Упадок сил как бороться

Боремся с предпраздничным упадком сил

Упадок сил давно стал диагнозом, а не просто словосочетанием. Это один из симптомов большинства болезней, истощений, нервных расстройств и стрессов. Непроходящая усталость мешает и работать, и отдыхать. Устает не только наше тело, но и психика – появляется раздражительность и эмоциональная нестабильность. Причины упадка сил:

Свежий воздух Это обязательное условие. Как бы вы не уставали, полчаса простой прогулки на свежем воздухе должны быть в вашем расписании. Если усталость огромная или вы не можете выкроить время на прогулку, откройте окно и подышите воздухом.

Полноценное питание Завтрак должен быть основным приемом пищи. Легкий перекус сладким даст бодрость лишь на короткое время. Чтобы энергия сохранялась весь день, употребляйте углеводы из каш.

Пройдите курс витаминов и минералов В аптеке вы можете купить специальные профилактические комплексы. Так уж сложилось, что переизбыток витаминов очень редкое явление, а вот их недостаток наблюдается у большинства людей. Лучше конечно употреблять все витамины и минерали с пищей, но для этого придется основательно спланировать свой рацион.

Нормальный сон Количество часов сна вещь индивидуальная, но вот биологические ритмы у всех людей схожи. Вставать следует между 6 и 7 часами утра, а ложиться в 22-23 часа. С 23 часов и до 4 утра наш сон дает наибольшее количество энергии.

Легкие физические упражнения Отсутствие движения тоже причина упадка сил. Движение отличное средство от сонливости и депрессии. Попробуйте пройти пару остановок домой пешком, а на выходных покататься на конька. Полноценный сон и активный отдых — основные враги хронической усталости. Чтобы избежать этого недуга, можете смело записаться на танцы или йогу, вы будете уставать, но это совершенно другая усталость. Через время вы заметите, что стали лучше спать, мысли в голове движутся быстрее, а хорошего настроения стало больше.

Источник:
Боремся с предпраздничным упадком сил
Утром вы с трудом встаете с кровати, а целый день падаете с ног. Чтобы вы не делали…
http://udoktora.net/boremsya-s-upadkom-sil-30175/

Что делать при упадке сил

В последнее десятилетие упадок сил и хроническая усталость – две самые распространенные проблемы на рынке труда. По данным ученых из Даремского университета в Британии две трети жителей планеты постоянно чувствуют себя уставшими. Время от-времени кого-то из них прямо из «поля боя» забирает карета скорой помощи. И у каждого это поле свое. Устают и работники заводов, и офисные трудяги, и многодетные домохозяйки, и даже бездельники. Ведь причин упадка сил может быть множество, и далеко не всегда они напрямую связаны с физической нагрузкой. Почему появляется упадок сил, насколько серьезной является эта проблема и как с ней бороться?

Упадок сил – первый сигнал появления синдрома хронической усталости. Это не просто состояние, когда «ничего не хочется и не можется»! Упадок сил, который не покидает длительное время, может служить поводом пойти на комплексное обследование. Ведь пониженное содержание гемоглобина в крови, гормональный сбой из-за нарушений в эндокринной системе и гипергликемия тоже могут вызывать упадок сил. Однако чаще всего это состояние не связано с серьезными заболеваниями и возникает из-за стресса, недостаточного количества отдыха, недосыпания и других нагрузок. Тем не менее, стоит перестраховаться.

Симптомы упадка сил сугубо индивидуальны. Чаще всего он проявляется в виде сонливости, головокружения, раздражительности и снижения аппетита. Также не многим удается избежать бледности, бессонницы, головной боли, повышенной температуры и повышенного давления (иногда, наоборот, пониженного).

В таком состоянии сложно выполнять даже самые обыкновенные вещи: заставить себя встать с кровати и собраться, не говоря уже о привычной работоспособности. Падает не только настроение уставшего, но и производительность труда.

Помимо рабочего плана, ущерб наносится и нервной системе. А ведь далеко не каждому удается отлежаться и как следует отдохнуть. Вот и получается, что поход на работу/в школу/по другим делам оказывается настоящей пыткой. Отсюда депрессия, апатия и бессилие, нередко – и суицидальное поведение.

Особенно опасным упадок сил считается для детей, которые могут привыкнуть к такому состоянию и навсегда потерять вкус к жизни, что в науке называется астенией.

Упадок сил делает человека слабым перед любыми трудностями, даже перед погодой: чувствительность к холоду повышается, сильно мерзнут конечности. На фоне повышенного давления может появиться звон в ушах, мушки в глазах и головокружение при вставании, также присутствует слабость во всем теле (иногда даже ломота, как при простуде). Нередко больному становится сложно нажимать на клавиши или держать ручку, долго смотреть в монитор и даже просто сидеть в одном положении. Длительное пребывание в таком состоянии может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

И так, первые причины упадка сил, уже названы – это чрезмерная нагрузка на организм: и физическая, и моральная. Но, увы, на этом перечень факторов не заканчивается. Недосыпание, скудный на витамины рацион, железодефицитная анемия, избыток вредных продуктов питания, гиподинамия, нервное напряжение и хронический стресс, конфликты, проблемы в личной жизни…

Даже профессиональное выгорание может привести к упадку сил! В наше время, когда интеллектуальная деятельность ценится выше всего, все больше профессий напрямую связаны с четырьмя офисными стенами, монитором компьютера и рутинной нескончаемой работой. И даже тот, кто влюблен в свою профессию, порой устает не только от переработок, но и своих прямых обязанностей.

Какими бы причинами не был вызван упадок сил, главное, это вовремя начать с ним бороться. Для этого существует несколько простых методов.

Иммунная система – основной союзник против повышенной утомляемости и хронической усталости. Хороший иммунитет – залог бодрости и высокой эффективности в любом деле. И чтобы поддерживать иммунную систему в тонусе, необходимо сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки и полноценный отдых.

Как правило, во время упадка сил аппетит «не очень»! И все же, постарайтесь питаться регулярно и ни в коем случае не голодайте. Аккумулировать энергию помогут такие продукты, как миндаль, бобы (можно попробовать перейти на бобовую диету), яйца, темный шоколад, цитрусовые, капуста, семечки и кокосы. На время усталости лучше вовсе исключить жаренное, жирное и сладкое. Спорный момент – кофе. Тут осторожность не помешает: одной чашки с утра будет вполне достаточно. А лучше заменить чай, кофе и другие напитки обычной водой, ее при упадке сил должно быть немного больше, чем обычно. Вода очищает организм от токсинов и нормализирует обмен веществ, к тому же, именно обезвоживание может быть причиной подавленного состояния.

Всего 15 минут ежедневной прогулки продлевают жизнь. Имеются ввиду получасовая прогулка на свежем воздухе по дороге домой или после ужина, пробежка или поход в гости. Главное – это подвигаться и подышать. Также нужно регулярно проветривать помещение, в котором вы находитесь: загрязнение воздуха влияет на производительность труда не меньше, чем недосыпание. Провести весь день в закрытом помещении – ежедневный стресс, которому мы поддаем свое тело и психику. А если при этом у вас сидячая работа, физическая активность просто необходима! И все же, важно не переусердствовать: силовые виды спорта на момент упадка сил необходимо отложить или перейти на упрощенный режим.

Мы не будем в сотый раз напоминать о том, что недостаток сна вредит здоровью. В этом вопросе тоже есть что-то новое. Например, недавно ученые доказали, что слишком много спать тоже плохо. Также доказано, что искусственное освещение может вызывать бессонницу и другие нарушения сна. Смартфонам и планшетам не место в кровати. Без гормона мелатонина, который выделяется во время полноценного отдыха, организм не успевает восстановиться. В итоге силы иссякают, а мы чувствуем тот самый упадок сил. Качество сна улучшают книги, разговоры по душам, легкая музыка, ну или молоко с медом, либо (на худой конец) снотворные и седативные средства.

Делу время, потехе час. Но на практике видно, что многие из нас не умеют отдыхать и часа.

Вы не думали, почему не должны проверять электронную почту в нерабочее время или планировать новый проект на свидании? Все просто: нервное напряжение, постоянный режим ожидания и неумение расслабляться приводят не только к быстрой утомляемости, но и депрессии, инсульту и пр. проблемам.

Работая, не забывайте отвлекаться, и ни в коем случае не пропускайте обеденный перерыв! А придя домой, забудьте о строгом начальнике, дедлайнах и рабочем плане. Не получается? Теплая ванна с эфирным маслом розмарина, мяты или сосны, расслабляющий массаж или просто приятная беседа или просмотр фильма в кругу близких вам людей сделают свое дело.

Источник:
Что делать при упадке сил
Что такое упадок сил и что делать с этим состоянием. Причины упадка сил и повышенной утомляемости.
http://www.likar.info/terapiya/article-78680-chto-delat-pri-upadke-sil/

COMMENTS