Самооценка и ее роль в развитии личности

При низкой самоэффективности вы можете, например, долго отказываться от предлагаемой должности, не чувствуя уверенности в том, что справитесь. При слабом самоуважении боязливо озираетесь по сторонам, озабоченные реакцией окружающих, как они отреагируют на ваши действия — одобрят, или осудят? И опять же не двигаетесь вперед. Эй, поезд может уйти без вас! С чего же начинать исправлять положение? Да, придерживаться этих принципов нелегко. Кому охота признаваться в своем несовершенстве, контролировать свои эмоции и, совершая поступок, брать всю ответственность за последствия на себя? Но знакомство с «настоящей собой» начинается именно с этих простых шагов. Чтобы начать себя уважать, нужно себя знать, не правда ли? А повышать свою «себестоимость» психологи советуют именно с самоуважения: если привести его в норму, самоэффективность и самооценка вырастут сами собой.

Уважение

Задание № 1

Дайте себе 20 безоценочных определений (Я — мать. Я — автолюбитель и т. д.). Как правило, наиболее значимыми во внутреннем рейтинге являются первые 5-7 позиций. Например, если в первой строке вы указали, что вы — мать, а в десятой — «любовница», то это значит, что в роли матери вы чувствуете себя в 10 раз уверенней, чем в роли любовницы. Может, стоит заняться развитием этой (и других «заброшенных») грани вашего Я?

Задание №2

Дайте 20 ответов на вопрос «Какая Я?», то есть оцените себя: «Я добрая (вредная), ленивая (трудолюбивая), щедрая (экономная). » Будьте максимально искренни (все равно этот список никто чужой не увидит!) и получите свою развернутую характеристику. А теперь подумайте, какие характеристики вас устраивают, а над какими стоит поработать. Самоуговоры типа «я — самая обаятельная и привлекательная» действительно работают! Особенно, если искренне проникнуться ими. Слово материально! Научно доказано: аутогенная тренировка может благотворно влиять даже на эндокринную и иммунную системы организма, а уж на рост самоуважения и подавно!

1этап

■ Я принимаю свои ошибки, переживания и страдания — это тоже часть моей жизни.

■ Я учусь адекватно воспринимать неприятности: я переживаю их ровно настолько, насколько они этого заслуживают.

■ Я берегу свою энергию для сегодняшнего дня и будущих светлых дней. Я отказываюсь тратить ее на переживания из прошлого или ожидание возможных неприятностей.

■ Я живу настоящим и верю в свое будущее.

■ Я знаю, что все плохое обязательно сменится хорошим.

■ Я чувствую удовлетворение от преодоления трудностей.

Если большинство установок соответствует вашему самоощущению или, по крайней мере, не вызывает у вас протеста, значит, вы стремитесь поддерживать у себя оптимистический уровень мировосприятия, что невозможно без любви и уважения к себе. «Трудные» установки надо «переварить» и «усвоить». Повторяйте их каждый день, лучше перед зеркалом, в течение недели (двух, трех, месяца. ), пока они не приживутся в вашей голове, как свои собственные. И не забывайте сверять свои повседневные мысли и поступки с данными формулами, подгоняя первые под вторые.

2 этап

■ Я поощряю себя даже за незначительные достижения, чтобы иметь силы развиваться дальше.

■ Я не принижаю и не преувеличиваю свои достижения ради самолюбования или чтобы кому-то угодить.

■ Внимание и благодарность окружающих мне приятны, но я умею находить и внутренние точки опоры.

Если эти формулы точно вписываются в ваши представления о себе, то ваше самоуважение бесспорно, зависимость от чужих оценок — в пределах нормы, а самооценка близка к адекватной. Если нет, проникнитесь смыслом установок и повторяйте их ежедневно, пока не сроднитесь с ними.

3 этап

■ Я считаю, что моя судьба во многом зависит от моих собственных усилий.

■ Сталкиваясь с препятствиями, я мобилизую все свои силы, чтобы совладать со стрессом.

■ В моих силах прожить любой день так, как я хочу.

Когда эти установки перестанут вызывать у вас сомнение или отторжение, можно будет утверждать, что вы достигли высокого уровня уверенности в себе и больше не подчиняетесь обстоятельствам.

4 этап

■ Я умею ставить перед собой цели и находить способы их достижения.

■ В своей жизни я отличаю главное от второстепенного.

■ Я прислушиваюсь к своим ощущениям, но не позволяю отрицательным чувствам взять надо мной верх.

Если вы приняли эти аксиомы, значит, вы способны к саморуководству, а это еще один бесспорный повод для самоуважения. Если же пока вы не очень уверенно расставляете приоритеты, не всегда доводите задуманное до конца и допускаете тактические ошибки на пути к цели, то вам следует почаще обращаться к данным установкам.

С девизом по жизни

Любая из этих «мантр» может стать девизом вашей жизни. Напишите ее красиво на цветном картоне, обрамите и разместите на видном месте. Если слоган выбран правильно, он поможет изменить вашу жизнь к лучшему. Если, конечно, вы будете не просто любоваться им, а ежедневно предпринимать пусть маленькие, но шаги по направлению к поставленной цели.

Источник: www.allwomens.ru

Как вернуть страсть

Даже если в паре царит гармония, супруги понимают друг друга с полуслова, нет ссор и скандалов — это не является гарантией хорошего секса. Ниже можно узнать, как улучшить отношения в этой области и доставить друг другу удовольствие.

В настоящее время существует мода на красивое, здоровое тело. Многие молодые люди занимаются ежедневными тренировками, совершенствуя свое тело, а также украшают глаза, губы и другое. Причины, по которым люди стремятся к изменению себя, индивидуальны.

Тем не менее, самосовершенствование никак не сможет повлиять на сексуальную жизнь. Может, паре стоит поэкспериментировать и поискать тот вид занятий, который пойдем им на пользу. Например, может тянуть танцевать, улучшать растяжку или ходить на занятия по йоге.

Необходимо почувствовать, чего просит тело, и уделить этому занятию особое внимание.

Многие пары зарождают свои традиции, например, празднование годовщины, дня влюбленных, нового года. При этом, как правило, сценарий для таких праздников остается неизменным. В сексе тоже все протекает однотипно.

Вполне вероятно, что паре необходимо поговорить, узнать, может партнер хочет как-то изменить отношения, внести другие, более яркие, краски. Такие изменения скажутся на половой жизни в лучшую сторону.

Если девушка не является инициатором половой близости, то такие действия могут раздражать ее. Стоит преодолеть свое стеснение и взять всю инициативу в свои руки.

Часто бывает такое понятие как «примирительный секс». Но возможно, девушка еще не простила партнера и не готова к интимной близости. В этом случае, лучше отказать, объясняя причины своего отказа. Если этого не делать, то, конечно, появится отвращение к сексу и не захочется повторять его вновь и вновь.

Стоит уделять сексу необходимое количество времени

Люди часто занимаются работой, домашними делами и не уделяют половой близости больше нескольких минут в неделю. Это связано с тем, что секс не стоит на первом месте в списке приоритетов. Из-за этого также может возникнуть нежелание.

Если такие будут найдены, то не стоит про них забывать. Именно они помогут раскрыться и получить удовольствие. Стоит запомнить эти чувства осознания своей сексуальности и использовать их при необходимости.

Источник: www.kakprosto.ru

COMMENTS