Снятие стресса

Как снять стресс

Как самому быстро снять стресс и напряжение в любой момент в любом месте без таблеток или алкоголя

Чтобы быть здоровым, эффективным, иногда просто выжить — сегодня необходимо знать, как быстро снять стресс, сбросить перенапряжение, успокоить нервы. Мы можем внезапно попасть в чрезвычайную ситуацию, оказаться в нервной обстановке. Нам приходится мобилизовываться перед лицом опасности, делать трудный выбор в неизвестности, принимать ответственные решения.

7 бед — 1 ответ: метод Ключ помогает избавиться от стресса в домашних условиях, на работе, в любом другом месте, в любое время. Помогает снять напряжение, волнение за считанные минуты, успокоиться и взять себя в руки.

Ключ для спецназа

Метод Ключ создан российским доктором Хасаем Алиевым в Центре подготовки космонавтов им. А.Гагарина, утвержден Минздравом. Он использовался для выведения из острого стресса пострадавших после терактов, в т.ч. в Беслане. Ключ успешно применялся для антистрессовой подготовки сотрудников МинОбороны, МВД, МЧС, спецподразделений, направляемых в горячие точки.

После освоения Ключа спортсмены показывают более высокие результаты; что подтверждает работа доктора Алиева с борцами, пловцами, хоккеистами, футболистами, шахматистами, сборной России по парусному спорту на Олимпийских Играх в Китае. Ключ подходит и штангистам, и шахматистам!

Как снять стресс видео. Ключ за секунды снимает стресс, нервно-мышечные зажимы, мандраж перед любым выступлением, ответственным шагом, повышают умственную и физическую работоспособность на целый день без всяких стимуляторов.

Снять нервный стресс без лекарств, допинга и алкоголя самостоятельно

Как научиться быстро снимать стресс (нервный, физический) и успокаивать нервы, уметь владеть собой при стрессе и напряжении.

Чтобы уметь снимать стресс по Методу Ключ в личных целях, например, в домашних условиях или на работе, но не для преподавания! этой методики — необходимо и достаточно пройти курс индивидуальной подготовки.

Освоить преодоление стресса, управление и профилактику стресса поможет синхронизация души и тела — Синхрогимнастика. Эта методика входит в Ключ и снимает стресс автоматически.

Синхрогимнастика уникальна тем, что физические упражнения синхронизируются с психофизиологическим состоянием человека в данный момент. Именно поэтому короткая быстродействующая разминка снимает стресс, напряжение и утомляемость автоматически. Это повышает эффективность любой деятельности, включая обучение и тренировку, а также если нужно мобилизует и оздоравливает организм.

Метод Ключ. Снять стресс автоматически. Веселую разминку ведет доктор Хасай Алиев

Смотрите упражнения, как быстро снять нервное напряжение и стресс без лекарств — 5 приемов за 5 минут.

Ключ Алиева снимает стресс быстро, просто, эффективно

Ключ — это щит и меч против стресса любого; нервного, физического, сильного стресса, напряжения, волнения на всю оставшуюся жизнь. Потому что метод Алиева не только защищает, раскрепощает и успокаивает нервы, но и развивает!

Ключ- рекорды. Хотите добиваться поставленных целей, быть бодрым и здоровым, спокойным и уравновешенным человеком, уметь снимать стресс в любое время и в любом месте; будь то поле боя, экзамен, вызов к начальству, ответственное выступление, первое свидание или любая другая стрессовая ситуация . Научитесь управлять собой, своим организмом! Это не сложно и очень полезно.

Самосовершенствование — не мучение, а наслаждение!

Научиться снимать стресс самостоятельно — это перейти на новый уровень развития.

Для тех, кто хочет надежную защиту от стрессов и страхов, чтобы легко сбрасывать перенапряжение, быстро восстанавливаться, регулировать свой организм самостоятельно без таблеток и алкоголя — курс превентивной антистрессовой подготовки по методу Ключ для мужчин, женщин и детей.

Звоните, т елефон: +7910 464-53-68 с 15.00 до 20.00

Может быть достаточно 1-2 занятий.

Вы научитесь быстро снимать стресс, нервное состояние, напряжение. Узнаете, как повысить свою работоспособность и открыть творческие резервы. Что делать после стресса в домашних условиях или на работе, а также в любом другом месте, чтобы моментально успокоиться и взять себя в руки, настроиться на победный лад. Вы узнаете самого себя и чего вы хотите, поняв как снять стресс.

Я психолог, учился и в Америке у одного из основателей НЛП, но такого эффекта ни разу не было, потрясен, что при таком эффекте такая простота, хочу немедленно у вас учиться…

Герасимчук Артем Николаевич

Ключ -1 это беговые лыжи. Ключ-2 — горные лыжи. Научившись хочется покорять новые вершины, на которых еще не бывал. На которых НИКТО не бывал!

Или плаванье и дайвинг. Кому как нравится. Если вы до сих пор не научились чему-то, — быстро меняйте школу. Пока не утонули))

Источник:
Как снять стресс
Чтобы знать как снять стресс в любое время и в любом месте, например, дома или на работе, — достаточно пройти короткий курс по Методу Ключ Хасая Алиева.
https://hasai.ru/kak%2Dsnyat%2Dstress/

Методы снятия стресса

Оказавшись в острой стрессовой ситуации очень важно знать методики и приемы, которые помогают снять негативные последствия стресса. Перечислим некоторые эффективные способы по выходу из состояния острого стресса:

Антистрессовое дыхание. Успокаивающее дыхание необходимо выполнять следующим образом: не спеша вдыхаем воздух через нос, затем задерживаем на пару секунд дыхание, после чего — спокойно выдыхаем. С каждым вдохом и выдохом вы можете почувствовать спад напряжения.

Релаксация. Для этого необходимо расслабится – постарайтесь снять напряжение с вашего лица, расслабьте плечи, руки. Путем расслабления или релаксации вы приводите свои мысли и чувства в обычное спокойное состояние.

Отвлечение внимания. Внимательно осмотритесь, сконцентрируйте свое внимание на окружающих вас предметах, изучая в деталях каждый из них. Обращайте внимание на их особенности и внутренне проговаривайте их для себя (цвет, форма, местоположение). Это поможет вам отвлечься от создавшейся напряженной ситуации.

Смена обстановки. Постарайтесь выйти из помещения, где произошел конфликт и вы испытали стрессовую ситуацию, лучше даже выйти на свежий воздух, подышать и привести свои мысли в порядок.

Успокаивающие движения. Медленно наклонитесь вперед, голова, руки, плечи полностью расслабленные, свешиваются свободно вниз. При этом дышите спокойно, затем медленно поднимайтесь.

Физическая активность. Попытайтесь отвлечь себя другими занятиями, не связанными с работой или если вы дома, с тем что вы делали до стрессовой ситуации. Например, вы можете заняться уборкой или стиркой, если вы дома. Если на работе, заняться уборкой своего рабочего места, на которое никогда не хватает времени. Физическая активность также положительно влияет на отвлечение от стресса и внутренней напряженности.

Любимая музыка. Послушайте успокаивающую музыку, которая вам нравится и которая вызовет у вас положительные эмоции и возможно какие-то приятные воспоминания. Сконцентрируйтесь на этих приятных звуках и эмоциях.

Несложные подсчеты. Вы можете подсчитать сколько дней осталось до какого-нибудь примечательного события, например до вашего дня рождения или ваших близких. А также подумать и распланировать как вы его отметите. Эти приятные хлопоты также отвлекут вас от неприятных мыслей.

Общение. Пообщайтесь с коллегой по работе на темы, не связанные с работой или с другими людьми, находящимися рядом. Разговоры на отвлекающие темы вытесняют из нашего сознания конфликтную ситуацию, которая естественно для нас неприятна и о которой в данный момент думать совсем не хотелось бы.

Дыхательные упражнения. Эти упражнения также помогут вам успокоится и взять себя в руки. Одним из таких упражнений является ауторегулирование дыхания, что является важным в стрессовых ситуациях особенно. Человек способен регулировать свое дыхание, например при испуге – он задерживает дыхание; в стрессовой ситуации, физическом напряжении — дыхание становится тяжелым, затрудненным.

Не секрет, что в период затяжных стрессов нарушается нормальный сон, а ведь сон имеет огромное влияние на восстановление нервной системы, охраняя ее от излишнего перенапряжения. Нормальный ночной сон восстанавливает физиологическое равновесие, что благотворно влияет на все системы организма. Примечательно, но такое восстановление является незаменимым и не может быть компенсировано иными способами. Взрослому человеку достаточно 7-8 часов нормального сна в сутки. Тем не менее, этот показатель весьма индивидуален и если вы обычно долго спите по выходным, следовательно, вам мало тех часов, что вы отводите на сон в будни. Для того чтобы восстановить нарушенный стрессом сон, необходимо придерживаться следующих рекомендаций :

• Постарайтесь ложиться спать в одинаковое время, при этом вставайте также в одни и те же часы.

• Исключите физические нагрузки на ночь.

• Перед сном старайтесь не ужинать.

• Перед сном выйдите на прогулку (продолжительность 20-30минут).

• Очень полезно перед сном принять расслабляющую ванну или массаж.

• Ваша постель должна быть жесткой, подушка – малых размеров.

• Спальня должна регулярно проветриваться, летом по возможности спите с открытым окном.

• Чтение на ночь – это хорошее снотворное.

• Не курите перед сном. Курильщики засыпают в пять раз медленнее , чем некурящие.

• Строгая диета вредна для здорового сна. Чувство голода может вас разбудить среди ночи.

• Снижайте потребление кофеина и выпивайте последнюю чашку кофе не позже чем за 6 часов до сна.

• Если же вы принимаете снотворные лекарства, помните, что они вызывают привыкание. Принимайте их только в пиковые моменты стресса.

Источник:
Методы снятия стресса
Оказавшись в острой стрессовой ситуации очень важно знать методики и приемы, которые помогают снять негативные последствия стресса.
http://rostduha.ru/metodi_sniatia_stressa/

Снятие стресса

Общую неспецифическую реакцию организма на физическое или психологическое воздействие, нарушающую его гомеостаз, называют стрессом. В медицине выделяют две формы этой реакции – положительную и отрицательную, которые при воздействии на организм имеют общие неспецифические черты. По статистике, различные способы снятия стресса в наше время требуются каждому второму человеку, проживающему в больших и шумных городах.

Впервые термин «стресс» употребил Ганс Селье, который изначально описывал его как общий адаптационный синдром (ОАС). Им же были выделены 3 основные стадии, через которые проходит человек, оказавшийся под влиянием ОАС, а именно:

  • Началом является реакция тревоги – происходит мобилизация адаптационных возможностей человека, которые ограничены;
  • Затем наступает стадия сопротивляемости;
  • По завершении наступает стадия истощения организма.

Изначально стресс рассматривался как негативное и разрушительное явление, затем в оборот был введен термин «положительный стресс», который наоборот приводит к повышению настроения, что в свою очередь положительно сказывается на здоровье, иммунитете и настроении человека.

Обычно снятие стресса у человека ассоциируется с применением специальных лекарственных средств – антидепрессантов, однако на самом деле избавиться от этого состояния можно и более простыми действиями. К числу таких способов снятия стресса относятся:

  • Смехотерапия;
  • Творческие занятия;
  • Общение с людьми;
  • Любые виды физической активности;
  • Ароматерапия;
  • Здоровый сон;
  • Успокаивающая музыка;
  • Йога;
  • Медитация;
  • Самоутверждение.

Справиться с ОАС отлично помогает разработанная йогами практика – смехотерапия. Создатели утверждают, что, ежедневно смеясь по несколько минут, можно не только избавиться от плохого настроения и депрессии, но и от многих болезней. Просмотр комедий, чтение произведений юмористического характера и общение с позитивными людьми являются эффективными способами снятия психологического стресса.

Занятия творчеством – будь-то рисование, игра на музыкальных инструментах, пение, отработка техники декупажа или папье-маше, также эффективно помогают бороться с этим состоянием.

Возникновение раздражительности и чувства тревоги зачастую толкают человека на затворничество. Желание уединиться и отделиться от окружающего мира, в частности от ближайшего окружения – все это порождение депрессии. При попадании в подобную ситуацию наилучшим вариантом снятия психологического стресса и избавления от таких гнетущих чувств является налаживание социальных контактов. Обратившись к друзьям и членам семьи, рассказав им о своих проблемах и получив поддержку со стороны окружающих, человек перестает чувствовать себя одиноким, отвлекается и менее болезненно реагирует на стрессовые ситуации.

Некоторым людям, в особенности пребывающим на этапах сопротивляемости и истощения, требуются психологические консультации. Обычно на таких сеансах клиентам оказывают экстренную психологическую помощь, назначают медикаментозное лечение и рекомендуют самостоятельно практиковать вышеперечисленные методы снятия стресса.

Для тех, кто по каким-то причинам не может пересилить себя и заняться спортом, творчеством или налаживанием социальных контактов, существует иной способ релаксации – музыка для снятия стресса. Это могут быть композиции различных музыкальных направлений – подбадривающие, расслабляющие, не напрягающие мелодии – главное, чтобы они не были минорного лада и не напоминали о грустных событиях. В некоторых случаях при постоянной эмоциональной сдержанности психологи рекомендуют наоборот слушать печальную музыку или смотреть грустное кино, дающие возможность выйти эмоциям через слезы.

Человек ежедневно сталкивается с раздражающими факторами окружающей среды, далеко не каждый может стойко им сопротивляться и не поддаваться их влиянию. Психологи утверждают, что регулярное расслабление, разрядка и физические упражнения являются идеальными способами снятия стресса. Повысить сопротивляемость и улучшить концентрацию на положительных сторонах жизни отлично помогают занятия йогой. Асаны или позы, принимаемые во время занятий в совокупности с правильным дыханием, способствуют расслаблению, разрядке и гармонизации тела и ума человека, а также избавляют от беспокойства, раздражения, подавленности и чувства тревоги.

В домашних условиях после легкой разминки можно попробовать выполнить следующие упражнения для снятия стресса:

Такие упражнения для большей эффективности рекомендуется сочетать со спокойной музыкой для снятия стресса и ароматерапией, после легкой тренировки можно попробовать немного помедитировать.

Отлично справиться с депрессией также помогают пробежки на дальние дистанции – бытует мнение, что, регулярно пробегая 3-5 км, можно избавиться от этого состояния навсегда. В целом любая физическая активность, будь то занятия аэробикой или баскетболом, уборка в доме, плавание или езда на велосипеде, способствует выделению в организме эндорфинов и других нейронных химических веществ, которые являются гормонами счастья, радости и удовольствия. Благодаря регулярным тренировкам можно естественным образом добиться снятия психологического стресса.

В наши дни под влияние стресса ежедневно попадают практически все люди, вне зависимости от возраста и образа жизни. Те, кто менее устойчив к таким ситуациям, впадают в депрессивные состояния, которые могут длиться годами, чувствуют себя несчастными и истощенными. Однако отчаиваться не стоит, ведь существует множество эффективных методов снятия стресса – это смехотерапия и ароматерапия, физические упражнения, разнообразные хобби и творческие занятия, медитация, налаживание социальных контактов и многие другие.

Источник:
Снятие стресса
Наиболее эффективными способами снятия стресса являются общение с близкими людьми, которое вызывает позитивные эмоции, физические упражнения, творческие занятия и хобби.
http://www.neboleem.net/stati%2Do%2Dzdorove/7414%2Dsnjatie%2Dstressa.php

Снятие стресса народными методами

Снятие стресса народными методами. Среди психологических расстройств, стресс является самым распространённым, человек может испытывать стресс по несколько раз в день. Естественно такая частота стрессовых ситуаций не может не отразится на физическом здоровье человека, на его поведении и жизнедеятельности. Поэтому каждому нужно знать способы снятия стресса для поддержания своего здоровья и профилактики заболеваний.

Нельзя не согласиться с тем фактом, что стресс – это источник практически всех неполадок со здоровьем и проблем в межличностных взаимоотношениях. Причина стресса – негативные эмоции. Отрицательных эмоций следует избегать или хотя бы вовремя избавляться от них.

Для ликвидации возникшего стрессового состояния или устранения все больше и больше нарастающей депрессии, вовсе не требуется употреблять антидепрессанты или седативные медикаменты — снять стресс можно и с помощью народных методов.

  • Первую позицию в списке, согласно проведенным исследованиям, занимает, как ни странно, процесс чтения литературы. Во время чтения стрессовое состояние способно снижаться на 68 процентов. Чтение книг с интересными сюжетными ходами, книг, заставляющих работать воображение, уже через 5-6 минут возвращает пульс в норму и расслабляет напряженные мышцы.
  • Вторую позицию в рейтинге, после проведенных тестов и занятий, заняло прослушивание любимых музыкальных композиций (снижает стресс на 61 процент). На 54 процента стресс снижает выпиваемая кружка чая или кофе (третье место в рейтинге). Довольно хорошо влияла на самочувствие участников проводимых исследований также медленная прогулка на открытом воздухе.
  • Съеште шоколад. Пока он будет медленно таять во рту, у организма наступит праздник: повысится уровень серотонина, вызывающего чувство удовлетворения; эндорфинов, которые утоляют физическую боль и душевные печали; энкефалинов — натуральных источников радости; анандамида—под воздействием этого вещества мы испытываем легкую эйфорию. Вот оно, счастье в нарядной обертке! Ведь 25 граммов в день может позволитъ себе каждая из нас.
  • Имитируйте счастье на счет 1-2-3. Раз — голову поднимите. Два — плечи расправьте. Три — улыбнитесь: приподнимите уголки губ, слегка прищурьте глаза. Одновременно припомните в деталях приятный (пусть и незначительный) момент жизни, оживив в памяти не только само событие, но и ароматы, тактильные ощущения, цвета, сопровождавшие его. Через считанные минуты вымученная гримаса превратится в искреннюю улыбку. Проверьте прямо сейчас!
  • Избавьтесь от неприятных обязанностей, которые висят на вас. Ответьте на письмо, запишитесь к дантисту. Придерживайтесь «правила 60 секунд»: никогда не откладывайте на потом дел, для выполнения которых достаточно минуты. Вычеркнув из намеченного списка несколько пунктов, вы испытаете такое облегчение, что сами удивитесь, почему не сделали этого раньше.
  • Откройте окно или хотя бы форточку, если погода и экология позволяют. Это маленькое усилие обычно дает непропорционально большой положительный результат. Мир буквально распахивается!

Лучшие способы снятия стресса и лечения нервных расстройств, подручными средствами. Почти у каждого человека в жизни бывают такие моменты, когда он чувствует себя плохо либо испытывает недомогание, постоянные нервные расстройства. И причину всего этого он может не знать, конечно он может быть и осведомлён об этом , но только толку с этого если он не действует, если не ищет способы устранить свои проблемы со здоровьем. Одним людям, без каких- то особых усилий удаётся поправить своё здоровье, но другим же на это требуется затрачивать массу энергии и часто безрезультатно. Но хотелось бы поговорить вот о чём. В нашем мире существует очень много полезных и нужных вещей но мы бываем настолько близоруки что хоть носом тыкай всё равно не видим. Побороть стресс помогут успокоительные травы и народные методы снятия стресса.

  • К безопасным и эффективным способам снятия стресса относится фитотерапия. Многие лекарственные растения обладают успокоительным действием. Лидерами являются валериана, мелисса, душица. Пейте на здоровье, и не волнуйтесь зря.
  • Если вы испытываете глубокую грусть или скорбь – дайте себе выплакаться.
  • Сразу после стресса принять холодный душ (больше подойдет сангвиникам и холерикам) или ополоснуть лицо холодной водой (меланхоликам и флегматикам).
  • Хороший способ снять стресс – это смех. Начните смеяться, даже если вначале вам придется сделать над собой усилие. Посмотрите веселую кинокомедию.
  • Но помните, что кратковременный, «хороший» стресс положительно влияет на здоровье. А вот с длительным стрессом нужно бороться.
  • Измельчить и смешать по 50 г пустырника, адониса и корня белого пиона, по 40 г хмеля, буквицы, мяты и мелиссы, затем 3 ст.л, смеси залить в термосе 3 стаканами кипятка, 1 настоять ночь,процедить и пить по 150 г 4 раза в день за 1 час до еды.
  • Пить чай из ромашки, дудника и окопника (в равных количествах).
  • Капнуть на язык 20-30 капель препарата из розмарина.
  • 5 г чабреца залить 500 мл кипятка, настоять плотно закрытым 40 мин. Указанная порция принимается за 3-4 раза в день. Настой можно употреблять не более 2-3 раз в неделю.
  • Две чайные ложки травы астрагала пушистоцветкового настоять час в 200 мл кипятка и пить по 1-2 столовые ложки 3-5 раз в день за 30-40 мин до еды.
  • 1 ст ложка измельченных корней валерианы лекарственной залить в термосе 200 мл кипятка, оставить на ночь. При повышенной возбудимости выпить настой в 3 приема по 70 мл.

Сокотерапия. Свекольный сок, смешанный пополам с медом, принимать по 100 мл 3-4 раза в день в течение 10 дней или длительно – по 200 мл в день в течение 3-4 недель.

Антистрессовый салат. Очищаем два лимона, два апельсина. Пропускаем их через мясорубку. Добавляем 4 ст.л. меда. Принимайте эту смесь по 1 ст.ложке три раза в день перед едой.

Ароматы хорошего настроения. Ароматерапия предлагает от стресса многие масла. Поднимает настроение масло лимона, мяты, кедра. Если у вас нет никаких масел, то на сковородку можно положить траву мяты, мелиссы, шалфея, зверобоя и просто подогреть их. Почувствуйте аромат горячих трав, ощутите себя на лугу в солнечный день. Потом почитайте спокойную, хорошую литературу: Толстого, Чехова. Настроение обязательно улучшится.

Каждый человек способен сам взять под контроль любую ситуацию, не позволить стрессовому состоянию поглотить себя. От нас и только от нас зависит то, что мы испытываем в настоящий момент и как будем реагировать на обстоятельства в будущем. Любой человек в состоянии сам управлять как своими действиями, так и потоком своих мыслей. Наслаждайтесь каждой минутой Вашей жизни!

Будьте здоровы! Пусть народная медицина поможет вылечить болезни и обрести здоровье!

Источник:
Снятие стресса народными методами
Снятие стресса народными методами. Среди психологических расстройств, стресс является самым распространённым, человек может испытывать стресс по несколько раз в день. Естественно такая частота стрессовых ситуаций не может не отразится на физическом здоровье человека, на его поведении и жизнедеятельности. Поэтому каждому нужно знать способы снятия стресса для поддержания своего здоровья и профилактики заболеваний.
http://www.fitoportal.com/nervnye%2Dbolezni/85%2Dnervnye%2Dbolezni/433%2Dsnjatie%2Dstressa%2Dnarodnymi%2Dmetodami.html

COMMENTS