Советы от психолога

Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психологов

Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психологов

Врачи признают депрессию весьма серьезным психическим заболеванием. С ней необходимо бороться, поскольку в запущенной форме она может вызывать серьезные негативные последствия. Но несмотря на это, многие люди отказываются обращаться к врачам, обнаружив у себя признаки депрессии. Поэтому в нашей статье мы перескажем вам советы психологов о том, как избавиться от депрессии самостоятельно. Правда. сделать это можно лишь на начальной стадии. Поторопитесь!

Это весьма распространенный тип заболевания психики человека, при котором наблюдается беспокойное поведение наряду с развивающейся депрессией. В первую очередь наблюдается нарушение сна и систематическая усталость.

Чтобы избавиться от депрессии самостоятельно, нужно узнать об этой болезни все, в том числе причины и симптомы депрессии. Среди причин депрессии чаще всего специалисты называют такие:

— Стрессы и травмы. Это может быть наличие финансовых проблем, расставание с любимым, смерть родственника или друга.

— Различные физиологические заболевания. Раковые заболевания, проблемы с сердечно-сосудистой системой, ВИЧ вызывают у человека чувство бессилия и слабости, отношение окружающих к больным людям как к инвалидам и т.д. Понятно, что депрессия может только ухудшать состояние больного.

— Потеря интереса к жизни

— Сложности с принятием решений

— То, что казалось раньше легким, теперь вызывает трудности

— Эмоциональная и физическая усталость, приступы пессимизма

— Мысли, касающиеся суицида

— Систематически плохое настроение без проявлений радости.

— Не наблюдается наслаждение теми процессами, которые приносили удовольствие ранее.

— Беспокойное и возбужденное поведение пациента.

— Быстрая утомляемость без видимых причин.

— Синдром хронической усталости.

— Изменения в речи – чрезмерно медленная или возбужденная.

— Отсутствие аппетита с изменением вкусовых рецепторов и появлением сухости во рту.

— Отсутствие полового влечения.

При наличии таких симптомов необходимо проконсультироваться с психологом. Следует понимать, что количество симптомов депрессии можно сократить самостоятельно, используя различные способы.

Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психологов

Для начала постарайтесь выявить причину ваших душевных переживаний.

Ни в коем случае не изолируйтесь. Чаще бывайте с людьми, займитесь каким-нибудь делом, способным отвлечь от переживаний.

Чтобы избавиться от депрессии самостоятельно, необходимо выговориться. Расскажите о своих проблемах человеку, которому доверяете. Возможно, что проговаривая проблему, вам удастся не только почувствовать облегчение, но и отыскать решение.

Можно описать свои переживания на листке бумаги.

Пересмотрите рацион и займитесь спортом. Благодаря физическим нагрузкам человеческий организм вырабатывает эндорфины, так называемые «гормоны радости».

Если вы хотите избавиться от депрессии самостоятельно, позвольте себе расслабиться и отдохнуть.

Если получится, стоит сменить обстановку. Чтобы избавиться от депрессии самостоятельно, можно куда-нибудь съездить, а можно и просто прогуляться, сходить в любимое кафе.

Не злоупотребляйте алкоголем!

Воспользуйтесь ароматерапией. Сандаловое дерево, иланг-иланг и лаванда – снимают депрессию, успокаивают, а герань, бергамот, роза и мелисса – поднимают настроение, не оказывая при этом седативного эффекта. С эфирными маслами этих растений принимают ванны, делают массаж, а также просто ароматизируют помещения.

Принимайте витамин D, старайтесь больше времени проводить под солнцем. Иногда именно дефицит витамина D оказывается первопричиной неправильной работы ингибитора серотонина, в результате чего может возникнуть депрессия. В таких случаях никакие психологи, прогулки, попытки встряхнуться и развеселиться не помогают, т.к. для излечения нужно наладить работу мозга.

Что советуют психологи для избавления от депрессии

В первую очередь следует увеличить время на выполнение тех действий, которые ранее приносили человеку удовольствие. Даже в том случае, если временно он и потерял интерес к чему либо, организм будет реагировать положительно на выполнение действий.

Чтобы избавиться от депрессии самостоятельно, следует направить все силы на то, чтоб избавиться от гнетущих мыслей или фобий. Так же необходимо понять то, что конкретно провоцирует усиления симптомов данного психического заболевания. Например, молодые матери могут испытывать панику в те мгновения, когда ее ребенок делает что-либо опасное на ее взгляд.

После выявления следует продумать, что может произойти и что необходимо сделать, если событие, которого опасается пациент, все же произойдет. Наличие четкого плана успокоит человека, и страхи могут исчезнуть постепенно. Однако если вы хотите избавиться от депрессии самостоятельно, но у вас не получается, срочно обратитесь к психотерапевту, пока болезнь не перешла в клиническую форму.

Лекарственная терапия является обязательной составляющей лечения, если избавиться от депрессии самостоятельно не получилось. В большинстве случаев назначаются антидепрессанты. Наиболее эффективным лечением является назначение одного препарата для отсутствия нагрузки на организм человека.

В том случае, если антидепрессант оказывает седативное воздействие на нервную систему, следует отказаться от выполнения действий, требующих повышенное внимание или хорошую реакцию.

Источник:
Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психологов
Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психологов Врачи признают депрессию весьма серьезным психическим заболеванием. С ней необходимо бороться, поскольку в запущенной форме она
http://www.astromeridian.ru/psy/kak_spravitsja_s_depressiej_samostojatelno.html

Последние публикации

Более 100 тыс подписчиков

Задать вопрос психологу

Найти психологический центр

Подписаться на журнал «Вся психология»

Многие люди полагают, что психолог это некий волшебник способный помочь очень быстро и каждому. Как правило, это не всегда так. Для того чтобы разобраться в этом, давайте попробуем сначала понять — кто же это такой — психолог.

В первую очередь необходимо понимать — что это точно такой же человек как и все. Он также влюбляется и переживает, падает и поднимается, ругается и мирится, ошибается и делает многое другое, что присуще любому человеку.

В процессе обучения своей специальности, психолог самосовершенствуется, находит способы преодоления жизненных трудностей и решения сложных проблем. Постигая глубины человеческой души, он учится понимать себя, разбираться в себе и своих чувствах. Обучение отнюдь не заканчивается приобретением только теоретических знаний в институте. Ему также необходимо получить специализацию и в начале своей деятельности пройти длительный личный анализ. В дальнейшем, в ходе своей практики, он также регулярно посещает личного психотерапевта.

Таким образом, приобретая теоретические и практические знания, имея за спиной личный жизненный опыт, он помогает обратившимся к нему за психологической помощью.

Психологическая помощь очень многогранна и один человек не может охватить все сразу. Именно поэтому каждый специалист выбирает для себя несколько профилей деятельности, например, кто-то работает семейным психотерапевтом, а кто-то предпочитает специализацию — детский психолог.

Если говорить красиво то: «Психолог поможет вам пройти через непростые жизненные лабиринты, будет поддерживать вас в самых сложных жизненных ситуациях. Психолог это проводник по тайнам вашей души, который не бросит и не отвернется от вас в трудный момент.»

К психологу приходят с разными проблемами. Как правило, не существует понятий хорошо или плохо. Существуют понятия — устраивает или не устраивает, беспокоит или не беспокоит.

Все люди разные и для некоторых вполне нормальным является жить в одиночестве, не обзаводиться семьей, получать небольшую зарплату, иметь вредные привычки и т.д. И каждый имеет на это право. Если, например, человека не беспокоит то, что он курит, то он и не подумает избавляться от этой привычки. Но в, то же время его может беспокоить то, что он не может найти общий язык с начальством на работе и из-за этого не может продвигаться по служебной лестнице. В этом случае он будет искать способы выхода из этой ситуации и как вариант может обратиться к психологу.

Очень часто бывает и так что человек постоянно испытывает чувство страха и тревоги, но не может понять, ни тем более объяснить от чего это происходит. В таком случае психологическая помощь будет очень полезна. Причем психологическая помощь может быть как в форме личных консультаций так и в виде прохождения тренинговых програм.

Детский психолог, в свою очередь, сможет помочь вам найти общий язык с вашими детьми. Научит вас слышать и понимать вашего ребенка.

При выборе психолога для проведения очных консультаций, несомненно, наиважнейшую роль играют образование и опыт специалиста. Но это отнюдь не все критерии, которыми следует руководствоваться при выборе психотерапевта. Все психотерапевты оказывают психологическую помощь и все по разному. Поэтому при выборе, важно знать какие методы он предпочитает в работе.

Например, для одних подходят более жесткие направления, такие как гипноз, другим же напротив хочется работать в более мягких методиках – психоанализ, арт-терапия и т.д. И это только некоторые методики, на самом деле их гораздо больше.

Поэтому вы всегда можете поинтересоваться у психолога, какие направления для него ближе и попросить рассказать вам о них. Также обращайте внимание на то, насколько вам комфортно в обществе данного специалиста, чувствуете ли вы, что он вас понимает.

Учитывайте то, что у каждого психотерапевта есть как свои сильные, так и слабые стороны. Так, например, кто-то легко решает семейные проблемы, проблемы детского и подросткового возраста, а кому-то легче дается работа со страхами, фобиями или зависимостями.

Сколько консультаций психолога необходимо для решения проблемы

На этот вопрос невозможно ответить однозначно. Для каждого конкретного случая свои сроки. Как правило, все зависит от самого человека и от проблемы, с которой он пришел. Бывает такое, что человеку хватает одной консультации психолога, а бывает и так что просто невозможно быстро решить проблему.

Всегда важно помнить о том, что вы сами хозяева своей жизни. И только от вас зависит, как вы её проживете. Только вы сами можете определить, что для вас хорошо, а что плохо. Только вы можете изменить свою жизнь и сделать её комфортней и красочней.

Психологическую помощь на нашем сайте вы можете получить в любое удобное для Вас время, как на платной так и на бесплатной основе.

Источник:
Последние публикации
Бесплатная психологическая помощь и онлайн консультации психологов. Более 100 000 советов, тесты, статьи, книги и многое другое.
http://www.all-psy.com/

Рекомендации психолога родителям будущего первоклассника

Рекомендации психолога родителям будущего первоклассника

Родители будущего первоклассника, как это не странно тоже нуждаются в подготовке «к школе».

Самое очевидное – с переходом вашего дошколенка к школьной жизни значительно изменится и его режим дня. Поэтому родителям желательно обдумать заранее, как это скажется на каждом из членов семьи. Необходимо решить, где и с кем будет находиться ребенок после школы. Возможно, у вас возникнет необходимость научить ребенка пользоваться бытовой техникой, открывать замки, готовить себе нехитрый обед и, наконец, соблюдать «правила техники безопасности». Вам будет гораздо спокойнее, если подготовку к самостоятельному пребыванию первоклассника дома вы закончите еще до 1 сентября. Продумайте все возможные проблемы, с которыми может столкнуться ребенок, и предусмотрите возможности экстренной связи с родителями. А ребенку не придется в сложные первые школьные дни испытывать дополнительный стресс от начала «самостоятельной» жизни дома в течение нескольких часов.

Родителям нужно быть готовыми к тому, что у ребенка могут возникнут сложности. Каждый родитель в глубине души надеется, что его ребенок будет успешным учеником, лидером. И первые же неуспехи, которые, к сожалению, бывают у всех детей, очень сильно разочаровывают родителей, и родители не могут скрыть обманутые иллюзии, сильно подрывая самооценку своего чада.

С поступлением в первый класс ваш Малыш становится Школьником и приобретает новые права и новые обязанности. И свой новый социальный статус ваш ребенок примется демонстрировать незамедлительно и, прежде всего дома вам. Ваша терпеливая и понимающая позиция в этот период очень важна. Кроме того, надо быть готовым к тому, что к вашему ребенку и окружающие будут относиться иначе, более требовательно. И это касается не только кондукторов в общественном транспорте.

Не пожалейте времени и проведите домашнее «родительское собрание» БЕЗ участи ребенка. Выскажите все свои опасения и переживания, связанные с предстоящим появлением в вашей семье школьника, поделитесь ожиданиями, выслушайте других членов семьи.

Если ваш ребенок имеет хронические заболевания или проблемы со здоровьем, то заняться их устранением и профилактикой здоровья будущего первоклассника лучше заранее. С началом учебного года физическая и психологическая нагрузка на ребенка возрастет и это может неблагоприятно отразиться на его самочувствии.

Специалисты рекомендуют помимо обязательного обследования ребенка для сбора данных в медицинскую карту первоклассника посетить окулиста, если у ребенка есть наследственная предрасположенность к развитию заболеваний глаз или у него уже наблюдается снижение зрения. Посещение хирурга очень желательно тем дошколятам, у которых есть проблемы с осанкой и предрасположенность к развитию сколиоза.

Также родителям стоит обратить внимание не млекую моторику ребенка и ее развитие. Да, да ту самую мелкую моторику, про которую упрямо твердят все специалисты по развитию малышей, начиная чуть ли не с самого рождения. Для школьника уровень развитие мелкой моторики тоже имеет значение. С началом учебы ребенку придется овладевать навыками письма, а это потребует от ребенка значительных усилий, и чем более развита моторика руки, тем этот навык будет даваться проще.

Если ваш ребенок посещал детский сад, то режим подъема и отхода ко сну для не будет новым, если же нет, то родителям стоит позаботиться заранее о том, чтобы ранний подъем не послужил для ребенка дополнительным стрессогенным фактором.

За несколько месяцев до начала учебы начинайте укладывать ребенка спать в определенное время. Конечно, будить ребенка летом каждый день в 7 утра без необходимости слишком жестокое испытание, но проследить за тем, во сколько ваш ребенок просыпается, и постараться приблизить это время к 8 — 9 часам утра возможно. Это значительно облегчит жизнь с началом учебного года.

Режим дня ребенка изменится и во второй половине дня. Ребенку необходимо будет выделить время для домашних занятий. В первом классе официально не задают домашних заданий, но учитель, как правило, старается постепенно приучить ребят к этому.

Немаловажно, чтобы ребенок не испытывал чувства неуверенности в незнакомой обстановке. Удостоверьтесь, что ваш ребенок наизусть твердо знает свои фамилию имя и отчество, дату рождения, адрес.

На вопрос «Хочешь ли ты в школу?» большинство дошколят ответят «Да!». Но, к сожалению, уже после недели обучения у значительной части первоклассников ответ на тот же вопрос меняется на «Нет!».

Для вашего дошколенка школа представляется как некий идеальный образ, сложившийся на основе собственных впечатлений от занятий на подготовительных курсах, просмотра кинофильмов и мультфильмов, рассказов взрослых и даже мечтаний.

Как же узнать чего ребенок ждет от учебы в школе? Как сделать так, чтобы его не ждало разочарование?

Единственный способ выяснить это – говорить со своим ребенком.

Расскажите о своей школьной жизни и о своем первом классе поделитесь с ребенком собственными впечатлениями и воспоминаниями. Расскажите смешные истории из своего школьного прошлого, расскажите про своих друзей — одноклассников. Устройте семейный вечер воспоминаний с просмотром фотографий вашей школьной поры. Удовольствие и пользу получит не только ваш будущий первоклассник, но и вы сами. Это, к тому же, повод побольше узнать о детстве близких людей. Настраивайте ребенка на успех в учебе, не пугайте неудачами. Приводите положительные примеры и хвалите ребенка. Приведите пример о том, как много интересного можно узнать на уроках в школе. Но не приукрашивайте, поскольку в первом классе ребенку, безусловно не раскроют все тайны вселенной.

Успехи и неудачи в учебе во многом зависят от развития памяти и внимания ребенка. К счастью, и память и внимание поддаются тренировке. Когда речь идет о старших дошкольниках, то наилучший способ развития их памяти и совершенствования внимания – игра. Конечно, специально организованная взрослым игра. Сам ребенок заниматься своим развитием в этом возрасте еще не в состоянии.

Для развития памяти и внимания разработано множество игр и упражнений, которыми родители могут пользоваться, занимаясь со своим ребенком. Но существуют полезные игры, применять которые можно без специальной подготовки и в которых дети с удовольствием принимают участие.

Практические рекомендации родителям по адаптации первоклассников

Будите ребёнка спокойно, проснувшись, он должен увидеть вашу улыбку и услышать ласковый голос. Не подгоняйте с утра, не дёргайте по пустякам, не укоряйте за ошибки и оплошности, даже если "вчера предупреждали".

Не торопите. Умение рассчитать время — ваша задача, и если это плохо удаётся, это не вина ребёнка.

Не отправляйте ребёнка в школу без завтрака.

Ни в коем случае не прощайтесь "предупреждая": "Смотри, не балуйся! Чтобы сегодня не было плохих отметок!" Пожелайте ему удачи, подбодрите, найдите несколько ласковых слов — у него впереди трудный день.

Забудьте фразу "Что ты сегодня получил?" Встречайте ребёнка после школы спокойно, не обрушивайте на него тысячу вопросов, дайте расслабиться. Если ребёнок чересчур возбужден, если жаждет поделиться, не отмахивайтесь, не откладывайте на потом, выслушайте, это не займёт много времени.

Если увидите, что ребёнок огорчён, но молчит, не допытывайтесь, пусть успокоится, тогда и расскажет всё сам.

Выслушав замечания учителя, не торопитесь устраивать взбучку, постарайтесь, чтобы ваш разговор с учителем происходил без ребёнка. Кстати, всегда не лишнее выслушать обе стороны и не торопиться с выводами.

После школы не торопитесь садиться за уроки, необходимо два часа отдыха ( ещё лучше 1,5 часа поспать) для восстановления сил. Низкая работоспособность с 14-16 часов.

Не заставляйте делать уроки за один присест, после 15-20 минут занятий необходимы 10-15 минут перерыва, лучше, если он будет подвижным.

Во время приготовления уроков не сидите над душой, дайте возможность ребёнку сидеть самому, но уж если нужна ваша помощь, наберитесь терпения. Спокойный тон, поддержка "Не волнуйся, у тебя всё получится! Давай разберёмся вместе! Я тебе помогу!", похвала (даже если не очень получается)- необходимы.

В общении с ребёнком старайтесь избегать условий: "Если ты сделаешь, то …"

Найдите в течение дня хотя бы полчаса, когда вы полностью будете принадлежать ребёнку, не отвлекаясь на другие дела. В этот момент важнее всего его заботы, радости и неудачи.

Выработайте единую тактику общения всех взрослых в семье с ребёнком, свои разногласия по поводу педагогической тактики решайте без него. Если что-то не получается, посоветуйтесь с учителем, психологом, врачом, прочитайте литературу для родителей.

Помните, что в течение года есть критические периоды, когда учиться сложнее, быстрее наступает утомление, снижена работоспособность. Это первые 4-6 недель для первоклассников, конец второй четверти, первая неделя после зимних каникул, середина третьей четверти. В эти периоды следует быть особенно внимательными к состоянию ребёнка.

Будьте внимательны к жалобам ребёнка на головную боль, усталость, плохое состояние.

Учтите, что даже "совсем большие дети" (мы часто говорим 7-8 летнему ребёнку) очень любят сказку перед сном, песенку и ласковые поглаживания. Все это успокаивает их, помогает снять напряжение, спокойно уснуть. Старайтесь не вспоминать перед сном неприятностей, не выяснять отношения, не обсуждать завтрашнюю контрольную.

Источник:
Рекомендации психолога родителям будущего первоклассника
Практические рекомендации родителям будущего первоклассника, физическое и психологическое состояние ребенка
http://psycholog-school.ru/psikhologi/rekomendatsii-roditelyam-budushchego-pervoklassnika.php

Советы от психолога

Сознательное управление эмоциями и чувствами других людей – четвертая группа способностей

или «ветвь» эмоционального интеллекта. Эта рефлексивная регуляция эмоций помогает оставаться открытым к позитивным и негативным чувствам; вызывать эмоции или отстраняться от них в зависимости от информативности или пользы каждой конкретной эмоции.

В данной статье мы опираемся на оригинальную научную концепцию ЭИ, в рамках которой эмоциональный интеллект определяется как «четко определяемая и измеряемая способность, близкая к традиционным аспектам интеллекта, способность перерабатывать информацию, содержащуюся в эмоциях, определять значение эмоций, их связи друг с другом, использовать эмоциональную информацию в качестве основы для мышления и принятия решений» (Mayer J.D.,(1) Salovey P., Caruso D.R.).

Продолжая цикл статей, посвященных эмоциональному интеллекту (ЭИ), поговорим про вторую ветвь эмоционального интеллекта – способность использовать эмоции для решения конкретных задач.

Почти каждому из нас хочется, чтобы уважали и ценили — именно нас самих, а не наше положение в обществе, деньги, красоту. Хочется позволить себе быть самим собой — и чтобы при этом преуспевать; а то порой кажется: сниму с себя маску, покажу себя настоящего — и потеряю всё и всех. Хочется взаимопонимания. Хочется убрать из отношений с людьми напряжение и неискренность, перестать испытывать смешанные чувства. Хочется быть способным выстраивать конструктивный диалог. Хочется за играми других людей (пусть бессознательными) понимать, что же с ними сейчас происходит на самом деле.

Сильвиана Каннио, мастер-коуч с более чем 20 годами активной коучинговой практики по всему миру и преподавательской деятельности, в своей изобилующей практическими упражнениями книге «Общение без масок: как строить настоящие отношения» подробно останавливается на 5 шагах, которые ведут к осуществлению желаемого.

Oдин из гостей отеля Ritz-Carlton в Бахрейне готовился к встрече ранним утром. И вдруг понял, что забыл свои туфли для официальных переговоров! Этот человек спустился на ресепшн и поинтересовался у консьержа: есть ли поблизости место, где бы он мог приобрести нужные туфли в такое раннее время. Консьерж, которого звали Марк, ответил, что ни один из магазинов не откроется раньше времени, на которое у гостя была назначена встреча. Когда Марк узнал, что размер обуви гостя совпадает с его собственным, он предложил гостю воспользоваться своими туфлями для официальных событий, которые надевал лишь однажды на собственную свадьбу. Гость с радостью согласился, Марк попросил коллегу подменить его на полчаса, съездил к себе домой и вернулся с обещанной обувью.

Источник:
Советы от психолога
Сознательное управление эмоциями и чувствами других людей – четвертая группа способностей или «ветвь» эмоционального интеллекта. Эта рефлексивная регуляция эмоций помогает оставаться открытым к
http://dis.ru/library/575/

COMMENTS