Принятие себя

Принятие себя

Принятие — это один из принципов искусного отношения к опыту в практике осознанности (майндфулнесс). Он означает отказ от бессмысленной борьбы с реальностью, признание за реальностью права быть неприятной, болезненной.

— признать за собой возможность проиграть;

— отказаться от попыток контроля эмоций, не подчиняясь эмоциональным импульсам; — признавать зону своей ответственности и др.

Веселье, уныние, подлость, иногда понимание заглянет как нежданный гость. Приветствуй и угощай их всех!

Даже если гости – многие муки, которые яростно сметут всю мебель в твоем доме, все равно оказывай каждому честь.

Может быть, он очистит тебя для новой радости.

Темная мысль, стыд, злоба — встречай их у порога, смеясь, и приглашай войти.

Будь благодарен, кто бы ни пришел, ведь каждый был послан как наставник свыше

Есть замечание.Дважды повторяется абзац:

"Принятие – это настолько могущественный фактор трансформации, что он лег в основу самостоятельного вида психотерапии – ACT – Acceptance and Commitment Therapy – Терапии Принятия и Выбора. Основная идея этого подхода состоит в том, что с какими бы переживаниями не столкнулся человек он способен принять их и действовать, невзирая на них, в соответствии со своими внутренними ценностями".

Источник:
Принятие себя
Принятие — это акт распознавания того, что вещи таковы, какими они являются
http://www.beloveshkin.com/2015/03/prinyatie%2Dsebya%2Dprinyatie%2Ddrugikh%2Di%2Dosoznannost.html

Принятие себя

Принятие себя, или самопринятие означает признание себя и безусловное принятие себя таким, каков я есть, отношение к себе как личности, которая достойна уважения, которая может совершать самостоятельный выбор, которая способна верить в себя и в свои возможности, которая доверяет своей природе и своему телу.

Самопринятие является частью более широкого понятия – самоотношения. Наиболее простым проявлением самоотношения является самооценка, которая отражает положительное или отрицательное отношение к самому себе. Но самоотношение так же включает в себя самоуважение – это отношение к себе как бы со стороны, которое может быть обусловлено реальными достоинствами или недостатками, а так же самопринятие – это эмоциональное отношение к себе, которое не зависит от того, есть ли во мне какие-то черты, объясняющие это отношение. Важной характеристикой самоотношения является степень его ценности, интегрированности в структуру личности, и независимость от внешних оценок.

Научиться принимать себя таким какой есть очень важный, необходимый момент в жизни человека. Благодаря самопринятию у нас формируется адекватная самооценка, появляется самоуважение, появляется эмоциональная стабильность, уверенность.

Самопринятие особенно важно для тех людей, которые часто бывают недовольны собой, склонные к самообвинениям, для людей с изменчивым настроением, особенно тогда, когда изменения настроения связанны с внешней оценкой окружающими, а так же для тех, кто склонен обвинять себя за все промахи и ошибки.

Что же такое «принятие» и что значит принять себя?

Принимать что-то – это, прежде всего, давать право этому быть. Принимать другого человека – это значит давать ему право быть таким, какой он есть. Принимать Себя – это значит давать себе право, «разрешить» самому себе быть таким, какой я есть. Принимать окружающую реальность и события – это значит давать им право быть такими, каковы они есть. Принятие – это полное внутреннее согласие с тем, что есть в другом, в себе и в окружающем мире. Не думать, не фантазировать, каким это могло бы быть или каким бы это должно быть, или каким бы это стало бы «если бы…», не думать как бы тебе хотелось, чтобы это было… Просто осознать то, каково оно есть и просто согласиться с этим, «разрешить» этому быть именно таким как есть. Это и есть принятие.

Когда мы признаем свою реальность, себя такими как мы есть, тогда мы можем вступить в контакт с собой и реальностью и что-либо изменить.

Принимать – это значит доверять себе, другим, окружающей реальности.

Когда мы не принимаем что-то в себе или другом, мы не просто отрицаем это, но мы так же тратим много энергии, силы, времени на борьбу, на отрицание того, чего мы не принимаем.

Любой внутренний конфликт – это результат неприятия себя, каких-то важных частей себя. Любой внешний конфликт (конфликт между людьми, группами, организациями) это следствие непринятия Другого, или чего-то, что считается нами неправильным, не имеющим права на существование.

Что мешает самопринятию?

Однажды, придя в свой сад, царь увидел, что деревья, цветы и кусты вянут и погибают. Тогда царь начал спрашивать их, почему они гибнут.

Дуб ответил, что умирает, потому что не может стать таким же высоким, как сосна. Сосна сказала, что не может плодить виноград, как виноградная лоза. А виноградная лоза увядала потому, что не способна цвести, как роза.

Затем опечаленный царь увидел прекрасный цветок, цветущий и источающий божественный аромат. На расспросы царя, цветок ответил:

– Когда ты посадил меня, ты хотел получать радость именно от меня – того, чем я являюсь. Если бы ты хотел розу, дуб или виноград – ты посадил бы их. Но ты выбрал меня, поэтому мне нет необходимости пытаться быть чем-то другим.

Вы такой, каким являетесь, только потому, что само существование нуждается в вас – именно таком, какой вы есть. В противном случае вместо вас был бы кто-то другой, или вы были бы другим. Поэтому расслабьтесь и примите себя.

Вы можете быть только тем, кем вы являетесь в каждый момент времени. И жизни вы нужны именно таким.

Ты можешь быть только тем, кем являешься в каждый момент сейчас, ты не можешь быть другим. Ты можешь цвести, подобно цветку, источать божественный аромат и радоваться, если принимаешь себя таким, какой ты есть, или можешь увянуть, не принимая себя.

Источник:
Принятие себя
Принятие себя, или самопринятие означает признание себя и безусловное принятие себя таким, каков я есть, отношение к себе как личности, которая достойна уважения, которая может совершать
http://www.b17.ru/article/12704/

Принятие себя

«Принять себя таким, какой есть» — в последнее время эта фраза стала очень популярной. Теперь она постоянно фигурирует не только в книгах по психологии, психотерапии, личностному росту, бизнесу, но и в советах друзей, подруг, телеведущих.

Фраза эта действительно очень полезна в плане психологической работы, но есть одно важное «но»: она не всегда понятна. Иногда меня просят разъяснить эту фразу.

Все мы приходим в этот мир со своими данностями: у нас есть определённое тело, у нас есть пол, у нас есть родители или лица их заменяющие. У нас есть определённая национальность. Наши родители имеют определённый уровень дохода, социальный статус, взгляды на жизнь, на воспитание. Кто-то родился в одном городе, а кто-то совсем в другом. И так далее. Уже с самого детства мы сталкиваемся с определёнными данностями. На какие-то мы никогда не сможем повлиять (например, мы ничего не можем сделать с тем, что мы смертны или мы не можем изменить особенности наших родителей на момент нашего рождения), а на часть этих данностей мы рано или поздно сможем повлиять (со временем, можно переехать из одного города в другой, если первый нам не подходит, или со временем мы как-то можем повлиять на наше экономическое состояние).

Ко всем этим данностям мы по-своему адаптируемся. Появляются новые данности – мы приспосабливаемся и к ним (известии о смерти близкого человека, неожиданном увольнении, сложностях со здоровьем и т.д.).

Мы все по-разному относимся к этим данностям. Кто-то их встречает «лицом к лицу», а кто-то пытается их скрыть или не сталкиваться с ними (например, человек из бедной семьи может начать пытаться вести себя как человек из очень обеспеченной семьи, или мужчина может сдерживать свои слёзы потому, что «мужчины не плачут», или женщина на свидании в ресторане заказывает салат, хотя хочет мясо, чтобы её избранник «не подумал что она обжора»). Сейчас под словом данности я имею ввиду очень многое: тут и наши собственные чувства, желания, потребности, тут и некоторые наши характеристики, на которые мы повлиять не можем (например, осознание своей смертности), тут и данности на которые мы можем повлиять (например, выбор партнёра). Со всем этим можно сталкиваться лицом к лицу, а можно разными способами избегать (особенно вещей, взаимодействие с которыми для нас связано с конфликтом).

Под фразой «принять себя таким, какой есть» скорее понимается принятие всех этих данностей, принятие своих особенностей, своих чувств, желаний и потребностей. Позволить всему этому быть. Ведь те выборы, что мы совершаем, те поступки, которые мы делаем — все это напрямую связано с нашей уникальной жизненной ситуацией. У каждого из нас есть очень веские причины быть именно таким, какой он есть.

“Принять” не означает оставить это в таком виде на всю жизнь. Наоборот, только приняв без искажений происходящее, для нас открывается возможность реальных изменений. Изменения возможны там, где есть что изменять, а если мы всё время пытаемся убежать от себя и делать вид, что мы не такие, кем являемся, то тут изменения просто не могут произойти. Невозможно изменить то, что спрятано, позабыто или то, чего нет. Создавая иллюзорный мир, трудно не стать его пленником.

Получается, что в непростой работе по принятию себя прежде всего необходимо расставить по местам, а при необходимости вспомнить, найти и вернуть растерянные данности. И как это не парадоксально звучит, «принятие себя» во многом будет связано с изменениями. В наших силах изменить очень многое. А изменять можно до тех пор, пока вы не будете готовы согласиться со следующими пунктами:

  • Я доволен своим Я
  • Я доволен своей семьёй
  • Я доволен своей работой
  • Я могу свободно говорить о своих чувствах

А для тех, кто выбрал себе в помощь для этой непростой работы хорошего специалиста, психолога или психотерапевта, есть еще один пункт.

Эти составляющие и есть главная цель длительной психологической работы. Такая работа по принятию себя порой возможна и без помощи специалистов, но такой путь будет труднее и цена за него может оказаться велика.

Если же вы работаете с психологом, положительные ответы на эти 5 пунктов могут быть сигналом о том, что ваша работа по «принятию себя» успешно выполнена.

Автор статьи: психолог Роман Левыкин

Сайт: http://helpmenow.ru/ Email: romanlevikin@gmail.com

Использование статьи возможно только с моего согласия

Источник:
Принятие себя
Статья о том, что значит принять себя таким, какой есть
http://helpmenow.ru/article%2Dtake.html

Принятие себя как ключ к счастливой жизни

Принимаете ли вы себя? Вот прямо себя – ту самую, которая сидит сейчас за монитором и читает эти строчки? Не ту, какой вы станете после энного количества лет самосовершенствования, а прямо ту, которая спорит с мужем, не умеет готовить рассыпчатый рис и допоздна валяется в кровати по воскресеньям, хотя собиралась на пробежку?

Скорее всего, нет. Скорее всего, вы ждете от себя какого-то определенного поведения – идеального. Неважно, откуда вы взяли этот идеал, этого воображаемого человека без недостатков – от родителей, из книг или семинаров Вадима Куркина. Важно, что реальность не совпадает с ожиданиями.

Это – неприятие. И оно порождает сразу несколько сложностей.

  • Не принимая себя или какую-то часть себя, вы отказываете себе в любви. Вы становитесь очень строги и не даете себе права на ошибку. Это блокирует изменения, потому что порождает напряжение и стресс. Ведь мы все нуждаемся в любви, и в первую очередь – в своей собственной.

Маски и образы

Неприятие себя порождает стыд и чувство вины, то есть отвращение к себе. И это – одно из самых болезненных чувств. Поэтому большинство выбирает самый простой путь, чтобы его избежать: «надевает маски», чтобы выглядеть достойно – в своих глазах и в глазах окружающих. Почти каждый человек прячет свои недостатки, делая вид, что он хороший, милый и добрый, вместо того, чтобы принять свои проявления.

Что плохого в маске?

  • С ней невозможна близость, потому что вы предъявляете другому человеку не себя, а некий образ. Это уже не отношения, а игра.

На самом деле показать свое истинное лицо не так уж страшно. Поверьте, мало кто ждет от вас соответствия завышенным стандартам. Более того, искренность и открытость, отсутствие личины очень привлекают, а расслабленность человека, который не муштрует себя, как большинство из нас, заражает.

Конечно, это легче сказать, чем сделать – привычка держать определенный образ формируется годами и обрастает множеством вторичных выгод. К тому же некоторые роли необходимы для существования в социуме.

Для гармоничной жизни вовсе не требуется непрерывно искренне и открыто «выражать себя». Но важно уметь, по крайней мере, отличать то, что является вашими качествами, от того, что вы демонстрируете.

Немного больше об этом вы можете прочитать в статье «Мы и наши роли. Как найти смысл жизни».

Как принятие себя сочетается с самосовершенствованием?

Это очень частый вопрос. «Если буду принимать свою лень, я же так и пролежу всю жизнь на диване!». «Если я отпущу свою злость на волю, я же все разнесу, и со мной никто не будет общаться». И так далее.

На самом деле все не так страшно.

  • В 99% случаях наши «ужасающие» недостатки далеко не так масштабны, как нам кажется. Порой они существуют почти исключительно в нашем воображении, раздуваясь только от того, что мы боимся отпустить себя. Та же «лень» может оказаться элементарной потребностью в отдыхе. И стоит пару дней поваляться, дав себе расслабиться, и никакой лени не остается. А приступы гнева настигают нас пару раз в год, в то время как думаем мы о них и контролируем себя, чтобы «не потерять лицо», постоянно.

И, как я уже сказал, никакая реальная трансформация без принятия того, что есть в реальности на данный момент, невозможна.

Источник:
Принятие себя как ключ к счастливой жизни
Почти каждый человек прячет свои недостатки и показывает достоинства. Стоит ли это прилагаемых усилий?
https://vadimkurkin.com/blog/zanimatelnaya%2Dpsikhologiya/prinyatie%2Dsebya%2Dkak%2Dklyuch%2Dk%2Dschastlivoy%2Dzhizni/

COMMENTS