Все позы

Врикшасана (поза дерева)

Врикшасана, как и все позы йоги, обладает хорошим укрепляющим действием на организм. Регулярное ее выполнение помогает укрепить нервную систему, развивает вестибулярный аппарат и укрепляет ноги. Врикшасана при ежедневной практике может избавить Вас от плоскостопия, или сделает его менее выраженным. Кроме этого, поза дерева благотворно влияет на осанку и скованность плечевых суставов, улучшает кровообращение в области позвоночного столба и рук, увеличивает объем легких. Уже в самом начале практики выполнение позы дерева придает телу заметную устойчивость и легкость. Противопоказаний для выполнения Врикшасаны практически нет.

1. Стоя на одной ноге, вторую подымите, согнув в колене. Возьмите стопу второй ноги руками и поместить её на внутреннюю поверхность бедра опорной ноги. Пятка должна располагаться как можно ближе к паху. Опорная нога должна быть прямая, коленная чашечка подтянута кверху.

2. На вдохе поднимите руки вверх над головой через стороны (мужчины ладонями вниз, женщины — вверх), полностью выпрямите их в локтях и соедините ладони. Все тело вытянуто в струну, но без лишнего напряжения, руки и голова тянутся вверх. Опорная ступня неподвижна, дыхание спокойное, ровное. Сохраняйте это положение 1-2 минуты, затем, опустив руки через стороны (на этот раз, мужчины ладонями вверх, женщины — вниз) примите исходное положение. Повторите, поменяв опорную ногу.

Существует другой метод выполнения Врикшасаны:
корпус и голова в этом случае так же как и в первом — тянутся вверх, плечи же, напротив, слегка отведены назад и тянутся к низу, ладони сложены около груди. Таким способом максимально вытягивается грудной отдел позвоночника.

По мере практики и совершенствования, неустойчивость в позе дерева будет постепенно исчезать, вплоть до способности к полной неподвижности во время упражнения. По достижении состояния неподвижности можно закрыть глаза. На начальных этапах освоения позы дерева можно сосредоточить зрение на любой точке прямо впереди себя.

Важные замечания:
— Во время выполнения Викшасаны мышцы живота должны быть расслаблены, это делает дыхание свободным и естественным.
— Врикшасану, как и все стоячие позы йоги следует практиковать босиком, однако, чтобы стопы при этом не мерзли.

Информация, размещённая на страницах сайта, не является пособием по самолечению.
В случае выявления заболеваний или подозрений на них следует обратиться к врачу.

Источник:
Врикшасана (поза дерева)
Врикшасана, как и все позы йоги, обладает хорошим укрепляющим действием на организм.
http://zalogzdorovya.ru/view_yog.php?id=5

Осваиваем позы

С первых же занятий в классе мы начинаем осваивать Адхо Мукха Шванасану. Эта поза пробуждает тело и успокаивает нервную систему.

Секрет идеального прогиба прост: надо лишь помнить, что важна не его глубина, а гармоничная работа всего тела.

Випарита Карани (поза Согнутой свечи) поможет успокоить колебания ума, научит осознанному отдыху и приведет к практике сантоши — удовлетворенности.

Регулярно выполняйте Вирасану (позу Героя) — и окружающие позавидуют вашей осанке. На первый взгляд Вирасана кажется несложной. Тем не менее в течение первых лет практики многим это традиционное положение сидя дается нелегко.

Гомукхасана (поза Головы Коровы) раскрывает и плечевой пояс, и грудную клетку, и та­зо­бед­ренные суставы — а значит, может быть подготовкой к любому классу асан.

Зная секреты Лоласаны (позы Кулона), вы сможете оторваться от земли и в полной мере ощутить радость достижения заветной цели.

В какие бы водовороты жизни ни забросила нас судьба, поза Лодки учит сохранять силу духа в любых ситуациях.

Целенаправленное усилие и непривязанность к результатам сделают вашу практику более глубокой.

Сарвангасана может избавить от любого недуга будь то аллергия или нервное напряжение. Главное — выстроить позу правильно.

Ровная красивая спина, здоровый позвоночник и хорошее настроение достанутся в награду тем, кто будет ежедневно практиковать Сету Бандха Сарвангасану (позу Построения моста).

Новости

Приглашаются ученики-помощники, посещающие класс начальный, начальный 1-2.

Новый двухгодичный курс 2018-2020

Практика закладывает базу для дальнейшего развития в любой сфере жизни, так как великолепно собирает внимание.

Древняя гимнастическая практика, включающая в себя дыхательные и гимнастические упражнения высокой осознанности, позволяющие приобрести навыки получения энергии из внешнего мира, а также управление внутренними резервами и использование их на благо своего организма.

Вся информация, представленная на данном интернет-сайте, носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437 (2) Гражданского кодекса Российской Федерации Все права защищены. При использовании материалов портала ссылка на йога.ру обязательна.

Источник:
Осваиваем позы
С первых же занятий в классе мы начинаем осваивать Адхо Мукха Шванасану. Эта поза пробуждает тело и успокаивает нервную систему. Секрет идеального прогиба прост: надо лишь помнить, что
http://www.yoga.ru/about_yoga/yogalessons/masterasana/

Поза «свеча» или сарвангасана

Хатха-йога включает в свою систему оздоровительных асан самые разнообразные упражнения, стимулирующие мышцы головы, шеи и плеч. Сарвангасана — тоже из этого разряда. Кстати, она как бы символизирует всю хатха-йогу. Именно поэтому этой, асаной мы и считаем необходимым завершить наше короткое знакомство с миром гимнастики йогов.

Итак, выполняя «свечу», сосредоточьте внимание на области щитовидной железы. Именно в этом месте это упражнение особо способствует усилению кровообращения. Однако воздействие этой асаны этим не ограничивается. «Свеча», как и многие другие классические позы хатха-йоги, оказывает воздействие на весь организм человека комплексно. Орудия этого воздействия — различные мышцы (спины, шеи и т. п.). Например, нажимая подбородком на мышцы грудной клетки, можно стимулировать или нормализовать деятельность желез внутренней секреции. Эта асана является наилучшим средством для улучшения функции и лечения щитовидной железы. Специалисты современной йоги утверждают, что сарвангасана незаменима при лечении гастритов, запоров, диспепсии, различных функциональных заболеваний органов глаз и области ухо-горло-носа, гепатитов, а также для снятия головной боли.

Целительно воздействие этой позы и при расширении вен на ногах. Если ее выполнять регулярно и правильно, расширенные вены возвращаются а нормальное состояние. (Это особо важно для всех работающих стоя.) Упражняться в сарвангасане лучше после окончания рабочего дня (и всегда перед едой).

Если есть возможность, то «перевернутые» позы — а «свеча» относится к категории именно таких — выполняют в течение рабочего дня. Если упражняться дважды в день, можно предупредить и легочные заболевания.

Специалисты считают, что фиксировать эту позу можно до 15 минут. Начинающим же достаточно и одной минуты, потом время занятий можно постепенно увеличивать, но проверяя, как это действует «а кровяное давление и на работу сердца.

Учитывая благотворное влияние сарвангасаны, практики йоги включают ее во все варианты выполняемых комплексов упражнений.

А чтобы увеличить ее оздоровительный эффект, выполняют «свечу» сразу же после позы «рыба». Есть мнение, что эта асана благотворно воздействует и на мочеполовую систему человека: женщинам йоги советуют использовать ее при различных катаральных заболеваниях матки, у юношей же она предупреждает ночные полюции.


Поза «свеча» или Сарвангасана

Техника выполнения
Эту асану йоги выполняют обычно в четыре этапа:
Первый этап
Вначале необходимо лечь на спину, руки развести в стороны и расслабиться (ладони лежат на полу). Полежать в таком положении несколько секунд, нормально дыша.

Второй этап
Затем, осуществляя полное дыхание йогов, начать спокойно поднимать ноги вверх, пока они и плоскость живота не образуют прямой угол. Во время этих действий колени и все тело выпрямлены. После выдоха (три-пять секунд) согните руки в локтях и подхватите ими таз снизу. Приподнимите туловище как можно выше, чтобы оно вместе с вытянутыми ногами образовало прямую линию. Весь вес тела перенесите на руки, упершись локтями в пол.

Третий этап
Перемещая руки и не меняя их положения, старайтесь выгнуть грудную клетку ближе к подбородку.

Четвертый этап
Опустите подбородок в шейное углубление или упритесь им в верхнюю часть груди. В этом положении переместите центр тяжести тела на плечи, голову, затылок.

Перечисленные четыре этапа обычно применяют, выполняя первый вариант позы «свеча». Приняв позу подобным образом, рекомендуем зафиксировать положение тела на одну-две минуты, плавно и ритмично дыша, а затем вернуться в исходное положение и выполнить несколько актов полного дыхания йогов. Во время стойки следует дышать, используя диафрагму (ритм дыхания размеренный).


Второй вариант позы «свеча»

Чтобы его выполнить, начните с того, что поднимите ноги и руки вверх, а руки еще плотно прижмите к бокам. В таком положении удерживать тело в стойке довольно сложно, но не беда, если оно немного сместится в сторону головы. Продолжительность стойки в этом варианте упражнения — одна-три минуты. Начинающем советуем постепенно увеличивать время фиксации позы от 20 секунд до трех минут, прибавляя примерно по 30 секунд ежедневно. Эту асану не следует выполнять сразу после чрезмерно динамичных упражнений, она может причинить вам вред, а не пользу.

Хотя эта поза представлена здесь в двух вариантах, все они одинаково способствуют усилению кровообращения, тренируют мышцы и связки. Выполняя любой из вариантов «свечи», необходимо очень осторожно возвращаться в исходное положение, а ноги опускать очень плавно. После того как тело вернется в исходное положение, выполните несколько глубоких дыхательных актов, а потом несколько секунд дышите свободно, плавно и ритмично, чтобы успокоить и нормализовать дыхание и кровообращение. Завершив эти действия, можно встать.

Источник:
Поза «свеча» или сарвангасана
Выполняя любой из вариантов свечи, необходимо очень осторожно возвращаться в исходное положение, а ноги опускать очень плавно.
http://medgrasses.ru/yoga/poza_svecha_sarvangasana.html

Позы йоги

Иерархия поз. Этой классификацией начинается важный раздел книги. Все позы йоги взаимосвязаны и следуют одна за другой в строго определенном порядке. Если этот порядок будет нарушен, йога теряет всякий смысл и ее эффект исчезает. Трудной позе может предшествовать более легкая, подготовительная. После трудной позы допускается принять другую, которая снимет усталость и продлит благотворный эффект основной позы. Эта дозировка определяется преподавателем в зависимости от физических возможностей и темперамента ученика.

Если эта поза покажется слишком трудной, остерегайтесь исключать из нее элемент, который у вас не получается, так как именно этот элемент может оказаться основным. Преподаватель может разложить трудный элемент и этим помочь вам правильно выполнить позу, учитывая внутренний эффект, который она преследует, даже если при этом внешние эффекты отойдут на второй план.

Ни в коем случае не следует устанавливать постоянную продолжительность задержки дыхания и, следовательно, позы.

Причины, влияющие на продолжительность выдержки позы, могут быть легко и быстро изучены без длительной практики, и некоторые из них, такие, как недостаточная подготовленность, слишком поспешное течение мыслей, устранены. При этом не следует обращать внимание на неизбежные внешние причины: атмосферное давление, общее утомление, которые влияют на контроль дыхания и мышечный тонус. Вопреки распространенному в Европе мнению относительно опасности для здоровья поз, сопровождающихся задержкой дыхания, необходимо избегать принимать позы физического здоровья без соответствующего режима дыхания, то есть остерегайтесь выдерживать эти позы неопределенно долгое время и особенно повторять их, подобно гимнастическим упражнениям.

В практическом плане задержка дыхания требует определенной подготовки (следовательно, принимать позу можно только после того, как почувствуете, что готовы к этому) и представляет собой простейшую форму сосредоточенности.

Она ограничена во времени и предотвращает спешку. Запрет повторять позы вводит в йогу фактор добросовестности: необходимость выдерживать позу определенное время без возможности повторить ее заставляет следить за своими жестами, исключать ненужные и неточные и, следовательно, позволяет предотвратить вредные для здоровья и самочувствия сокращения мышц. Это воспитывает сознательное отношение к принятию поз, гарантирует постоянное совершенствование выполнения этих поз и повышение внутренней эффективности.

Каждая поза требует постоянных упражнений в способности выбирать: решение, поиск главного, экономия средств, уравновешенное усилие при установившейся неподвижности. Этим объясняется то, что наиболее способные ученики не те, кто обладает физическими данными, полученными от природы или развитыми в процессе занятий спортом, а те, кто стремится к душевной стабильности.

Метод, предполагающий сосредоточенность мысли на усилии, дает несравненно лучшие результаты, чем метод, заключающийся в том, что пациент направляет свою мысль на определенный внутренний орган (печень, щитовидная железа, солнечное сплетение), чтобы ввести в него восстановительную жизненную силу — прану. Кроме трудности, почти непреодолимой для новичка, точно определить местонахождение выбранного внутреннего органа и утомления, которое возникает в процессе сосредоточивания, очень часто наблюдается бессознательное искажение метода.

Так как новичок не имеет еще представления о своем внутреннем физическом естестве, он компенсирует этот недостаток воображением. Он «верит», что в какой-то части его тела ускоряется кровообращение или что он замедлил какую-то функцию вегетативной нервной системы. В действительности он развивает свою способность верить. Эта форма самовнушения легко развивается и представляет собой большую опасность, которой новичок должен избегать. Ни в коем случае не следует забывать, что практика йоги заключается в поиске душевного равновесия, и гармония, к которой необходимо стремиться, способствует возвышению над своей собственной человеческой сущностью.

Желание изо всего извлечь какую-то выгоду, развивать свою волю с ограниченной целью усовершенствовать свои некоторые видимые физические способности или возможности — это не более как удовлетворение собственного тщеславия, подводящее дилетанта к наклонной плоскости смешного оригинальничания, по которой он скатывается к шарлатанству.

Мы хотим подсказать вам, что наиболее честный и эффективный путь — это путь комплексного психофизического развития и совершенствования, внутреннего умиротворения, которое дает пранаяма .

Источник:
Позы йоги
Описание позы йоги лотос пранаяма
http://www.devchatam.ru/pozu

COMMENTS