Прощение обид лучшие техники прощения

Методика прощения обид 3

Мы с вами уже выяснили, что обиды являются для человека одним из самых разрушительных стрессов, поэтому продолжаем описания различных методов прощения. Сегодня рассмотрим еще одну эффективную технику прощения обиды. Эта техника также требует времени, а главное — желания реально простить обиду, то есть полностью освободиться от разъедающих душу и тело негативных эмоций, которые человек испытывает, когда обижается.

Эта методика основана на открытиях выдающихся русских ученых двадцатого века во главе с академиками И.П. Павловым и В.М. Бехтеревым, сделавших потрясающие открытия в области познания работы человеческого мозга. Впоследствии, на основе этих открытий, были разработаны сложнейшие методики управления сознанием человека, которые до сих пор используются спецслужбами многих стран мира.

Научно доказанным фактом явилось утверждение, что нервные окончания, расположенные на кончиках пальцев человека, имеют непосредственную связь с мозгом. В связи с этим открытием, советским физиологом, кандидатом медицинских наук Г.А.Шичко была разработана методика лечения алкоголизма, до сих пор успешно применяемая для избавления людей от этой вредной привычки.

Привычка обижаться не менее вредна, чем алкоголизм, и так же разрушительна для организма. Поэтому техника прощения обид, основанная на этом методе, работает не менее эффективно. Все, что вам нужно — это настойчивость, тетрадка или две, ручка, а еще лучше — карандаш.

Итак. Каждый день, непосредственно перед сном, открывайте тетрадку, берите в руку карандаш и пишите аффирмацию прощения человека который вас обидел. Это может быть что-то наподобие молитвы (примерный текст приведен в статье «Методика прощения обид 2»), а может быть всего одна фраза типа «Я полностью прощаю Васю, и благодарю Бога за этот урок». Выберите, какой текст вам ближе, или придумайте слова прощения сами.

Записывайте эти слова снова и снова, можно с новой строки, можно непрерывным текстом, через запятую, это значения не имеет. Пишите их столько раз, сколько сможете, пока не захочется спать. После этого сразу ложитесь и продолжайте повторять прощение, засыпая.

Когда человек что-то записывает на бумаге, через кончики пальцев в его мозг напрямую передается то, что он пишет. «Цензура» мозга при этом отключена, так как нет внешней потенциальной угрозы. Кстати, именно из-за цензуры мозга часто не работают аффирмации, записанные на диктофон открытым текстом. Помните в школе, нас заставляли делать письменно «работу над ошибками»? Это как раз для того, чтобы написанное собственноручно отпечаталось в мозгу.

Сколько тетрадок вы испишете, сказать не могу, так как и обиды бывают разные по глубине, и степень воздействия на мозг каждого человека сугубо индивидуальна. Просто продолжайте применять эту технику прощения до тех пор, пока не почувствуете, что простили обидчика.

Затем можете сделать перерыв, а через некоторое время попробуйте вспомнить само событие, когда вы обиделись, и проследите за своей реакцией. Если обида вновь всплывет, можете снова применить эту методику, или выбрать другие способы прощения: Прощение обид 1 или Прощение обид 2.

Если ваша обида очень сильна, возможно, вам придется здорово попотеть, чтобы избавиться от нее. Какая из методик подходит именно для вас, можете определить только вы, и только опытным путем, то есть пробуя методики одну за другой. К сожалению, техника прощения обиды — это не лекарство, которое можно прописать, ориентируясь на симптомы заболевания. Все они работают, но одному помогает одна, а другому — другая. Главное, помните, что простить обиду — это важно для вас, а не для кого-то еще.

Источник:
Методика прощения обид 3
Эта техника прощения обид основана на открытиях советских физиологов. Прощаем обиды при помощи пальцев. Эффективный метод прощения.
http://swobodna.ru/metodika-proshheniya-obid-3.html

Необходимость медитации на прощение обид и лучшие способы

Необходимость медитации на прощение обид и лучшие способы

Здравствуйте, друзья! Есть вещи, которые в той или иной степени присущи любому человеку. Обида – одна из таких вещей. Все мы хотя бы раз обижались на кого-то, но далеко не каждый знает, что в такие моменты мы наносим себе серьезный вред: физический, психический и духовный. Возможно причина обижаться кажется вам веской и оправданной.

Но такой путь не только не решает проблему, но и продолжает ее усугублять. Обида – это то чувство, которое «съедает» нас изнутри: в физическом плане создавая опасность серьезно заболеть, а на тонком плане – забирая у нас энергию, не оставляя сил для положительных переживаний.

Доказано, что старые обиды, о которых вы уже и не вспоминаете, все еще продолжают действовать на вас негативно. Таков уж механизм обиды, поэтому так важно отпустить все обиды до единой. И на этот счет у меня хорошая новость. К счастью, избавиться даже от самых застарелых обид может помочь медитация на прощение обид. И если способы действительно проверенные и действенные, так почему бы не попробовать?

Сразу оговорюсь, что на данный момент есть десятки, а может и сотни медитационных техник на прощение. Не вижу смысла пытаться все их перечислять. Лучше расскажу о нескольких техниках, эффективность которых внушает особое доверие.

Начните с того, что составьте список людей, которых вам нужно простить. Теперь вспомните неприятную ситуацию, которая не дает вам покоя. Обида не имеет срока годности, поэтому она может быть из глубокого детства. Вспомните человека, который стал причиной вашей обиды на него, его лицо, и с искренним намерением мысленно или вслух начните повторять один и тот же набор фраз:

«С благодарностью и любовью я прощаю (имя человека) и принимаю его(ее) таким(ой), какой(ая) он(она) есть. Я прошу прощения у (имя человека) за все дурные мысли о нем(ней). С благодарностью и любовью (имя человека) тоже прощает меня.» Повторяйте не на автомате, а с полной осознанностью.

Чем глубже обида, тем больше времени уделите этому человеку (от 20 минут до 5 часов в общей сложности). Можно быть уверенным, что обида ушла, когда в районе сердечной чакры Анахаты стало тепло и спокойно. Когда вам удалось простить первого человека из вашего списка, приступайте к отработке следующего момента. Процесс не всегда быстрый и у некоторых занимает несколько месяцев.

Сядьте в любую медитативную позу, можете также лежать в Шавасане. Полностью расслабьте тело, лицо, смотрите внутренним взором прямо перед собой. Теперь свизуализируйте небольшую сцену театра, свет падает только на сцену, пространство вокруг не видно. На сцене стоит человек, причинивший вам когда-то боль или другое неприятное чувство.

Представьте, что у этого человека произошло радостное событие и он счастлив. Вы должны увидеть его широкую улыбку и порадоваться за него. После этого замените этого персонажа на самого себя и проделайте ту же самую визуализацию. Представьте, что с вами произошло прекрасное событие и вы улыбаетесь.

Если на лицо просится реальная улыбка, дайте ей быть! Улыбайтесь от души! Если ежедневно уделять такой процедуре хотя бы 10 минут, то спустя месяц, а может и раньше, ваша обида растворится в позитивных эмоциях и жизнь станет заметно легче и радостней.

Хотите верьте – хотите нет, но самый действенный способ простить себя или другого – это искренний посыл от самого сердца. Для этого важно очень хотеть прийти к прощению, тогда все получится. Лично я чаще пользуюсь этим способом и исповедью в церкви.

Смысл такого действа в следующем: уединитесь, из музыки лучше слушать благоприятные мантры, молитвы или медитативную музыку, расслабьтесь, настройтесь на внутреннюю работу и диалог. Обратитесь с добрыми словами к человеку, которого вы намерены простить.

Мысленно скажите ему, что осознали неизбежность многих происходящих с нами событий и поэтому не видите смысла обижаться на него. Поблагодарите его за данный вам урок, который поспособствовал вашему духовному росту. При этом конечно же вы должны и правда так думать.

В результате такое прощение развяжет наконец тот кармический узел, который все это время вас связывал и не давал использовать свой энергетический потенциал на полную мощь. Прощая же себя, стержнем прощения является покаяние, то есть совершенно искреннее понимание того, что совершенный когда-то поступок был не благочестив и вы не станете такое делать никогда больше.

Реакцией сердца на истинное раскаяние будут слезы, чем больше, тем глубже проработка. Напоследок хочу пригласить всех мужчин и женщин, читающих эту статью, на уроки по хатха-йоге, которая кстати здорово подготавливает тело и ум к такого рода медитациям. Наш адрес: г. Санкт-Петербург, студия йоги «Индиго» . Ждем вас!

Источник:
Необходимость медитации на прощение обид и лучшие способы
Все мы хотя бы раз обижались на кого-то, но далеко не каждый знает, что в такие моменты мы наносим себе серьезный вред: физический, психический и духовный.
http://yogaindigo.ru/meditatsiya/na-proshhenie-obid.html

Способы избавления от негатива — техники прощения обид

Способы избавления от негатива — техники прощения обид

Доброго времени суток!

Сегодня мы будем избавляться от негатива, который сидит в нас, и мешает нам осуществлять наши желания.

Обиды, есть у каждого человека, хотя некоторые, могут говорить, что они не обидчивые и ни на кого, зла не держат.

Чаще всего, обиды копятся незаметно, где-то промолчал, потом сдержался, не хотелось нарываться на неприятности. Одним словом, причин возникновения обид, очень много.

Но также бывает и так, что человек сознательно знает, на кого он держит обиду. И бывает это очень сильная обида, что простить, просто не получается, не хватает на это никаких сил.

Сегодня, я хочу предложить несколько техник прощения обид, или способов избавления от негатива, можно назвать по-разному.

Хочу предупредить сразу, что прощение , это достаточно не быстрый процесс, и на него надо потратить определенное время, у каждого свой срок, но на душе становится легче практически сразу.

Еще, я хочу напомнить, что такое обида. Обида возникает тогда, когда человек или люди, делают или совершают какие-то поступки, которые нам не нравятся, и нам хотелось бы, чтобы было по-нашему. Но по-нашему они не сделали, и поэтому наши ожидания не оправдались. События, естественно у всех разные, и обиды тоже разные. Даже, пакости какие-то, люди нам делают, это все равно получается, что не оправдались наши ожидания, мы хотели бы, чтобы нам делали что-то хорошее.

Я на этом подробно задерживаюсь, чтобы было более понятно, с чем мы будем работать.

В комментариях, упоминалось, что есть обида на мужа, после развода прошло уже много времени, а обида не уходит. В чем, здесь могут быть не оправданные ожидания?

Это, конечно, мои домыслы, но все-таки может быть.

— на долгую семейную жизнь;

— счастливая семейная жизнь;

— хорошее отношение со стороны мужа;

И вот, эти ожидания не оправдались, возможно, муж натворил каких-то дел. И у жены возникает обида, и достаточно сильная.

Написание писем своему обидчику.

Совершать это действие нужно в одиночестве, когда вас никто не побеспокоит.

Берете тетрадку и ручку, или пишите на компьютере, это не важно.

Я думаю, что если, у вас есть конкретный человек, на кого вы держите обиду, вы частенько предъявляете ему всяческие претензии, и думаете, о нем не лицеприятно, но все это происходит у вас в голове, в вашем воображении.

Вы начинаете писать письмо этому человеку, и пишите все, что вы думаете, пишите все свои претензии, и все свои мысли.

В этом письме вы можете его оскорблять, обзывать как вам угодно, можно матом, по-всякому. Вы можете себе позволить испытывать в этот момент любые эмоции, вам не нужно сдерживаться (это могут быть: злость, агрессия, бешенство и т.д.), также вы можете плакать, и это будут слезы облегчения.

Вы напишите письмо, закроете тетрадь и немного посидите в одиночестве, приведите свои мысли в порядок.

Через несколько дней или на другой день, вы садитесь, и пишите письмо-отклик от того, кому вы писали свое письмо.

В этом письме вы напишите, все то, что хотели бы услышать от своего обидчика в реальной жизни. Пусть там будет ответ на все ваши претензии и вопросы, которые были заданы в вашем письме.

Таким, образом вы пишите письма, пока вы не почувствуете, что обида ушла и вам мысли о том человеке, не приносят ничего кроме равнодушия. Писать письма вы можете достаточно долго, это зависит от глубины обиды и количества претензий.

Такой способ, написания писем, можно использовать не только с обидами, но и в случаях непонимания или каких-то проблем с близкими людьми.

Эти письма, показывать никому не надо, вы можете их хранить, или выкинуть, или сжечь, это ваше желание.

Я хочу немного остановится на механизме действия этой техники. Когда у нас образуется обида, то мы испытываем целую гамму чувств, и это чувства негативные – злость, агрессия, бешенство, гнев. И все эти чувства направленные на другого человека, по разным причинам загоняются внутрь, возникает так называемая аутоагрессия, то есть агрессия направленная внутрь, на себя.

И в процессе написания писем, вы испытываете те старые чувства реально, вы проживаете их, и вам больше их не надо сдерживать, именно поэтому приходит облегчение. Негатива становиться меньше, шарик сдувается.

Эта техника используется в психологии очень широко, с помощью нее можно избавиться и от обид, и выработать новые навыки поведения.

Вам нужно, чтобы вы были одни в комнате. Берете стул, и на него кладете какой-нибудь предмет или ставите фотографию человека, который вас обидел. Если, у вас нет фотографии, то подойдет любой предмет (часто предлагаю использовать большую мягкую игрушку).

В своем воображении, вы представляете, что на стуле сидит тот самый человек. Вы встаете перед ним или садитесь, как будет комфортней. И начинаете ему высказывать, все, что вы хотите сказать, все претензии, всю свою обиду. Вы можете, использовать любые слова и выражения, вы можете кричать и орать, выплескивать все свои эмоции, и это сделать надо обязательно (если, вы будете говорить тихим спокойным голосом, все эмоции, останутся внутри вас), вы можете топать ногами, кидать в него предметы, даже можете ударить, если вам этого хочется, потоптать его ногами. В ам просто необходимо выпустить из себя всю агрессию , накопленную за долгое время. Вас может даже затошнить, от нахлынувших эмоций, не пугайтесь, это нормально, тело освобождается, таким образом, от негатива.

Вы поймете, когда достаточно по своим ощущениям, у вас как-будто закончиться бензин, вы почувствуете небольшую опустошенность и усталость. Значит, сегодня вы качественно поработали, и избавились от какой-то порции негатива.

Вы можете повторять это действие столько, сколько вам будет необходимо, вы сами поймете и почувствуете, когда будет достаточно.

И еще, хотела бы порекомендовать такую вещь, когда вы будете работать с обидами, а значит высвобождать свой негатив, зажгите в комнате свечку, любую, чтобы негатив, который будет, мог сгореть, и не остался в вашем жизненном пространстве.

Этим способами можно пользоваться как вместе, так и по отдельности, я думаю, что каждый выберет, что ему больше подходит.

С уважением, Наталия.

взято из информационного канала subscribe: группа — «Методы привлечения денег и удачи и реализации желаний»

Источник:
Способы избавления от негатива — техники прощения обид
Обида возникает тогда, когда человек или люди, делают или совершают какие-то поступки, которые нам не нравятся, и нам хотелось бы, чтобы было по-нашему. Как
https://rodoswet.ru/izbavlyaemsya-ot-negativa-texniki-proshheniya-obid-ili-sposobov-izbavleniya-ot-negativa/

Техника прощения обид

Обида — одно из самых сильных негативных переживаний. Она отравляет нам жизнь, разрушая отношения с близкими людьми. Она же становится причиной многих проблем со здоровьем. Можно ли научиться прощать обиды? А еще лучше — совсем обходиться без них?

Каждый из нас хотя бы раз обижался — на друзей, на родственников и даже на саму судьбу. Порой мы даже не замечаем, как легко поддаемся этому чувству — начинаем жалеть себя и злиться на весь мир. Обиженному человеку кажется: чем дольше он пребывает в этом состоянии, тем быстрее произойдут чудесные перемены — справедливость восторжествует, самопожертвование будет вознаграждено. Но, увы, ничего такого не случается. Поэтому нет никакого смысла бороться с прошлым. Зато мы можем изменить настоящее (а следом и будущее), раз и навсегда распрощавшись со всеми обидами.

Для начала давайте разберемся: а что такое обида? Мы обижаемся, когда считаем, что с нами поступили недостойно, чувствуем себя оскорбленными словами или поступками, которых не заслужили. В современной психологии понятие «обида» вмещает в себя не единственное толкование. Сюда входит само неприятное событие, плюс эмоции, которые вы испытываете и даже реакция на причиненное оскорбление. Например, отказ от общения с человеком, который задел вас за живое.

Из чего же складывается это неприятное чувство? Во-первых, это жалость к самому себе — обиженному и угнетенному. Чувство на самом деле не очень-то продуктивное. На подобных переживаниях можно зациклиться, а эффективности от них — ноль. Во-вторых, мстительность. Не правда ли, хочется нанести обидчику ответное оскорбление, поставить его на место? Но самое главное, обида возникает тогда, когда ваши ожидания обмануты. Вы-то думали, что человек сделает одно, а он берет — и поступает по-другому, что для вас является полной неожиданностью.

Пример из практики. С самого детства Таня и Диана были неразлей-вода. И когда Диана стала невестой, подруга по доброй воле взяла на себя организацию свадьбы. Ей и в голову не пришло доверить кому-то столь важное дело! Потрудилась на славу, а утром торжественного дня невеста закатила форменную истерику: традиционный букетик по ошибке привезли не розового, а сиреневого цвета. Казалось бы, пустяк. И когда Диана успокоилась, она, конечно же, извинилась и отлично организованную свадьбу оценила. А вот у Тани, которая ожидала только благодарности и похвалы, остался в душе некоторый осадок. Общаться девушки скоро перестали. Подруга так и не смогла забыть несправедливые упреки, брошенные Дианой ей в лицо на глазах у друзей и родственников.

Специалисты в один голос утверждают: пестовать обиду внутри себя нельзя ни в коем случае! Крепко засевший внутри негатив порой способен трансформироваться во вполне реальное физическое заболевание. Чувство обиды весьма разрушительно действует на организм. Возможны сбои в работе пищеварительного тракта, почек, печени. Дуэт обиды и злости переводит организм в состояние стресса. Резко снижаются адаптационные возможности, иммунитет. Как правило, страдает самое слабое звено в организме, развиваются и обостряются те заболевания, к которым человек предрасположен. Есть мнение, что даже такая страшная болезнь как рак возникает именно из-за сильной обиды, буквально съедающей человека изнутри. Что же делать? Все просто — научиться прощать.

Прощение любому человеку дается весьма непросто. Ведь для этого надо перешагнуть через себя, любимого, победить такого внутреннего змия как самолюбие. Фактически подставить правую щеку после пощечины по левой. Как это сделать?

ШАГ1. Сядьте, глубоко подышите и попробуйте вспомнить все обстоятельства болезненной ситуации. Тут важно снова не впасть в переживание обиды, а стать как бы сторонним наблюдателем. Отключить эмоции и посмотреть: правы ли вы были, ожидая от человека совершенно иной реакции? Быть может, на самом деле его слова и поступки вполне оправданны? Тогда стоило ли вообще обижаться.

Пример из практики. Катя и Андрей прожили вместе без малого пять лет, когда выяснилось, что девушка беременна. По дороге из консультации домой Катя волновалась: как отнесется к прибавлению Андрей, они ведь этого не планировали? И, конечно, хотелось, чтобы любимый мужчина бросился к ней с объятиями и заверениями в любви. Но этого не случилось. Новость Андрей воспринял спокойно, скорее положительно. И сразу заторопился куда-то по делам. Обескураженная Катя полдня провела в слезах. Подруги часами убеждали ее в том, что ничего плохого не случилось: парню еще предстоит свыкнуться с мыслью, что он скоро станет отцом. А вечером Андрей вернулся домой, и выяснилось. что, убежав от любимой, он первым делом поспешил в банк — брать ипотеку. Потому что не место будущей матери его ребенка в тесной однокомнатной квартире. Да и детского садика поблизости нет.

Психологи в один голос утверждают: самый важный шаг на пути избавления от обиды — донести ее до обидчика. Ведь зачастую человек либо вовсе не знает, что причинил вам боль, либо не понимает, что именно заставило вас так отреагировать. Поэтому следует сесть и поговорить по душам.

ШАГ2. Спокойно, внятно и аргументированно разъясните вашему обидчику, что именно в его словах и действиях вызвало у вас такую бурную реакцию. Для тех, кто подобных разговоров опасается и начинает волноваться, нелишним будет составить список из нескольких пунктов. Так вам будет проще сосредоточиться и точно донести свою мысль. Поверьте, результат того стоит! Если беседа пройдет удачно, вы раз и навсегда закроете с близким для вас человеком эту весьма болезненную тему.

В психологии давно появился термин «техника прощения», ведь обида -один из самых распространенных поводов обратиться к специалисту. Канадский философ и психолог Лиз Бурбо предложила такую методику.

Определите свои эмоции, важно понять, в чем конкретно вы обвиняете другого человека, и определить, какие переживания это у вас вызывает. Одно дело, если жена обижается на мужа за один вечер, который благоверный провел в компании друзей, и совсем другое — если из-за этого ей начинает казаться, что брак рушится.

Возьмите на себя ответственность за то, что вы чувствуете. Помните: у вас всегда есть выбор, как именно отреагировать в каждой конкретной ситуации. Может быть, ваш мужчина опоздал на встречу не потому, что пренебрегает вами, а из-за рассеянности. Теперь подумайте — возможно, вы обвиняете обидчика в том, в чем подсознательно вините себя? Проекция, то есть приписывание своих чувств другому человеку, -сильнейший способ защиты.

Поймите другого человека и снимите накопившееся напряжение. Поставьте себя на место обидчика и проиграйте всю ситуацию в уме еще раз. Чего он хотел добиться своим поступком? Возможно, он винит в конфликте вас и боится точно так же, как и вы.

Простите себя. Это самый важный этап. Для этого вовсе не надо казаться сильным и подавлять свои эмоции. Наоборот: дайте себе право бояться, проявлять слабость, ошибаться, иметь недостатки, страдать и злиться. Примите себя таким, какой вы здесь и сейчас. Помните: люди постоянно меняются, и скоро изменитесь и вы.

1. Определитесь, в чем конкретно вы обвиняете другого человека. Отметьте, какие переживания это у вас вызывает.

2. Возьмите на себя ответственность за то, что вы чувствуете. У вас всегда есть выбор, как именно отреагировать в каждой конкретной ситуации.

3. Поймите другого человека и снимите накопившееся у вас напряжение. Поставьте себя на его место и проиграйте всю ситуацию в уме еще раз.

4. Простите себя. Дайте себе право бояться, проявлять слабость, ошибаться, иметь недостатки, страдать и злиться. Примите себя таким, какой вы есть.

5. Почувствуйте желание попросить прощения.

Мнение психолога: прежде всего следует понять, что в прощении гораздо больше нуждается не обидчик, а сам обиженный. Звучит парадоксально, но это факт. Обида, всерьез и надолго застрявшая внутри вас, будет отравлять в первую очередь ваше существование. Однако на пути прощения часто встает очень серьезная преграда — страх, что после всего произошедшего обидчик снова причинит вам боль. Поэтому так важно понять мотивы человека, обидевшего вас, а только потом уже простить. Удивительно, но людям сложнее всего смириться и принять те чувства, которые свойственны им самим. Например, ревнивец с трудом простит подобную неоправданную сцену от супруги. Так что в борьбе за справедливость по отношению к вам не забывайте, что и вы порой бываете неправы. И помните: если бы каждый из нас принимал всех окружающих такими, какие они есть, не стараясь улучшить, обид в этом мире совсем бы не было.

Источник:
Техника прощения обид
Как простить обиду и обидчика.
http://mlady.net/psikhologiia/tekhnika-proshcheniia-obid

COMMENTS