дня.
  3. Начните делать маленькие шаги по избавлению от этих привычек.

После анализа образа жизни, скорее всего, вы поймёте, что спите мало и не даёте своему телу физическую нагрузку. А главной вашей проблемой окажется постоянное нахождение в стрессе. Во время нахождения в стрессе организм активно выделяет кортизол. После выделения этого вещества организм человека чувствует упадок сил и вялость.

Например, после неприятной ситуации у человека портится настроение. Наряду с этим, ухудшается его самочувствие — он становится вялым и хочет спать. Все это происходит из-за выделения кортизола. Кстати, он также выделяется, если вы слишком много тренируетесь. То есть, если ваша тренировка длится более часа, кортизол будет активно вырабатываться. Скорее всего, после этой тренировки вы сразу же захотите спать.

Так, после выяснения стрессовых факторов, необходимо как можно скорее от них избавляться. Необходимо помнить, что во время стресса гибнут нервные клетки. Как известно, они не восстанавливаются, а от их гибели сокращается жизнь человека. Необходимо срочно свести к минимуму возможные стрессовые ситуации.

Малоподвижный образ жизни также влияет на ваше самочувствие в течение дня. Суть в том, что когда организм получает физическую нагрузку, кровь насыщается кислородом. Это приводит к тому, что весь организм насыщается кислородом, и ваше самочувствие улучшается. Если не заниматься физической активностью, ваше тело может испытывать кислородное голодание. А это — очень частая причина повышенной сонливости.

После анализа образа жизни необходимо делать маленькие шаги по изменению своей жизни:

  1. Перестать общаться с негативными людьми.
  2. Создать привычку каждый час пить стакан воды.
  3. Выработать ежедневную привычку давать себе отдых в течение 2 часов.
  4. Чаще гулять по городу.
  5. Каждое утро делайте зарядку.

Эти шаги являются очень простыми. Когда вы начнёте их делать, не заметите, как поменялась ваша жизнь.

Чаще всего со словом депрессия у людей ассоциируется плохое настроение. На самом деле, помимо плохого настроения, депрессия характеризуется и другими симптомами:

  1. Значительное снижение эмоционального фона.
  2. Снижение двигательной активности.
  3. Торможение мыслительных процессов.

Когда человек находится в депрессии, ему не хочется ничего делать. Единственный процесс, который доставляет ему радость — это сон. После сна человек может час лежать в постели и ничего не делать.

После работы, учёбы и других необходимых дел ему ничего не хочется делать. Он ложится в кровать и лежит до тех пор, пока не уснёт. Чтобы не было совсем скучно, человек может смотреть фильмы либо читать книги.

Депрессия — это не просто плохое настроение, это болезнь. Не рекомендуется избавляться от неё самостоятельно. Здесь необходима помощь врача.

Депрессия отличается от плохого настроения тем, что она ощущается не только на эмоциональном, но и на физическом уровне. То есть, когда у человека плохое настроение, у него может не быть упадка сил, а, наоборот, жгучее желание исправить ситуацию.

А при депрессии человек в первую очередь чувствует упадок сил, и, как следствие — сонливость. Она вызвана не сильной усталостью, а подавленностью, нежеланием думать и что-то делать. Когда человек находится в депрессии, он может спать от 10 до 14 часов в сутки.

Избавиться от этого состояния поможет врач либо какое-нибудь потрясение, которое заставит человека встать с дивана и решать проблемы. Если у человека будет жизненная необходимость чего-то, и он будет это чувствовать, сонливость словно испарится.

Несколько полезных советов для того, чтобы победить сонное состояние.

На завтрак и обед необходимо есть продукты, содержащие долгие углеводы. К таковым относятся:

  1. Крупы.
  2. Бобовые.
  3. Грибы.
  4. Зелень.
  5. Овощи, фрукты и ягоды.

Эти продукты способны дать вам энергии на 3—5 часов. По истечении этого времени вы уже пообедаете и получите энергии ещё на несколько часов. Таким образом, в течение дня вы будете хорошо себя чувствовать и успеете сделать много полезных дел. Ближе к вечеру у вас начнут закрываться глаза, и вы уснёте в подходящее время.

Очень часто людям хочется спать днём, причиной тому может быть недостаток воды в организме. Каждые сутки необходимо выпивать не менее двух литров воды. Во-первых, она ускоряет обмен веществ, что будет не давать вам уснуть. Во-вторых, она избавляет ваш организм от шлаков, которые также мешают вам строить продуктивную и счастливую жизнь. Очень важно пить именно воду. Люди очень любят пить кофе, чай и сладкие газированные напитки. Организм не обезвоживается, но все равно имеет дефицит воды. От этого и нарушается режим сна.

Чаще всего для решения какой-то проблемы необходимо не одно конкретное действие, а изменение образа жизни или отношения к ситуации. Чтобы вас не мучила сонливость, начните вести правильный образ жизни. Вставайте рано утром и засыпайте не позднее полуночи. Делайте зарядку и правильно питайтесь. Многие люди думают, что можно попить таблетки, и все пройдёт. Конечно, препараты дают временный эффект. Однако, чтобы избавиться от сонливости навсегда, необходимо изменить свою жизнь.

После обеда людей часто клонит в сон. Чтобы избавиться от этого, поможет ритмичная зажигательная музыка. Включите её и начните танцевать. Это разгонит кровь по вашему телу и насытит её кислородом, а вы через несколько минут будете таким же бодрым, как раньше.

Если вы замечаете за собой сонливость в течение нескольких месяцев, это серьёзный повод для визита к врачу. Скорее всего, он назначит вам определённые таблетки или витамины, и ваш режим дня нормализуется. Но ни в коем случае не стоит заниматься самолечением, ведь со здоровьем не шутят!

Сон очень важен для счастливой полноценной жизни. Главное, чтобы он был в подходящее время. Если постоянно чувствовать себя вялым и спать посреди дня, можно упустить очень много возможностей в жизни. Это серьёзный повод задуматься!

Источник:
Почему постоянно хочется спать
Основные причины сонливости посреди дня. Заболевания, основными симптомами которых являются слабость и постоянное желание сна. Рекомендации о том, как быть бодрым.
http://magiya.guru/primety/pochemu-hochetsya-spat

Почему постоянно хочется спать

Нет никакого интереса к жизни, в голове бьется одна мысль: «Скорее бы домой и отдохнуть»? Вариантов, почему постоянно хочется спать, может быть довольно много.

Если исключить заболевания нервной системы, (хотя если у вас постоянно сонливое состояние, то посетить невролога было бы неплохо), то можно выделить несколько вариантов, почему ваш организм так реагирует на обыденную жизнь и что нужно сделать, чтобы вернуть ему бодрость и постоянно чувствовать себя в тонусе.

Итак, причины постоянной сонливости и их устранение:

У каждого человека есть свои «внутренние часы», которые мы и называем биоритмами. Одни отлично себя чувствуют, когда только-только забрезжил рассвет, другие испытывают подъем и неимоверную трудоспособность глубокой ночью. «Жаворонки» и «совы». Конечно, изначально никто из нас не был такими «птицами», все маленькие дети прекрасно спят ночью и очень активны днем. Но потом наши внутренние часы начинают нарушать свой ход движения. Это связано с дополнительными обязательствами, желанием погулять вечерами, сходить на ночную дискотеку и такое прочее. Молодость любит развлечения. И организм начинает перестраиваться. Нарушаются нейронные связи в мозге и циркадные ритмы сна «подстраиваются» под хозяина.

Как исправить: Вернуть себе нужный биоритм можно. Потребуется около месяца. Для этого нужно ежедневно заставлять себя вставать не позже шести утра, выходить на свежий воздух (в идеале – прогулка, но если уж совсем не хочется, то тогда дышите полной грудью 10-15 минут на балконе). Потом душ, правильный завтрак (об этом чуть ниже) и вперед, на покорение карьерной лестницы. Отход ко сну – не позже 23.00.

Сначала будет тяжело, сонливое состояние будет присутствовать. Через неделю станет легче, потом еще легче, а спустя месяц вы войдете в нужный ритм.

Не можете проснуться утром? Ознакомьтесь с нашей статьей «как научиться рано вставать ».

Да, как ни странно, но недостаток в организме жидкости, не дает ему как следует отдохнуть, и поэтому он постоянно чувствует себя уставшим. Мы не можем прожить без воды, наша кровь густеет, ей становится тяжело бежать по венам и обеспечивать в полном объеме всем необходимым наши внутренние органы. Организм начинает «впадать в спячку», пытаясь оттянуть неизбежный, как ему кажется, конец.

Как исправить: Очень просто. Включите в свой рацион питьевую воду. Не менее 30 грамм на один килограмм веса. В среднем, это будет 1,5-2 литра воды. Только воды, а не газировки, чая, кофе, молока и т.п. Никакая другая жидкость воду не заменяет!

Третья причина, по которой постоянно хочется спать – пассивный образ жизни. Об этом уже говорилось, писалось и читалось не раз – нашему телу нужно движение. Нет движения – тело начинает медленно умирать. И, естественно, ему всегда хочется отдыхать.

Насколько вы активны? Как много ходите пешком? Занимаетесь ли вы спортом? Если на все вопросы ответ «Нет» или «Мало», то тогда понятно, почему вы всегда испытываете постоянную сонливость.

Как исправить: Начать больше двигаться. Поднимайтесь по лестнице пешком, забудьте о лифте. Ходите быстрым шагом на работу, или хотя бы увеличьте свой пеший путь к офису на одну автобусную остановку. Купите междверный турник или тренажер домой, если у вас нет времени на посещение спортивного зала. Начините собирать по выходным грибы, заведите собаку, займитесь айкидо. Увеличьте свою активность, и энергия не заставит себя ждать.

Очень сильно на состояние влияет питание. Если вам постоянно хочется спать, то пересмотрите свой рацион. Могу поспорить, что в течение дня вы употребляете много сладкой, печеной и жирной пищи.

Конечно, это вкусно. Тортик, пирожок, жареная курочка под сливочным соусом. Но эти продукты мертвым грузом ложатся на печень, поджелудочную и кишечник, заставляя организм переваривать пищу, а не испытывать энергию.

Как исправить: Заменяем жареное на вареное или пареное, увеличиваем количество овощей и фруктов, избавляемся от алкогольных напитков, добавляем кисломолочные продукты, рыбу и дары моря. Утренний завтрак должен состоять из злаков, тостов, отварного филе, вареного яйца, йогурта, фруктового салата. Можно кофе, чай, молоко. Компонуйте эти продукты в разных пропорциях, и тогда весь день ваш организм будет активен.

Если в мозг поступает недостаточное количество кислорода, то он начинает засыпать. Так что если чувствуете, что постоянно хочется спать, это вполне вероятно кислородное голодание. Очень часто такое явление происходит зимой, когда воздух очень разрежен и в нем пониженное содержание кислорода.

Также сонливость может наступить в период дождливой погоды. Когда идет дождь, атмосферное давление падает, концентрация кислорода в воздухе падает и мозг засыпает.

Как исправить: Больше гулять на свежем воздухе, хорошо проветривать квартиру, спать в чистом помещении, где воздух хорошо циркулирует.

Также причиной сонливости может быть и неинтересная работа. Если вы занимаетесь делом, которое «не лежит» к душе, то подсознательно вы пытаетесь его отторгнуть. А самый простой способ избежать скуки – это заснуть.

Как исправить: Найдите себе занятие, которое вам нравится. У вас есть хобби? Нет? Так пора бы начать. Коллекционируйте зажигалки, собирайте модели автомобилей, монеты, спичечные коробки – все что угодно, и то, что вам наиболее импонирует. В общем, избавляйтесь от скуки.

Вот, в принципе, и все главные причины того, почему постоянно хочется спать. Начните с чего-нибудь одного, найдите свою причину и тогда вы всегда будете свежи, полны сил, бодрости и энергии.

Понравилась статья? Оставляйте свои комментарии и следите за обновлениями В Контакте. Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок сверху. Спасибо!

У меня по осени такое случается, что постоянно хочется спать и вся проблема заключается в том что у меня наступает апатия ко всему, развивается депрессия. И выход из всего этого заключается в том что я еду отдыхать на море, где много солнца и новые знакомства. Это меня бодрит, появляются новые силы и времени спать уже нет.

У меня по осени и весне бывает такое, что меня сильно тянет в сон. Такая ситуация для меня объясняется тем, что в моем организме не хватает витаминов, да и на работе в это время у меня как правило завал. Так что большая усталость и слабость в организме как раз и приводят к тому, что меня постоянно тянет в сон.

Мне хочется спать только в одном случае, когда я поздно ложусь. Мне надо ложиться не позднее 11 вечера. Стоит задержаться хотя бы на полчаса, все, утром буду разбитой и внимание будет рассеянным. Так что я стараюсь соблюдать режим дня и тогда хорошее самочувствие и отличное настроение мне будет гарантировано.

А я спать ужасно хотела, когда в институте училась, особенно в период сессий, я ужасно морально измотана была. Мне нобен помог, пропивала курс перед сессией и в голове порядок сразу, всё по полочкам прям, энергия появилась тоже. Хорошо, что начала пить этот препарат,а то не выдержала бы, наверное.

Мне хочется спать только в том случае, если я сильно нервничаю. Мне кажется, что это своеобразная защитная реакция организма, чтобы не реагировать на все окружающее.

Источник:
Почему постоянно хочется спать
Нет никакого интереса к жизни, в голове бьется одна мысль: «Скорее бы домой и отдохнуть»? Вариантов, почему постоянно хочется спать, может
http://samorazvitie-i-motivaciya.ru/2014/pochemu-postoyanno-hochetsya-spat.html

COMMENTS